Es esmu ēšanas traucējumu terapeits un RD, un šeit ir 6 lietas, kuras es nekad neteicu bērniem par pārtiku

Diētas kultūras lieta ir tā, ka neviens pret to nav imūns. Daži ļaudis var nodot mazāk nekā noderīgas ziņas par pārtiku ar nolūku mēģināt izglītot savus bērnus par uzturu.

ED-specializēts reģistrēts dietologs dalās ar padomiem, kā runāt ar bērniem par pārtiku

Šajā nolūkā mēs izmantojām ekspertu, kurš specializējas šajā precīzajā tēmā-i.E. Runājot ar bērniem par ēšanu tādā veidā, kas veicina pozitīvas attiecības ar viņu ķermeni un ar pārtiku, lai sadalītu dažus izplatītus paziņojumus par ēdienu un to, kāpēc viņa nekad tos teiktu bērniem. Šeit, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, reģistrēts dietologs, kurš koncentrējas uz nesakārtotu ēšanu (un kalpo kā uztura vadītājs ēšanas traucējumu uztura vadam Belevue, WA), ir tā, kāda ir ziņojumapmaiņa, lai izvairītos no visām izmaksām.

Viens. "(Ievietojiet pārtiku) jums ir tik slikti."

"Kad mēs piešķiram morālu vērtību pārtikai, mēs aizmirstam par daudzajiem dažādajiem iemesliem, kurus ēdam uzturā, kultūrā, svinībās, ērtībā, garšos, baudā utt. Un daudzās brīnišķīgās lietas, kas mums dod ēdienu, pat ja tas neveicas 'T Atbilst “veselīga' sabiedrības definīcijai, kas jebkurā gadījumā bieži balstās uz balināto un reduktīvo uztura zinātnes versiju," saka Largey. "Šī ziņojumapmaiņa liek bērniem uzskatīt, ka ēdieni pēc būtības ir“ labi ”vai“ slikti ”, kas var būt pirmais solis, lai viņi paši justos“ labi ”vai“ slikti ”, lai ēst konkrētu ēdienu."

Veids, kā to pārveidot, būtu vienkārši piedāvājot citas iespējas. Ja jūsu bērns lūdz brokastīs cupcake, un jūs patiešām labprātāk viņiem nebūtu cukura avārijas pulksten 10.m., Izmēģiniet: "šodien ēdienkartē nav cupcake. Ko jūs vēlētos no šīm citām iespējām?"(Tad jūs varat uzskaitīt vairākas lietas, kuras vēlaties izmēģināt). Ja jūsu bērns jautā, vai ēdiens ir "labs" vai "slikts", šis ir lielisks laiks, lai runātu par daudzajiem iemesliem, kāpēc mēs ēdam ēdienu ārpus uztura un kā ēdiens ir neitrāls, piebilst Larkey.

Rādītājs. "Jūs iegūstat svaru/jums to nevajadzētu ēst; jūs kļūstat liels."

Papildus salīdzinoši acīmredzamajām sekām, ko tā varētu būt, ir vērts paziņot, jo cilvēki to saka bērniem, pusaudžiem un citiem pieaugušajiem. "Kad mēs bērniem signalizējam, ka mēs esam uzraudzījuši viņu ķermeni, it īpaši kontekstā, ko viņi ēd, tas sūta ziņojumus, ka a) ir nepareizs, un b) ka pārtika un viņu izvēle ar pārtiku ir iemesls, kāpēc Viņu ķermenis mainās, un c) ka svara pieaugums ir slikts un no tā vajadzētu izvairīties, "saka Largey.

Savā praksē Larkija skaidro, ka ļaudis, kuri ir izauguši, dzirdot komentārus par viņu ķermeņa maiņu kaitējot viņu veselībai) un dažreiz rodas ēšanas traucējumi. Apsverot, kā pārveidot šo noskaņojumu, Larkey nepiedāvā citu iespēju, jo vislabāk ir vispār nekomentēt kāda svaru negatīvi.

3. "Jūs esat tik krāšņs/skaists/skaists!"(Bez citām uzslavām)

Kaut arī uz izskatu balstīti komplimenti ir labi, ja tos lieto taupīgi, Larkijs skaidro, ka ir ļoti bieži bērniem, kuri dzimšanas brīdī ir iecelti par sievieti, lai saņemtu komplimentus, kas pārsvarā ir par viņu fizisko izskatu vai skaistumu virs citiem īpašībām. Viņa piebilst, ka tas viņiem var signalizēt, ka viņu vērtība ir balstīta uz viņu izskatu vai spēju ietilpt šaurā rezervē, ko sabiedrība uzskata par “skaistu”, kas parasti ietver sīku un plānu.

"Man ir bijis daudz pacientu, kuri ir saņēmuši komplimentus visu savu dzīvi par viņu skaistumu un plānumu. Ja un kad viņu ķermeņi mainās, tas var izraisīt nopietnas ciešanas-to ir grūti izdomāt, kur atrodas jūsu pašvērtība, ja tas kādreiz ir saistīts tikai ar jūsu izskatu, "saka Larkey. "Tas var veicināt ēšanas traucējumu attīstību vai zemas pašnovērtējuma jūtas."

Nepareizi balstīti komplimenti var veicināt pašnovērtējuma un pašvērtības sajūtu, kas nav sakņojas pēc izskata. Šādi komplimenti varētu būt jebkas, kas saistīts ar prasmēm, inteliģenci, izturību, drosmi, problēmu risināšanu, humoru un spēku.

4. "Jums ir jāattīra plāksne, pirms varat atstāt galdu."

"Bērni piedzimst kā dabiski intuitīvi ēdāji. Viņi parasti diezgan labi dzird savas miesas norādes par badu, sāta sajūtu un mierinājumu, "saka Larkey. "Kad mēs piespiežam bērnus pabeigt visu ēdienu uz viņu šķīvja, neskatoties uz to, ka tie ir pilni, tas var nosūtīt ziņu, ka viņiem vajadzētu ignorēt viņu bada un pilnības norādes, un tas viņiem liek vairāk atvienoties no ķermeņa."

Larkija skaidro, ka, ieraugot klientus, kuriem to teica, viņiem bieži ir izaicinājumi ar vainas izšķērdēšanu, pagātnes pilnības ēšanu un vainu par pārēšanās. "Dažreiz tas var izraisīt kompensējošu izturēšanos, piemēram, attīrīšanu, pārmērīgu vingrošanu vai ierobežojumu, lai“ kompensētu ”pārāk daudz ēšanas," saka Largey.

Pēc Larkija teiktā, bērnu mudināšana iekļūt un uzturēt savienojumu ar ķermeņa norādēm ir lieliska alternatīva tam. Kad bērns vēlas atstāt galdu, neēdot vai neēdot visu uz šķīvja, tas varētu būt daudzu iemeslu dēļ. Lūdzot viņus pārtraukt un pārdomāt tādus jautājumus kā: "Ko jūs šobrīd jūtat?"Vai" kā jūsu ķermenis jums saka, ka esat pilns?"Ir lielisks veids, kā rosināt pārdomas un klausīties viņu ķermeņa norādes, viņa saka.

5. "Vai esat pārliecināts, ka vēlaties to ēst/vairāk?"

"Bērniem šo signālu frāzi ir negatīvi, ja kaut ko vairāk ņemt vai ēst noteikta veida ēdienu," saka Larkijs. "Tas palielina domu, ka daži pārtikas produkti ir labi vai slikti, un ka ir noteikta porcija, kas viņiem“ vajadzētu “ēst."Patiesībā viņa saka, ka pārtikas produktu daudzums (un tips), kas mums vajadzīgs.

Šis noskaņojums var likt ļaudīm baidīties ēst citu priekšā un izolēt maltītes laikā, lai izvairītos no sprieduma, skaidro Larkijs. Tas var izraisīt arī negatīvu saistību ar vēlamo sekundēm, pat ja esat izsalcis, un tas var izraisīt ierobežojumu vai vainas un kauna sajūtu, kad viņi ņem vai vēlas vairāk pārtikas.

"Šim noskaņojumam nav ideālu pārmaksu," saka Larkijs. "Tā vietā jūs varat uzticēties, ka jūsu bērnu ķermeņi var viņiem pateikt, cik daudz ēst."Viņa iesaka jums nodrošināt pārtikas produktus, kas jums būs, ja jums būs, un ļaut viņiem izvēlēties, ko viņi ēdīs un cik daudz. Ja neesat pārliecināts par to, kā veicināt bērnu intuitīvu ēšanu, tas noteikti ir labi, taču tur ir daži noderīgi resursi ar vairāk informācijas, piemēram, Ellyn Satter ceļvedis vecākiem un bērniem.

Ar. Visi negatīvi komentāri par jūsu pašu ķermeni

"Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, bērni ir kā sūkļi," saka Largey. "Tik bieži vecāki ir viņu bērnu varoņi un labākie draugi. Viņu ķermenis ir mājvieta viņu iecienītākajai personai, un ir satraucoši, ja viņi dzird, ka viņi to ienīst. Viņi vienmēr klausās to, ko mēs sakām, un viņi to līdzinās. Ja viņi dzird mūs sakām: “wow, mans vēders izskatās šausmīgi” vai “Dievs, es kļūstu tik resns”, tas viņiem māca ienīst savu ķermeni, ienīst vai baidīties no taukiem kopumā, un tas viņiem norāda ir “labi” ķermeņi, ir “slikti” ķermeņi un ka viņiem rūpīgi jāpārbauda paši viņu ķermeņi."

Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām lietām, ko Larkey saka, ka viņa dzird no klientiem. "Tas ir normāli-visi cilvēki, kas aug sabiedrībā, kurai ir stingri skaistuma standarti, tāpēc ir jēga, ka mēs varētu neapzināti pateikt lietas par mūsu pašu ķermeni, pamatojoties uz to, ko mēs paši esam iemācījušies," viņa saka.

Ko atcerēties par šiem dietologa padomiem bērniem

Daudzi Larkija klienti jaunībā uzzināja, ka viņu ķermenis ir "nepareizs", novērojot, kā vecāki izvēlas savu ķermeni. "Tas jo īpaši attiecas uz maniem klientiem, kuri atrodas lielākos ķermeņos nekā viņu vecāku dzirdes, šis komentārs var izraisīt tādas domas kā:“ Nu, ja viņi ienīst savu ķermeni pēc tā lieluma, un es esmu lielāks, man noteikti vajadzētu ienīst raktuves, "" Larkey saka.

Larkijs iesaka noķert sevi, ja jūs spējat un novirzāt. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es pamanīju, ka es vienkārši izteicu patiesu komentāru par sevi, un tas nav labi. Visi ķermeņi ir lieliski, un es vairāk praktizēju mīlēt raktuves. Nākamreiz es teikšu: ____."

"" Jūs varat arī mēģināt pateikt jaukas lietas par savu ķermeni, piemēram, "Es esmu tik priecīgs!'"Larkijs piebilst.

Vecāku audzināšana ir unikāla, izaicinoša, nekārtīga, nogurdinoša un personīga. Larkijs uzsver, ka jūs neesat slikts vecāks, ja esat teicis vai visas šīs lietas saviem bērniem. Ikviens dara visu iespējamo, izmantojot viņu instrumentus, un dažreiz tās ir lietas, kuras mēs bijām nodevuši no vecākiem vai vecvecākiem. Larkijs uzsver, ka nekad nav par vēlu sākt mācīt bērniem par pārtikas neitralitāti un ķermeņa daudzveidību. Vecāku pasaulē ir daudz kaunināšanas, bet jūs darāt lielisku darbu, vienkārši mēģinot uzzināt vairāk, un šie dietologa padomi bērniem var jums palīdzēt.