Es esmu RD, un es lūdzu jūs pārskatīt šos 4 toksiskos ieradumus, ka diētas kultūra pārliecināja, ka esat “normāls”
Piemēram: iespējams, jūs zināt precīzu kaloriju saturu parastajās brokastīs, pusdienās un vakariņās un tāpēc nevēlaties sajaukt lietas, baidoties, ka jūs patērēsit nedaudz vairāk kaloriju (vai vienkārši nezināt kā daudzas kalorijas, kuras esat patērējis). Vai varbūt tam nav nekā kopīga ar skaitļiem, bet daži pārtikas produkti jums jūtas “droši”, un jebkas cits jūtas stingri neierobežots.
Diētas nozare mūs ir pārliecinājusi, ka mums vajadzētu paļauties uz ārējiem faktoriem (piemēram, kalorijām), lai pateiktu, ko un cik ēst, tā vietā, lai paļautos uz iekšējo gudrību, piemēram, mūsu bada un pilnības norādes, mūsu alkas un personīgās vēlmes.
Ja jūs uzskatāt, ka nespēj sajaukt ikdienas maltīti, es aicinu jūs pārbaudīt kāpēc. Tā, iespējams, ir mīlestība pret jūsu skavām. Es personīgi ēdu riekstu sviestu ar savām brokastīm katru dienu, un man to nebūtu citādi. Bet, ja atkāpšanās no jūsu Go-Tos jūtas tieši nepiespiestas vai pat biedējošas, apsveriet iespēju strādāt ar reģistrētu dietologu un/vai terapeitu, kurš var jums palīdzēt to orientēties.
Diētas nozare mūs ir pārliecinājusi, ka mums vajadzētu paļauties uz ārējiem faktoriem (piemēram, kalorijām), lai pateiktu, ko un cik ēst, tā vietā, lai paļautos uz iekšējo gudrību, piemēram, mūsu bada un pilnības norādes, mūsu alkas un personīgās vēlmes.
Abonēt ideju par “krāpšanās dienām”
Es reiz dzirdēju, kā kāds saka: “Diētas ir kā attiecības. Ja jums ir jānorakstās, tas, iespējams, nav piemērots jums.'Norieciet mikrofonu.
Joki malā, jēdziens “apkrāptu dienu”-i.E. Viena nedēļas diena, kad jūs ļaujat sev ēst visu, ko vēlaties, ir kaut kas, izņemot veselīgu. Pirmkārt, šī prakse fundamentāli veicina ierobežoto/iedzeršanas ciklu, mudinot mūs liegt sev lielāko daļu laika, īslaicīgi pārēst. Apkrāptu dienas ir mazāk nekā ideālas mūsu gremošanai un cukura līmenim asinīs.
Pretēji tam, ko diētas kultūra, iespējams, jums ir iemācījusi, ēšanas paradumi, kas veicina atņemšanu.
Ēdot savādāk pirms ēdienreizēm vai notikumiem
Apsveriet šo atbilžu variantu jautājumu: jums šajā vakarā ir liels notikums, kas, iespējams, ietvers smagāku ēšanu un/vai dzeršanu. Kā izskatās jūsu dienas pirmā puse?
- Jūs iederaties nopietnā treniņā un nokasāt ar zaļo sulu pusdienām, lai “ietaupītu vēlāk”
- Jūs ēdat tāpat kā jūs jebkurā citā dienā
- Jūs sakāt: "Ieskrūvējiet to, šovakar būs izlaidums, tāpēc es arī varētu sākt dienu ar virtuli un pusdienām paņemt picu"
Lielākā daļa cilvēku nonāk vienā no divām galējībām, vai nu “ietaupot”, vai “nokrīt no vagona”, gaidot indulgenter maltīti. Brīdinājums par spoileri: neviena no opcijām nedarbojas labi. Parādoties maltītei, kas ir nepatīkama?), abonējot “ieskrūvēt” mentalitāti, līdzīgi kā krāpšanās diena, bieži vien mums liek justies neērti un nožēlojami.
Tā kā diētas kultūra pamatā ir vērsta uz mūsu pašnovērtējumu, tā ir pārliecinājusi, ka viena indulgent maltīte (vai nedēļas nogale vai atvaļinājums) ievērojami ietekmēs mūsu ķermeni. Patiesība ir tāda, ko un kā mēs izvēlamies ēst dienu pēc dienas, gadu pēc gada, tas ir tas, kas patiesi veido mūsu veselību.
Šajā nolūkā es izaicinu jūs mēģināt ēst pēc iespējas “normāli” pirms nākamajām lielajām vakariņām. Tad, kad jūs sēdējat pie sava īpašā ēdienreizes, pamaniet, kā dienas laikā sevi baro, mainot jūsu pieredzi pie pusdienu galda. Jūs, iespējams, vienkārši būsiet klāt, vairāk apmierinātas un mazāk neērti pildīt laiku, kad čeka riņķo apkārt.
(Arī ikvienam, kurš kādreiz ir pakļauts Pateicības dienas vakariņu viesim, kuram absolūti * ir * katru gadu ir jāpārinformē istaba, ka viņi izlaida brokastis un pusdienas, lai “saglabātu kalorijas”, zina, cik ļoti šī attieksme sabojā ballīti-literāli.)
Katru dienu nosver sevi
Es neesmu pret pakāpienu mērogā, ja tas jums šķiet noderīgs. Kaut arī dažus cilvēkus dziļi izraisa prakse, citi vienkārši novērtē datus. Šeit nav pareizu vai nepareizu.
Tas, ko es neiesaku, ir mēroga pārbaude katru dienu. Tas ir tāpēc, ka ikdienas svara svārstības vienkārši nav nozīmīgas. Cik daudz ūdens jūs dzērāt, neatkarīgi no tā, vai jums bija zarnu kustība, un kur atrodaties menstruālā ciklā, tas viss var izraisīt skalas maiņu. Pat tikai maltīte, kāda jums bija pagājušajā naktī.
Es reiz dzirdēju, kā kāds saka: “Diētas ir kā attiecības. Ja jums ir jānoksvina, tas, iespējams, nav piemērots jums.'Norieciet mikrofonu.
Mans viedoklis? Katru dienu sava svara pārbaude bieži rada vairāk neskaidrības nekā apmierinātība. Turklāt tas veicina to pašu paļaušanos uz ārējiem faktoriem, kas definē mūsu veselību. Tas ir, ja jūsu svars iezīmē pāris mārciņas, bet jūs ēdat līdzsvarotāku vai paceļiet smagāku svaru vai jūtaties ērtāk ķermenī nekā jebkad agrāk… ir skalas skaits, kas patiešām ir tik vērtīgs? Tikai nedaudz ēdiena domām.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
