Pirms treniņa ir pietiekami daudz enerģijas, lai patērētu, uh?

Bet jūs, iespējams, ne vienmēr zināt, cik daudz no katra jūs saņemat: viens 2019. gada pētījums, kas publicēts Barības vielas atklāja, ka gandrīz puse (44 procenti) no 100 pētītajiem iepriekšējiem papildinājumiem sastāv no patentētiem maisījumiem, kas nozīmē, ka sastāvdaļu devas uz vienu porciju netika iekļautas.

Pirms treniņa piedevas ne vienmēr palielina enerģiju

Pēc Matheny teiktā, parasti ir piedevas, kas pirms treniņiem satur kofeīnu, parasti zaļās tējas ekstrakta, kafijas pupiņu, yerba mate vai kofeīna bezūdens veidā. Galu galā kofeīns ir viens no labākajiem, visvairāk izpētītajiem piedevām tirgū, parādīts, ka tā uzlabo muskuļu izturību, muskuļu spēku un mešanas veiktspēju, kā arī plašu aerobo un anaerobo sportisko darbību klāstu.

Tomēr tur ir Pre-treniņu formulas, kas nesatur kofeīnu. Šīs versijas nedos tādu pašu enerģijas satricinājumu kā tādu, kurā ir kofeīna atvasinājums (DUH). Bet atkarībā no viņu specifiskā sastāvdaļu klāsta, bez stimulējoša pirms treniņa joprojām var uzlabot garīgo fokusu un palielināt asins plūsmu muskuļos.

Vēlaties izmēģināt pirms treniņa pirms nākamās sporta zāles sesijas?

Enerģija tu tiešām Nepieciešamība pirms treniņa

Kofeīns nav patiesi tas, kas nodrošina jūsu sporta zāles aktivitātes kalorijas. Zinātniski runājot, kalorijas ir enerģijas vienības, kuras ķermenis izmanto, piemēram, automašīna izmanto benzīnu, skaidro Matheny.

Kalorijas, protams, nāk no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem pārtikā. Tūlīt pirms treniņa jūs vēlēsities galvenokārt pieturēties pie vienkāršiem ogļhidrātiem, saskaņā ar sertificētu sporta uztura speciālistu Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, Pointe uztura īpašnieks. “Viegli sagremojamu ogļhidrātu patērēšana, piemēram, grauzdiņi, kliņģeri vai krekeri 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa, palīdzēs papildināt glikogēna veikalus,” viņa saka, ka viņa saka. Ķermeņi uzglabā ogļhidrātus kā glikogēnu muskuļos, viņa skaidro, tāpēc šo vingrinājumu papildināšana nodrošina, ka jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai izturētu treniņa ilgumu.

Ja jūs trenējat spēku, iespējams, vēlēsities pievienot arī kādu olbaltumvielu, lai veicinātu muskuļu atveseļošanos, pievieno Matheny. “Olbaltumviela ir lēnāka sagremošana nekā ogļhidrāti”, un tāpēc ķermenis to parasti neizmanto kā enerģiju, kamēr jūs vingrojat, viņš skaidro. Tomēr ir pierādīts, ka ir pierādīts, ka 20 (ISH) grami olbaltumvielu ekvivalentu trim olām vai trim unces vistas gaļas vingrinājumiem atbalsta muskuļu atjaunošanos.

Tātad… ir pietiekami pirms treniņa piedevas?

“Lielākā daļa iepriekšēju piedevu nav vai zemas kalorijas,” saka Matheny. Tas varētu būt noderīgi rīta virzītājiem, kas eksperimentē ar gavētu kardio. Bet visiem pārējiem būs jāsavieno savs pirms treniņa sajaukums ar labu “ole modes reālo ēdienu. “Piemēram, jūs varētu ēst banānu un olas vai auzu pārslu ar olbaltumvielu pulveri pirms došanās uz sporta zāli, pēc tam pirms treniņa automašīnā,” saka Sizemore, saka Sizemore.

Ja jūsu treniņi joprojām jūtas nedaudz “blah” pat pēc tam, kad esat iezvanījies uzturā, Matheny iesaka visu dienu dzert vairāk ūdens. "Daudzi cilvēki, kuri savu treniņu rutīnas vidū jūtas plakani, ir tikai dehidrēti," viņš saka. Kā sākumpunkts, Adrienne Dowd, uztura speciāliste ar pētersīļu veselību iepriekš labi teica+labi, ka viņa katru dienu iesaka patērēt pusi jūsu ķermeņa svara uncās, lai optimālai hidratācijai.

Un neaizmirstiet gulētiešanu: jūs arī vēlaties pārliecināties, ka esat pietiekami gulējis, Matheny piebilst.

Iepriekšējs papildinājums pats par sevi nevar nokļūt treniņā, ja neesat pietiekami atpūties, degvielu vai hidratēts. Kā saka Matheny: “Vienmēr vislabāk ir aptvert pamatus pirms papildinājumu pievienošanas.”