Vai ir * pareizais * dienas laiks, lai ņemtu vitamīnus?

Tā kā multivitamīni un prenatāli satur taukos šķīstošus vitamīnus, tie arī vislabāk ņemti ēdienreizē, pievieno Brisette.

B vitamīns: ar brokastīm

Ja jūs lietojat B vitamīnu vai vairāku vai pirmsdzemdību, kas satur B-jums, iespējams. “B vitamīni paaugstina jūsu enerģijas līmeni, tāpēc daži cilvēki to atrod, ja viņi to lieto naktī vai ar vēlām vakariņām, tas ir mazliet pārāk stimulējošs. Bet tas netraucē citiem cilvēkiem, ”saka Brissette. Ja jūs nekad nevarat atcerēties lietot tableti no rīta vai ja dienas laikā lietojot pirmsdzemdību.

Kalcijs: atsevišķi no dzelzs un cinka

Ja jūs lietojat kalciju, kā arī dzelzi vai cinku, atstājiet piedevas visas dienas garumā. Kalcijs sacenšas par tiem pašiem resursiem kā cinks un kā dzelzs, tāpēc “viņi to hercogos jūsu ķermenī”, saka Brisette. Mayo klīnika ierosina mērķtiecīgi atstāt vismaz vienu līdz divas stundas starp vitamīniem. “Es parasti saku cilvēkiem, lai viņi viņus ņem atsevišķā maltītē,” saka Brissette.

Ņemiet vērā arī to, ka jūsu ķermenis var absorbēt tikai 600 mg kalcija vienlaikus, ja lietojat vairāk, jums ir viena deva no rīta un vienu vakarā. "Pretējā gadījumā jūs izskalojat kaut ko virs 600 mg kanalizācijas nolūkā," atzīmē Brissette.

Dzelzs un magnijs: ar vakariņām

Dzelzs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, savukārt magnijs var būt caurejas līdzeklis, kas darba dienas vidū ir mazāk nekā ideāls. Kofeīns samazina arī dzelzs daudzumu, ko jūsu ķermenis spēj absorbēt, atzīmē NIH, padarot to par sliktu pāri ar jūsu rīta matcha latte. Tāpēc paņemiet gan dzelzi, gan magniju ar maltīti, vēlams vakariņās, lai palēninātu gremošanas procesu un samazinātu iespēju, ka tie kairinās jūsu kuņģi. “Jebkurā laikā, kad jūs domājat, ka papildinājums varētu izraisīt kuņģa darbības traucējumus, tā iegūšana ar ēdienu vai vēlāk dienā var būt vienkāršāka nekā tukšā dūšā,” saka Brissette.

Šķiedra: tieši pirms gulētiešanas

Šķiedras megadoze papildinājumā var traucēt zāļu un citu barības vielu absorbciju, tāpēc ņemiet to atsevišķi no jūsu receptēm, ēdienreizēm un citiem vitamīniem. “Labākais laiks ir ar lielu ūdens glāzi, pirms dodaties gulēt,” saka Brissette.

Citas vitamīnu laika veidošanas FAQ

FYI: Daži vitamīni darbojas labāk kopā. D vitamīns un magnijs palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju-tāpēc jūs bieži redzēsit trīs pārī vienā un tajā pašā tabletē. B12 vitamīns un C vitamīns palīdz jūsu ķermenim apstrādāt folijskābi, savukārt C vitamīns arī uzlabo dzelzs absorbciju. "Tas ir īpaši svarīgi veģetāriešiem, jo ​​dzelzs augu ēdienos uz augu bāzes ir absorbēts tikai puse, kā arī gludeklis, kas atrodams gaļā, zivīs un mājputnos," saka Brissette. Vitamīni pārtikas produktos tiek skaitīts arī, tāpēc apsveriet dzelzs piedevas samazināšanu ar glāzi ar C vitamīna bagāto OJ.

Brisette piebilst, ka daži pirmsdzemdību un multis prasa lietot divas vai trīs tabletes, un jūs nevarat vienkārši norīt visus trīs vienlaikus un darīt ar to. "Iemesls, kāpēc viņi ir šķirti, ir tāpēc, ka tas ir paredzēts ņemt dažādos dienas laikos," viņa saka. Ja atceraties lietot papildinājumu vairākas reizes dienā. Un, ja jūs vēlaties, lai lietas būtu vienkāršas (kas, saprotamas!)… Vienas dienas vairāku dienu varētu būt jūsu labākā likme.

Meklē vairāk FAQ vitamīnu? Šeit ir DEETS par to, vai to derīguma termiņš ir vai nav. Un lūk, kā iegādāties vitamīnu, lai pārliecinātos, ka jūs nejauši nesaņemat pildvielas un ēnainas sastāvdaļas.