Tas ir pilnīgi normāli, ka jūs nevarat pāriet no bijušā pat tad, ja nevēlaties būt kopā

Galu galā pirmā stratēģija visefektīvāk darbojās, lai mazinātu jūtas, iespējams, tāpēc, ka izkļūšana no mīlestības prasa mainīt savu mentalitāti. “Mīlestības regulēšana nedarbojas kā ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzis. Lai veiktu ilgstošas ​​pārmaiņas, jums, iespējams, būs regulāri jāregulē savas mīlas jūtas, ”saka pētījuma līdzautore Sandra Langeslaga, PhD. Tātad, varbūt pievienojiet p.S. ieradums jūsu žurnālu rutīnai negatīvu lietu saraksta veidā par jūsu bijušo. Turiet to prātā ikreiz, kad atskatāties uz atmiņām ar rozes krāsas brillēm.

Rādītājs. Pilnīgi pilnīgi nekromantiski uzdevumi, kuriem nepieciešama daudz koncentrēšanās

Ja jūs dodat priekšroku uzmanības novēršanas ceļam, nevis kondicionēt sevi, lai taisni ienīstu savu bijušo, zinātne joprojām ir jūsu pusē. Viens bioloģiskās antropoloģes Helēnas Fišeres pētījums, PhD, parādīja, ka uzmanības novēršana var palīdzēt jums izkrist no mīlestības. Tam vienkārši jābūt ar kaut ko tādu, kas prasa daudz fokusa, pateicoties paša justies labi neirotransmitera dopamīna efektiem bez labām sekām.

Jūsu smadzenes sūknī mīl hormonu dopamīnu, kad jūs nonākat romantiskā mīlestībā, un, kad jūs sadalīsities, priecīgas atmiņas par jūsu attiecībām pumpē to pašu lietu. Tāpēc fizioloģiskā līmenī atlaišana var būt ļoti sarežģīta. Tātad, kad dopamīns sāk plūst, tas var palīdzēt pārvērtēt jūsu uzmanību uz citu smadzeņu daļu. “Ejiet samaksāt rēķinus, līdzsvarojiet čeku grāmatu, spēlējiet Scrabble, iegaumējiet dzejoli, spēlējiet ar legos-do kaut ko tādu, kas stimulē jūsu garozu,” DR. Fišers saka.

Hei, jums nav jāsaka, lai es divreiz spēlēju ar Legos.

3. Atkārtojiet savus datumus vienatnē, lai pārrakstītu vecās atmiņas

Atstājot partnerību, bieži var justies kā zaudēt daļu no sevis. Braucot garām kafejnīcai, kas agrāk bija jūsu Kafijas veikals var justies kā stabs zarnās (protams, ne tikai es, labi?), bet klausieties: jūs nevarat tik viegli atteikties no augstākā līmeņa lattes. Tātad, ir laba ziņa, ka ekspozīcijas terapija var arī palīdzēt jums tikt pāri bijušajam: lai arī sākumā tā var būt sāpīga, atsevišķi neaizmirstami datumi var sniegt jums atšķirīgu saistību ar jūsu romantiskajām atmiņām.

“Ar nodomu atjaunot iepriekšējo pieredzi, iespējams, dod jums jaunu asociāciju.”-Sameena Groves, PhD

"Iespējams, ka jūs pats par sevi nebaidījāties, par savām atmiņām ar savu bijušo, bet jūs, iespējams, mēģinājāt izvairīties no domāšanas par tām," saka licencēta klīniskā psihologa Sameena Groves, PhD. “Ar nodomu atjaunot iepriekšējo pieredzi, iespējams, dod jums jaunu asociāciju.”

4. Un vēl vienu reizi cilvēkiem aizmugurē: nesekojiet, izsekojiet, sekojiet līdzi

Lai atkārtotu Ettin padomu, Facebook izseko jūsu bijušo. Šī tūlītējā piekļuve jūsu bijušās liesmas dzīvei var būt galvenais iemesls, kāpēc jums ir tik grūti virzīties uz priekšu.

2012. gada pētījums par 464 dalībniekiem, kuri joprojām bija Facebook draugi ar savu bijušo un turpināja turēt cilnes. “Facebook uzraudzība bija pozitīvi saistīta ar pašreizējām ciešanām, negatīvajām izjūtām, vēlmi un ilgas pēc bijušā partnera un negatīvi saistīta ar personīgo izaugsmi,” saka pētījuma autore Tara C. Māršals, PhD. Jikes.

Ir grūti cīnīties pret savām emocijām, bet jums ir jādomā par to, kas jums ir vislabākais.

Kā Selēna Gomeza (un Emīlija Dikinsone, un, EW, Vudijs Allens?) teiktu: “Sirds vēlas to, ko tā vēlas.”Es varu jums dot 10 triljonus metožu, lai izkristu no mīlestības, un tas joprojām nemainīs to, kā jūs jūtaties par savu bijušo. Bet, kaut arī sirds var būt nemaināma, smadzenes var pārkārtot. Tā ir svarīga lieta, kas jāatceras, kad redzat savu bijušo, kas ir laimīgi iesaistīts ar kādu jaunu-tas nekad nebija paredzēts būt jums, un jūs nevēlaties šo dzīvi. Pierakstiet to, novēršot uzmanību no sava cienīgā uzdevumu saraksta, atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet.

Protams, sāpes sabrukšanas faktiski var būt fiziskas, bet attiecību izbeigšana dažreiz piedāvā sudraba oderējumus. Piemēram, uzlabotas attiecības ar kādu citu jūsu dzīvē.