Make-ahead mini 'smalkmaizītes tin' quiche ir vienkāršākais veids, kā brokastīs apmierināt jūsu RD ieteikto olbaltumvielu vajadzības

Tad jautrā daļa: izvēloties papildinājumus. Šeit jūs varat ļaut savai radošumam palaist brīvu. Izvēloties garšīgas sajaukšanas, dod jūsu smalkmaizītes skārda quiche recepti, kas ir galīgais pieskāriens. Dažas no mūsu iecienītākajām iespējām ir sasmalcināti spināti, sīpoli, ķiploki, sēnes vai vārīts tītara speķis. Kad esat izvēlējies savus favorītus, jūs vēlēsities tos salocīt olu mīklā.

Visbeidzot, lai saliktu smalkmaizītes skārda quiches, jums tas būs nepieciešams, jūs to uzminējāt-smalkmaizītes alva. Tie palīdzēs jums izņemt olu mīklu, neizdarot putru. (Kas zināja, ka jūs varat izmantot savas smalkmaizītes kārbas, lai iegūtu daudz vairāk nekā garšīgu mājās gatavotu banānu smalkmaizīšu izgatavošanu bez lipekļa?) Un, lai gan quiches tradicionāli izgatavo ar garozu, smalkmaizītes skārda quiches var padarīt bez garozas (kaili) vai arī ar veikalā nopirktu pīrāga garozu. Lai kas peldētu jūsu (olu) laivu.

Ja jūs ejat uz garozas ceļu, pārliecinieties, ka esat tos pirms cepšanas, pirms tos piepildāt ar olu maisījumu. Tas palīdzēs nodrošināt, ka viņi vārīšanas laikā nav saplēš vai nekļūst pārāk slapji un absorbē pārāk daudz mitruma.

3 garšīgi veidi, kā pagatavot smalkmaizītes alvas quiche receptes

Viens. Šķiņķis + Šveices + sīpols

Aromāts, jautri un vieglums ir trīs veidi, kā aprakstīt šos sierīgos smalkmaizītes Tin mini quiches, ja jūs dodat blondīni virtuvi. Viņi sanāk kopā ar stundu no sākuma līdz beigām, un ir viens no vienkāršākajiem (un deleģētākajiem) veidiem, kā nodrošināt ikdienas olbaltumvielu kvotu. Kontekstā katra šīs receptes (aka viena mini quiche) porcija satur 12 gramus olbaltumvielu. Tas ir svarīgi, ņemot vērā, ka reģistrētie dietiieši iesaka patērēt vismaz 30 gramus olbaltumvielu tikai brokastīs.

Iegūstiet recepti: Smalkmaizītes mini quiche

Rādītājs. Spināti + tomāts + čedars

Tā kā garoza ir pilnīgi obligāta, ja jums nav uz rokas vai vienkārši nevēlaties to izmantot, tā nav problēma. Par laimi, tas nekompromitēs aromātu. Piemērs: šis garšīgais spināts, tomāts un Čedaras smalkmaizītes pannas mini quiche recepte, ko košļāt skaļi. Labākā daļa? Šie olu kodumi ir draudzīgi saldētavā, un vairākas nedēļas tos var uzglabāt hermētiskā traukā. Pro padoms: sasaldējiet olu kodumus uz plakanas trauka vai lokšņu paplātes (lai neļautu tām pielipt viens pret otru) uz dažām stundām, pirms tos pārsūtīt uz saldētavas drošu glabāšanas maisiņu, lai ietaupītu vietu.

Iegūstiet recepti: Smalkmaizīte Pan mini quiche

3. Spināti + feta + ķemmīte

Aromāts ir spēles nosaukums, kad runa ir par šīm mini spinātām fetas quiches ar divdimensijām. Tajā ir garšīgi (vai man vajadzētu teikt, divkāršs) Sastāvdaļas, piemēram, feta un spināti, pārī ar pretiekaisuma garšvielām, piemēram, muskatriekstu un ilgmūžību, kas veicina melnos piparus. Viena garša no tām, un jūs pilnībā sapratīsit, kas ir smalkmaizītes tin quiche hype.

Iegūstiet recepti: Mini spinātu fetas quiches

Apgūstiet olu ēšanas priekšrocības, ņemot olu, saskaņā ar RD:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.