Padarot šo vienu kniebienu uz jūsu treniņiem nedēļu

Visbiežākais iemesls nolaišanas nedēļai ir zinātnisks: “Ja vēlaties, lai jūsu muskuļi kļūtu lielāki un stiprāki, ir svarīgi dot ķermenim laiku atgūties. Dalīšanās dod jūsu muskuļiem laiku labot, ”saka Gentilcore.

Vēl viens iemesls? Tas faktiski var būt labs jūsu kauliem. Vienā pētījumā, kas publicēts Amerikas eksperimentālās bioloģijas biedrību federācija, Zinātnieki analizēja asins paraugus no 15 elites sieviešu airētājām viņu intensīvākajās apmācības nedēļās, kas ved līdz olimpiskajai sezonai. Pēc tam viņi salīdzināja šos asins paraugus ar tiem, kas ņemti izlīdzināšanas nedēļā. Augstas intensitātes apmācības nedēļās airētājiem bija zemāks osteoprotegerīna (OPG) līmenis, kas ir olbaltumviela, kas aizsargā pret kaulu zudumu, un augstāks sklerostīna līmenis (SOST), kas ir olbaltumviela, kas kompensē jaunu kaulu veidošanos nekā viņi Viņu izlīdzināšanas nedēļas laikā. Iespējams, ka tas ir tāpēc, ka apmācība patiešām smaga noved pie augstāka iekaisuma līmeņa jūsu ķermenī (kas var paaugstināt SOST līmeni), rakstīja pētījuma autors Nigels Kurgans, BROCK universitātes Kaulu un muskuļu veselības centra absolvents.

Kamēr pētījuma beigās kaulu minerālu blīvums nebija atšķirīgs, Kugan rakstīja: “Intensīva apmācība bez atbilstoša atveseļošanās perioda var izraisīt palielinātu iekaisumu un sekojošu kaulu zudumu."Īsāk sakot, regulāri samazinot fitnesa rutīnu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā iekļaut praksi treniņu grafikā.

Cik bieži jums vajadzētu lietot izlādes nedēļu?

Pat ja jūsu apmācība nav olimpiskā līmeņa intensīva, jūsu treniņu rutīna var gūt labumu no ik pēc viena līdz diviem mēnešiem, saka Luciani. “Ikviens ir svarīgi, lai viņu ķermenis varētu“ elpot ”pēc stingra apmācības perioda. Tas arī palīdz izvairīties no plato un garlaicības. [Plus,] tas ļauj jums gūt labumu no visa smagā darba, ”viņa saka.

Bet kā jūs zināt, vai jums nepieciešama izlādes nedēļa? Ja jūs strādājat ar treneri, klausieties viņu. “Daudzi treneri stratēģiski novieto izlaišanas nedēļu treniņu grafikā pēc smagas izturības posma vai nodokļu uzlikšanas apmācības grafika,” piebilst Luciani. Ja jūs regulāri nestrādājat ar fitnesa pro, klausieties savu ķermeni. “Ja jums parasti patīk vingrošana un tas sāk pastāvīgi justies kā sīksts vai arī jums ir nagging ievainojumi, kas nepazūd, tās ir pazīmes, kuras jūs gūstat no izlaišanas nedēļas,” saka Gentilcore.

Tas nozīmē: “Lielākā daļa cilvēku nolādē dabiski-tā saucas par dzīvi,” viņš turpina. Atvaļinājums (kāzu sezona, ikviens?), saslimst vai negaidīti ģimenes pasākumi var neļaut jums nedēļu trāpīt sporta zālē. Tā vietā, lai pārspētu sevi, redziet šo slodzes apgaismojumu kā būtisku daļu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.

Runājot par atveseļošanos, apskatiet 3 lietas, kas Wellness-Guru Tonijs Robbins izmanto, lai atgūtuies no super intensīviem treniņiem. Un šeit ir superefektīva, pēcpārbaudes metodes maratonēšanas modelis Karlijs Kloss zvēr pie.