Vairāk nekā 8 no 10 amerikāņiem tiek stresa

Būtībā, pārvērtēšana zem šī spiediena var palīdzēt dažiem cilvēkiem pārvietot adatu apgabalos, kur tas ir nepieciešams, un, pats galvenais, apņemties turpināt rīkoties efektīvi.

"Pēc pieņemšanas un apņemšanās terapijas principiem apņēmīgu rīcību vada mūsu pamatvērtības, kuras nosaka tas, kas ir patiesi svarīgs, pat ja tas rada sarežģītas emocijas un domas, DR. Moreno saka. "Darbības, lai arī cik nelielas, informētas par cieņas, mīlestības, drosmes, atvērtības un laipnības vērtībām. "

No otras puses, stresa situācijas dažreiz var likt cilvēkiem izstāties no apkārtējās pasaules, kas ir neproduktīva personīgajai garīgajai veselībai un liela mēroga sociālajām pārmaiņām.

"Šīs izvairīšanās sajūtas var neļaut kādam justies kontrolēt," Dr. Moreno saka. "Realitāte ir tāda, ka mums ir lielāka kontrole pār savu izturēšanos nekā mēs domājam un emocijām. Tātad, lai sajūta Vairāk kontrolē, mums tas ir jādara aizņemt Kontrolēt mūsu uzvedību, šeit un tagad."

Uzziniet, kā stresa līmeņa kontrole var palīdzēt justies aprīkotam, lai novirzītu savus nodomus pozitīvai ietekmei.

Viens. Koncentrējieties uz sevi

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat vai kā 2020. gads ir grabējis jūsu dzīvi, pašrefleksija var būt vadošs spēks domu un jūtu atzīšanai. Iesaistīšanās pārdomātās aktivitātēs var efektīvāk atvieglot tikt galā ar sarežģītām domām, jūtām un sajūtām. Un atcerieties, ka prieks un atpūta ir pretestības formas, kas ir arī darbība.

"Jo vairāk var kontrolēt sevi, jo lielāka kontrole var būt pār viņu rīcību," saka Dr. Moreno. "Pašsadarbība šajā saspringtajā laikā mums atgādina par sevi par sevi kā līdzekli, lai rūpētos par citiem. Iesaistīšanās pašaprūpē palīdzēs uzlabot kontroles sajūtu."

Nezinu, kur sākt? Nu, viens no rīcībā esošiem veidiem, kā justies pamatotam un strādāt, lai kontrolētu stresa līmeni.

"Būtībā tas ir vingrinājums, kas prasa nosaukt savas dzīves patiesības, kas ir nesatricināmas: es šodien pamodos, man ir pieeja pārtikai, ir cilvēki, kas mani rūpējas, un tā tālāk," saka Marta Tesema, satura stratēģis satura stratēģis Pašaprūpes lietotnē spīd. "Pārskatot šo patiesību sarakstu. Tas ir kaut kas īpaši svarīgi darīt, ja lietas jūtas ārpus jūsu kontroles. Man tas ir īpaši noderīgi kā melnādainai sievietei globālās rasu netaisnības vidū."

Rādītājs. Koncentrējieties uz citiem

Apsveriet, kādus maigus vārdus var pateikt kādam, kas nonāk briesmās un kā jūs varat sniegt atbalstu, vai arī, gatavojot viņiem maltīti, nodrošinot bērnu aprūpi vai dodot ieguldījumu citādi.

". Moreno. Kad viņa pacientiem ir kopīgs, ka viņi vēlētos iesaistīties sociālā taisnīguma aktivitātēs, bet viņu bažas par vīrusa izplatīšanu viņus aptur, viņš saka rezultāts.

Šeit ir vairākas idejas, kā iesaistīties:

Iesaistīties vietējās organizācijās, kas koncentrējas uz antirasismu

• Sazinieties ar vietējiem kongresa pārstāvjiem un citām ievēlētām amatpersonām un saukiet viņus pie atbildības par palielinātu pakalpojumu pieejamību un atbalstu ģimenēm, kuras visvairāk ietekmē kovīds. "Veselības aprūpes atšķirības pastāv, un CoVID ietekmi vairāk izjūt bipoki," saka DR. Moreno. "Rezultātā, atbalstot pilsoņu tiesību kustību, var paplašināties ārpus sociālās darbības kustībām."
• Izveidojiet savienotas kopienas, rakstot vēstules un sarunas ar ģimenes locekļiem un draugiem. Solidaritātes uzturēšana var palīdzēt indivīdiem atbalstīt viens otru.
• Aizpildiet 2020. gada tautas skaitīšanas anketu un mudiniet citus to darīt, lai nodrošinātu precīzu pārstāvību un, cerams, precīzas izpratnes kopienas vajadzības un resursi.

Pārtrauciet dezinformāciju

• Izkopt kultūras izpratni un zinātkāri: "Pavadiet laiku vairāk par sociālajiem jautājumiem, lasot ieteicamās grāmatas un skatot dokumentālās filmas un filmas garuma filmas", DR. Moreno saka. "Ja mājās ir mazi bērni, viņu izglītība sociālajās studijās un vēsturē, lai iekļautu dziļāku izpratni par kultūras un sociālā taisnīguma jautājumiem, var palīdzēt vadīt sarunas, jo mēs izglītojam nākamās paaudzes."
• Ja jūs neesat atstumtas kopienas loceklis, atbalstiet tos, kuri ir, izsaucot rasistiskus komentārus un rīkojoties, kad tos redzat. Ir šīs smagās sarunas ar savu ģimeni un tās smagās sarunas ar sevi. "Izmantojot pašsajūtu, pamaniet, kad esat iesaistījies darbībās, kas uztur diskrimināciju," saka Dr. Moreno.