Viens vienkāršs veids, kā pārvērst pastaigu ārā par prāta saudzīgu vingrinājumu? Ņem to klusi
Pabalsti, pēc psihologa domām
Kamēr klusāki treniņi (domājiet: atjaunojoša joga) var piedāvāt stresa mazināšanu un ķermeņa apzināšanos, kā ir ar pilnīgi klusu treniņu? No psihologa viedokļa klusās pastaigas meditācijas kalpo jūsu prātam un garastāvoklim dažādos veidos.
Uzlabo uzmanību
Pirmkārt, klusa pastaiga ļauj patiesi koncentrēties. “Jūsu uzmanība netiek sadalīta, ja neesat tālrunī, runājat ar kādu vai klausāties aplādi,” saka Samanta Gambino, PSYD, Strong + Mindful, konsultāciju uzņēmuma dibinātāja, kas uzrunā garīgo veselību darba vietā. “Tas rada vietu, lai jūs varētu pievērst uzmanību dažādām lietām.”
Piemēram, viņa saka, ka jūs varat izmantot savas piecas maņas, lai uzņemtu apkārtni vai noskaņotu to, kā jūtas jūsu ķermenis.
Ļauj veikt emocionālu reģistrēšanos
Daudziem no mums diena ir piepildīta ar darbu vai studijām, rūpējoties par ģimeni, pavadot laiku kopā ar draugiem, tīrīšanu, jūs to nosaucat. Dodoties klusā pastaigā, jūs sev uzdāvināt mirkli, lai vienkārši atpūstos un pārliecinātos, ka jums viss ir kārtībā.
“Var būt laiks saprast, kā jūtaties, kā iet jūsu diena, ja jūs uztrauc lietas vai kaut kas cits, kas palīdz jums noskaņoties ar sevi un savām jūtām,” Dr. Gambino saka. “Jūs varat arī izmantot laiku, lai pārdomātu noteiktu situāciju vai novērtētu, kā jūtaties par kaut ko tādu, kas noticis tajā dienā vai tajā nedēļā.”
Un, viņa norāda, mūsu strauji attīstītajā pasaulē mums jābūt apzinātiem, lai reģistrētos sevī.
Dod jums iespēju izjust dabu
Brīvā dabā patiesi dara brīnumus mūsu labklājībai. “Dabai ir tik daudz pozitīvas ietekmes gan uz mūsu fizisko, gan garīgo veselību, un klusa pastaiga ļauj jums izjust šos ieguvumus,” DR. Gambino saka.
Zinātne to atbalsta. Viņa norāda uz pētījumu pārskatu, kas liecina par laiku dabā, palielina laimi un pozitīvas jūtas, pazemina stresu un palīdz mums justies vairāk jēgas un mērķa mūsu dzīvē.
Turklāt, ja jūs staigājat netālu no ūdens, “zilās telpas efekts” var ienākt spēlē. Būtībā pētījumos teikts, ka, atrodoties tuvu ūdenim, var palīdzēt justies vairāk atjaunotiem un samazināt stresa līmeni.
Ļauj jums izveidot savienojumu ar dabisko ritmu
Mūsu ķermeņi mīl un alkst. Grāmatā Kas ar tevi notika?: Sarunas par traumu, izturību un dziedināšanu, Bērnu psihiatrs un neirozinātnieks Brūss Perijs rakstīja: “Ritms ir būtisks veselīgam ķermenim un veselīgam prātam. Ikviens pasaules cilvēks, iespējams, var domāt par kaut ko ritmisku, kas viņiem liek justies labāk: staigāt, peldēties, mūzika, dejot, viļņu skaņa, kas plūst pludmalē… ”Klusi pastaigājoties, jūs labāk spējat noskaņoties iedziļināties Nomierinoša jūsu pēdu ritms-pat ja jūs tam tieši nepievēršat uzmanību.
Nodrošina vietu jūsu prātam klejot
Kūpēšanās kultūra mums saka, ka ir “neproduktīvi” atpūsties mūsu prātam, bet tā patiesībā nav taisnība (vai noderīgi). Klusa pastaiga var būt dabisks veids, kā dot smadzenēm kādu atvēsināto laiku un sapni, kam, jā, ir priekšrocības.
“Prāta klejošana palielina radošumu un atšķirīgu domāšanu, kas ir spēja attīstīt jaunas idejas,” DR. Gambino skaidro. “Un jaunas domas un radošās idejas mūsu dzīvei piešķir bagātību, kas palīdz mums atrisināt problēmas, domāt ārpus kastes un ir daudz noapaļotāka pieredze.”
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Georgiou, Mičaila et al. “Zilo telpu ietekmes mehānismi uz cilvēku veselību: sistemātisks literatūras pārskats un metaanalīze.” Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls Vol. 18,5 2486. 3 marts. 2021, doi: 10.3390/IJerph18052486
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
