Vecāki labāk guļ, ja viņu bērni ir miega ekspertu 5 padomi par veiksmīgu pirms gulētiešanas laikā

5 padomi, kā iegūt bērnus par labu gulētiešanas rutīnu

Viens. Pats ir veselīga gulētiešanas rutīna

Citādi pazīstams kā “modelēšana”, parādot bērniem pozitīvu tēlu par to, kā izskatās gultai, to darot pats, ir lielisks veids, kā panākt, lai viņi to izdarītu. Miega pētnieks Jessee Dietch, PhD, saka, ka modelēšana darbojas, jo tas “demonstrē visu veidu uzvedību, kas ved uz miegu, un varbūt pat savienot to, ko jūs darāt dienas laikā, var uzlabot miegu.”

Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu bērniem ir grūti atlikt elektroniku, DR. Holliday-Bell iesaka atlaist tālruni pirms bērnu gulētiešanas, lai modelētu šo izturēšanos: “Palīdziet viņiem redzēt, ka jums tas arī ir svarīgi, un ka jūs katru vakaru darāt to pašu, palīdzēs iedziļināties [labus miega ieradumus] viņos.”

Rādītājs. Pārrunājiet, kāpēc miegs ir svarīgs

Tie, kas ir pavadījuši laiku kopā ar jaunākiem bērniem, zina, ka daudziem patīk jautāt “kāpēc?”Tātad, runājot par miega nozīmi vispārējā labklājībā, jūs aicināt viņu vēlmi saprast.

Nesaprotot “kāpēc”, bērni var vienkārši konceptualizēt gulētiešanu kā garlaicīgu dienas laiku, kad viņi vairs nespēlē, saka DR. Holliday-bell. Viņa piebilst, ka tad, kad jūs sakāt bērniem, kāpēc miegs ir svarīgs, tas varētu palīdzēt viņiem būt atvērtākam gulētiešanai.

3. Ļaujiet viņiem veikt iepirkumu

Jums nav obligāti jāļauj savam mazajam izvēlēties, kurā laikā viņi iet gulēt, bet ir daži zemu likmju veidi, kā pārliecināties, ka viņi jūtas vismaz nedaudz autonomi savā gulētiešanas laikā. Piemēram, saka Dr. Holliday-Bell, ja jūs viņiem lasāt gulētiešanas stāstu, ļaujiet viņiem izvēlēties, kuru viņi vēlas dzirdēt.

4. Naktīs ir vannas laiks

Padomājiet par to, kā pieaugušais varētu mērcēt Epsom sāls vannā, lai atpūstos, kad viņiem ir bijusi gara diena. Šis padoms darbojas līdzīgi bērniem; Jauka, silta vanna varētu būt ideāls veids, kā viņi pāriet no viņu drudžainās dienas uz viņu vairāk zemu taustiņu nakti, saka DR. Holliday-bell.

5. Būt konsekventam, bet ne arī stingrs

Parasti jūs vēlaties pieturēties pie tām pašām darbībām mazuļa gulētiešanas rutīnā. Dažas sastāvdaļas, kas saglabātas konsekventi.

“Labas rutīnas atslēga ir tā, ka tai ir pāris atpazīstamu elementu, bet tas nav ārkārtīgi stingrs,” saka DR. Diēta. Iemesls, kāpēc jūs vēlaties kādu elastību bērnu gulētiešanas rutīnā, ir tāpēc, ka, labi, dzīve notiek. Jūs varētu būt prom no mājām un esat aizmirsis gulētiešanas grāmatas vai burbuļvannu, un tas ir labi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.