“Klusā atmest” ir nepareizs nosaukums par to, ka nepārsniedz sevi darbā, kāpēc tas ir svarīgi

Faktiski atkāpšanās no ekstras un grūstīšanās var būt galvenais jūsu garīgās veselības svētki, jo tas ietver efektīvu darba robežu noteikšanu un uzturēšanu. Šī ļoti svarīgā detaļa tiek zaudēta vārdā. Kaut arī “klusa atmest” nozīmē atvienošanu vai pārbaudi no darba, šī vārda pamatā ir tikai veselīgu robežu novietošana ap jūsu darbu, lai jūs varētu dzīvot arī dzīvi ārpus darba.

Kāpēc darba robežas ir vissvarīgākais “klusā atmest” diskursa pārņemšana

Varbūt iemesls, kāpēc robežas ap darbu var justies tik radikāli (un dažiem cilvēkiem, līdzvērtīga “atmest”) ir tikai tas, cik iesakņojies un spēcīgs mūsu grūstīšanās mentalitāte patiesībā ir. "Mēs bieži pērkam mītu, ka nerimstošā produktivitāte nāk tikai ar atlīdzību, ja patiesībā tas nāk arī ar dārgu cenu," saka psiholoģe Jacinta M. Jiménez, PSYD, virtuālās treneru platformas trenera inovācijas viceprezidents. “Galu galā mūsu izlaides kvalitāte samazinās, mūsu radošums samazinās un arī mūsu spēja būt empātiskiem pilieniem.”Saglabājiet to, un jūs galu galā ieradīsities Burnout - vietā, kur šobrīd dzīvo tik daudz no mums.

“Mēs bieži pērkam mītu, ka nerimstošā produktivitāte nāk tikai ar atlīdzību, ja patiesībā tas nāk arī ar dārgu cenu.”-Jacinta M. Jiménez, PSYD, psihologs

Šķiet, ka mūsu izdegšanas epidēmijas apmērs ir licis svārsta šūpolei pēc iespējas vairāk šūpoties pretējā virzienā, nonākot tādā termiņā kā klusums atmest. Bet patiesībā nav nepieciešams uzskatīt darbu kā šo visu vai neko, saka DR. Jiménez. “Šeit nepatikšanas ir tad, kad mēs domājam:“ Es gatavojos pilnībā darboties ”vai“ es pilnībā pārbaudīšu.'"Vidū ir tur, kur jūs ideāli vēlaties būt, viņa saka. Un tur klusie atmestāji patiesībā sevi izvirzīja. Viņi nav atvienojami vai atslābst, neskatoties uz to, ko norāda nosaukums, tikai veicot savu darbu, nepārsniedzot-Aka, iestatot robežas.

Ideja par “klusu atmest” kā veselīgu robežu noteikšanu ar darbu padara to gan spēcīgāku (jūs zīmējat noteiktas līnijas, nepadodieties) un ilgtspējīgu (atmest nevar ilgt mūžīgi, bet robežas var). Darba un dzīves robežas var arī palīdzēt pasargāt jūs no izdegšanas, tādējādi virzot jūs tuvāk panākumiem, nevis atmest.

Lai iestatītu efektīvas robežas, DR. Jiménez iesaka sākt ar sarakstu ar to, ko jūs vērtējat. Padomājiet par to, kas liek justies piepildītam un kas jums padara neērtu, to cilvēku īpašības, kas jūs iedvesmo, un tādas lietas, kas kādam būtu jāzina, lai jūs saprastu. Turpmāk apsveriet vajadzības, kas jums ir balstītas uz šīm vērtībām, lai noskaidrotu, ko jūs darīsit vai nedarīsit, lai apmierinātu šīs vajadzības. Tie ir jūsu robežas. "Piemēram, ja jūs vērtējat fokusu, jums, iespējams, būs nepieciešami nepārtraukta laika periodi savā grafikā," saka DR. Jiménez. “Tātad, tas, ko jūs darīsit, ir komunicēt šos laika blokus savai komandai, un tas, ko jūs nedarīsit, ir pieņemt zvanus vai tērzēšanu šajā laikā.”

Protams, jūs varat strādāt ar nelielu elastību šajās robežās vai izdarīt izņēmumus no tām, kad tas ir nepieciešams, bet galvenais ir tas, ka jūs apzināties gan jūsu noteiktās robežas, gan visus lēmumus, kurus jūs pieņemat, lai tās saliektu, Saka dr. Jiménez.

Tas ļoti atšķiras no tā, ka vien piekrīt papildu pieprasījumiem, kad viņi tiek izmesti uz jums. “Ar vērtībām balstītas robežas jūs izveidojat pārliecību par to, ko jūs darīsit un nedarīsit, kas dod jums to, ko mēs saucam par iekšējo kontroles lokusu,” saka DR. Jiménez. “Jūs apzināti izvēlaties, kurš, kā un kad vēlaties palīdzēt vai iesaistīties, un, savukārt.”

Tādā veidā jūs, iespējams, klusi atmest no kņadas kultūras prasībām, bet jūs noteikti neatstājat nevienu darba elementu. Patiesībā jūs rīkojaties pat vairāk Aģentūra par jūsu darbībām darba vietā. Un līdz ar to ļaujiet mums mierīgi atmest no klusās sarunas un aizstāt to ar skaļām robežām no šejienes.