Skrien maratonu? Jūs varētu vēlēties ieplānot pastaigu dienu pēc sacensībām

“Pastaigas un vieglie pārgājieni ir lieliski, zemas stresa un zemas ietekmes veidi, kā panākt, lai asinis plūst un paātrinātu atveseļošanos,” viņš saka. Iegūstot ar barības vielām bagātas asinis, kas cirkulē bojātos muskuļos. "Pastaiga arī palīdz samazināt iekaisumu un saglabā muskuļus lokamākus," viņš piebilst. "Tas neļauj ķermenim nostiprināties stundās un dienās pēc lielā notikuma.”

Arī pastaigām pēc maratona ir garīgas priekšrocības. Runājot maratonu. Un neatkarīgi no tā, vai jūs sasniedzat savus vārtus sacensībām, šķērsojot finiša līniju pēc vairāku mēnešu strukturētām, speciālām apmācībām. Pastaigas, it īpaši dabā, var palīdzēt visai jūsu atgūtai un atrast mierīgumu. Kinney iesaka izmantot tādu lietotni kā Alltrails, lai filtrētu kaut ko tādu, kas nav pārāk spraiga, attālumam un laikam, kas jums šķiet pārvaldāms, un bez jebkādiem stāviem slīpumiem.

"Dabas pārgājiens rada daļu no atveseļošanās, kuru daudzi nolaidība: garīga atveseļošanās no liela notikuma," saka Kinnijs. "Būt dabā palīdz nomierināt prātu un uzlabot psiholoģisko labklājību."

Pēc jūsu nākamā maratona viņš iesaka plānot pāris nedēļas nestrukturētu apmācību, kas ietver atgriešanos dabā ar vairākām pastaigām un pārgājieniem ", lai stimulētu atveseļošanos gan fiziski, gan garīgi."Pat vairumam profesionālo skrējēju pēc maratona pabeigšanas notiek nedēļu vai divas pilnībā no skriešanas. Viegli ar dažām maigām pastaigām palīdzēs jūsu ķermenim un prātam atkal sajust visu iespējamo.