Pārsteidzošais veids, kā jūs, iespējams, graujat treniņus, nepietiekami atpūšoties to laikā

Piemēram, paceļot smagus svarus, to iestatīšana uz minūti dod muskuļus un prātu--iespēju pārgrupēties, lai jūs varētu risināt citu komplektu. Bez šīs atpūtas, ne tikai jūsu forma, iespējams, pasliktināsies, bet arī nevarēs izsūknēt tik daudz atkārtojumu, tāpēc jūs neiegūsit tik daudz no savas spēka treniņu sesijas.

Kādi ir riski izlaist atveseļošanos?

Daudzi cilvēki šajās dienās ir tik aizņemti, ka tā var būt liela uzvara, lai atrastu tikai 15-20 minūtes, lai trenētos. Kad mūs piespiež uz laiku, mēs bieži jūtam, ka mums ir jāveic katrs otrais skaits. Bet tas nebūt nenozīmē, ka katru sekundi vajadzētu pavadīt vingrinājumi.

Cherichello saka, ka forma un drošība ir ārkārtīgi svarīga. “Ir vilinoši izlaist atveseļošanās laiku laika ierobežojumu dēļ vai vēlmei trenēties pēc iespējas vairāk”, ”saka Čerichello. “Ja mēs mēģinām izspiest vingrinājumus, kad tas ir pārāk noguris, tas var izraisīt ievainojumus.”Atcerieties: formas slīdēšana, kas noved pie traumas.

Ko darīt, ja man trūkst laika?

Atpūtas pārtraukumu ņemšana ir vissvarīgākā, ja strādājat ar vingrinājumu komplektiem, kas vērsti uz tiem pašiem muskuļiem (domājiet, ka veicat divus līdz trīs squats vai tupus komplektus, kam seko lunges). Tātad, ja jums trūkst laika, viens no veidiem, kā jūs varat samazināt vajadzību pēc atpūtas pārtraukumiem, vienlaikus nodrošinot muskuļiem atbilstošu atveseļošanos starp komplektiem, ir pārmaiņus vai ciklu, izmantojot vingrinājumus, kas izmanto dažādas muskuļu grupas.

Piemēram, tā vietā, lai pārietu no tupēšanas uz laušām, pārejiet no tupēšanas uz push-up. Jūsu četrinieki, glutes un šķēršļi (muskuļi galvenokārt ir vērsti uz tupiem) var atpūsties jūsu push-up laikā (kas lielākoties darbojas ar krūtīm, pleciem, tricepsiem, muguras augšdaļu un kodolu). Pēc push-up komplekta jūs varat atgriezties un veikt savu nākamo tupēšanas komplektu.

Cik ilgi man vajadzētu atpūsties starp vingrinājumiem?

Kopumā pūles, ko jūs pieliekat vingrinājumam, palīdzēs noteikt, vai jums ir nepieciešams atpūsties un cik ilgi. Piemēram, ja jūs skrienat vienmērīgā, sarunvalodas tempā, kuru jūtas viegli turēt, jums, iespējams, nevajadzēs apstāties; Bet, lai saglabātu augsto intensitāti, kas nepieciešama maksimālajam-effort kalna sprintam.

“Atpūtas periodos nav burvju skaitlis, bet tas bieži ir no 15 līdz 60 sekundēm kaut kam, piemēram, HIIT stila treniņiem vai vieglākiem uz spēkiem vērstiem treniņiem, un līdz divām minūtēm smagākiem spēka treniņiem,” atzīmē Čerichello.

Cherichello piebilst, ka ir dažādas domu skolas par precīziem darba un atpūtas attiecībām, kā arī atšķirīgi padomi par to, kad un cik ilgi atpūsties. Daži cilvēki var skriet vai staigāt pa atpūtu, lai viņu sirdsdarbība būtu nedaudz paaugstināta un asiņu sūknēšana, bet citi stiepjas, satver ūdeni vai vienkārši elpos.

Cherichello labākais padoms? Klausieties savu ķermeni. “Redzi, kas liek justies labi un stipri, bet ne tik noguris vai sāpīgs, ka nākamajā dienā jūties briesmīgi,” viņa saka. “Ievērojiet rezultātus, strādājot konsekventi, lai sasniegtu savus mērķus. Un vienmēr saglabājiet formu sava prioritāšu saraksta augšgalā.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.