Zinātnieki saka, ka šie 5 veselīgie ieradumi paplašina jūsu veselības vietu par 10 gadiem

5 dzīvesveida ieradumi Zinātnieki apgalvo, ka palielina jūsu HealthSpan par desmit gadiem

Viens. Ierobežojiet alkohola uzņemšanu

Pētnieki mēreni definē kā vienu glāzi dienā sievietēm vai divām vīriešiem. Tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā pētījumus, kas nesen publicēti žurnālā Alkoholisms: klīniskais un eksperimentālais pētījums kas atklāja, ka ar alkoholu saistītie nāves gadījumi pēdējās divās desmitgadēs ir vairāk nekā dubultojušies. Pārmērīga alkohola uzņemšana ir saistīta arī ar agrīnu demenci. Alkoholisko dzērienu ierobežošana samazina sirdslēkmes, insultu vai nāves risku no sirds slimībām, tādējādi paplašinot HealthSpan. Galvenais ir mērenība. (Ja jūs ievērojat Vidusjūras reģiona diētu, jūs jau esat to saņēmis.)

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu reģistrēta dietologa rokasgrāmatu Vidusjūras diētai:

Rādītājs. Uzturiet veselīgu svaru

Veselīgs svars šajā pētījumā tiek definēts kā ķermeņa masas indekss starp 18.5 un 24.9. ĶMI no 25 līdz 29.9 tiek uzskatīts par lieko svaru un vairāk nekā 30 tiek uzskatīts par aptaukošanos. Lai arī sabiedrība ir kļuvusi vairāk pieņemta par visiem ķermeņa tipiem, Šauna Levijs, MD, MS, ķirurgs un Tulānas universitātes medicīnas centra docents, iepriekš labi teica+labi, ka aptaukošanās joprojām ir nopietna medicīniska problēma. Pasaules Veselības organizācija saka, ka aptaukošanās lielākoties palielina cilvēkus hronisku slimību riskam.

Alissa Rumsey, Rd, sertificēts intuitīva ēšanas konsultante un Alissa Rumsey uztura un labsajūtas īpašniece, saka, ka pētījumi liecina, ka cilvēki var uzlabot savu veselību, mainot uzvedību, neatkarīgi no viņu svara. “Cilvēki ar lielāku svaru, kuri maina savu izturēšanos. “Es domāju, ka kā kultūru mēs esam saskārušies ar diētas akmeņu apakšdaļu un beidzot saprotam, kā tās pašas lietas, kuras mēs darām, lai palīdzētu mūsu ķermenim, patiesībā sāp.”

3. Regulāri vingrot

Ja jūs saņemat aptuveni 3.Katru nedēļu 5 stundas mērena vai enerģiska vingrošana, jūs ievērojami palielināt savu HealthSpan. "Neuzņemoties aktīvi, ir ārkārtīgi kaitīgas sekas veselībai," saka Dr. Arēna. Regulāri vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt asinsvadu veselību, demences risku, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un kaulu veselību. Un, lai gan jebkura veida vingrinājumi ir labi, pētījumi rāda, ka statisku un dinamisku aktivitāšu kombinācijas, piemēram, spēka treniņa un skriešanas, kombinācija, ir vislielākā ietekme uz sirds veselību.

Šis HIIT treniņš sniegs jums labāko no abām pasaulēm:

4. Nekad nesmēķēt

Jūs to jau zināt, bet atgādinājums nesāp. Smēķēšana katru gadu nogalina vairāk amerikāņu nekā nelegālas narkotikas, alkohols, mehānisko transportlīdzekļu negadījumi, HIV un ieroči, saskaņā ar CDC saskaņā ar CDC. Tas kaitē gandrīz katram jūsu ķermeņa orgānam. 2015. gada pētījums Gadagrāmatas Epidemioloģija atklāja, ka viens no trim vēzi saistīts nāves gadījumi U.S. izraisa cigarešu smēķēšana. Kamēr tabakas smēķēšana rada ļoti atkarību, CDC arī norāda, ka smēķēšanas līmenis no 2005. līdz 2018. gadam samazinājās par 7 procentiem. Ja vēlaties atmest, sazināties ar Amerikas Sirds asociāciju, Amerikas vēža biedrību un Amerikas plaušu asociāciju. Visi trīs piedāvā tiešsaistes resursus un palīdzības līniju, uz kuru varat piezvanīt, lai novirzītu jūs uz resursiem jūsu reģionā.

5. Ēd veselīgu ēdienu

Kaut arī dažas diētas, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, koncentrējas uz vairāk barojošu ēdienu ēšanu, citas, piemēram, Keto koncentrējas uz ierobežošanu, un tās patiešām ir piemērotas tikai noteiktām populācijām ar ārstu uzraudzību, reģistrētu dietologu Brigitte Zeitlin, Rd, iepriekš tika pastāstīts labi+labs . Eksperti saka, ka vienkāršākais veids, kā ēst veselīgi. Esiet uzmanīgs pret to, ko jūs ēdat, un nepiespiediet sevi ēst lietas, kas jums nepatīk, vai atņemiet sev patīkamu pārtiku. “Pārtikai jābūt baudāmam,” saka Zeitlin. “Jums vajadzētu ēst to, ko vēlaties ēst, un vēlaties ēst.”

Klausoties savu zarnu un ēdot to, ko vēlaties. Arī valodas nozīme. Izvairieties atsaukties uz noteiktiem ēdieniem kā "indulgences", "krāpšanos" vai "sliktu."

"Šeit ir morāla konotācija, ka šie ēdieni ir kaut kas tāds, kas jums joprojām nevajadzētu būt bieži," Judith Matz, LCSW, līdzautore Diētas pārdzīvojušā rokasgrāmata: 60 nodarbības ēšanas, pieņemšanas un pašaprūpes jomā, labi teica+labi. “Kad jūs ēdat [“ sliktu ”] ēdienu, jūs domājat par sevi kā neveselīgu cilvēku un varētu internalizēt ideju, ka jūs nerūpējaties par sevi."

Uzziniet vairāk par ļaušanu intuīcijai vadīt savu diētu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.