Ja jūs pagriežat savas probiotikas, lai zarnas būtu līdzsvarotas? (Un citi RD ieteiktie veidi, kā palikt regulāri)

Cik bieži jums vajadzētu rotēt probiotikas?

Tā kā mēs zinām, ka daudzveidīga zarna ir veselīga zarna, šķiet, it kā jaunu celmu ieviešana, rotējot probiotikas, būtu gudra ideja. Bet vai ir noteikts laika grafiks vai grafiks, kas jums jāpatur prātā?

“Ja vēlaties iegūt nepārtrauktu labvēlīgu efektu no savām probiotikām, jums vajadzētu mainīt probiotikas ik pēc trim mēnešiem vai kopā ar gadalaikiem,” saka Paulina Lee, Rd, lietpratīga stenda LD. “Ja jūs visu gadu uzņemtu to pašu probiotiku, tas var zaudēt savu efektivitāti un pat izmantot zarnu disbiozi, radot tās daudzveidības nelīdzsvarotību, kuru jūs mēģinājāt radīt.Ievērojot viņas trīs mēnešu rotējošo grafiku, Lī saka, ka jums būs lielākas iespējas saglabāt paaugstinātu aizsardzību zarnās, kā arī potenciāli izvairīties no probiotikas pretestības.

Vai tas ir * vienmēr * nepieciešams, lai pagrieztu probiotikas?

Lai gan ļoti labi varētu būt izdevīgi dažādot jūsu uzņemšanas probiotisko celmu veidus, Kennijs norāda, ka pētījumi par to, ka to darīt, ir ierobežots. Tas nozīmē, ka daži indivīdi, kas ir cilvēki, kuriem ir hroniskas gremošanas problēmas, ir labākas nekā citas, pagriežot viņu probiotiskos piedevas.

Līdz ar to viņa norāda, ka paši ir dažāda veida probiotisko nodarbību veidi, ieskaitot rauga bāzes, uz sporām un laktobacillus/bifidobacterium (i.E., plaši spektrs) saplūst. “Noteiktu veidu probiotiku lietošanai īsā laika posmā var būt ieguvumi, dziedinot pamatā esošo zarnu nelīdzsvarotību un pēc tam pārejot uz citu veidu repopulācijas posmā,” Kennijs skaidro. “Piemēram, ja kādam ir maza zarnu baktēriju aizaugšana (SIBO), viņš ārstēšanas laikā var nepieļaut plaša spektra probiotiku un tā vietā izmantot uz sporas balstītu vai raugu balstītu probiotiku, lai atbalstītu simptomu pārvaldību.”Turklāt viņa saka, ka Lactobacillus probiotiku īstermiņa lietošana var palīdzēt tiem, kuriem ir grūtības sagremot laktozi piena produktos.

“Lai dziedinātu pamatā esošo zarnu nelīdzsvarotību, var būt priekšrocības, lai noteiktu probiotiku veidus īsā laika posmā varētu izmantot, un pēc tam pāriet uz citu veidu repopulācijas posmā."

Kennijs piebilst, ka varētu būt noderīgi arī integrēt jaunu probiotiku jūsu režīmā, ja jūs veicat lielas izmaiņas uzturā. “Ja kāds pāriet uz zemāku ogļhidrātu diētu, Lactobacillus/Bifidobacterium maisījums var būt izdevīgs, jo viņi nelieto augļus un veselus graudus, kas baro baktēriju baro zarnās, lai atbalstītu regularitāti,” viņa dalās. Tomēr, ja vien viņas klienti neattiecas uz šiem piemēriem, Kennija parasti neaicina rotēt probiotikas.

Tālāk, neskatoties uz Lī ieteikto iepriekš dalīto probiotisko rotācijas grafiku, viņa norāda, ka papildināšana nav precīza zinātne. “Mums ir daudz pētījumu, lai atbalstītu probiotiku ieguvumus, bet dažādu celmu pielietojums dažādos slimības stāvokļos joprojām tiek novērtēts,” skaidro Lī. Piemēram, kaut arī pētījumi rāda, ka daži celmi kolonizē zarnu pēc administrācijas, “dzīvotspējīgo baktēriju daudzums, kas var kolonizēt."Turklāt Lī citē pētījumus, kas parāda, ka vienas un to pašu probiotiku ilgtermiņa lietošana joprojām var dot labvēlīgu efektu (ieskaitot vienu pētījumu pacientiem pēc Kolektomijas, kuri piedzīvoja samazinātu iekaisumu, papildinot ar tādu pašu maisījumu deviņu mēnešu laikā)).

“Mums ir daudz pētījumu, lai atbalstītu probiotiku ieguvumus, bet dažādu celmu pielietojums dažādos slimības stāvokļos joprojām tiek novērtēts."

Visas lietas, kas tiek apsvērtas, labākā probiotiskā rutīna, iespējams, mainīsies atkarībā no klātesošās personas. “Probiotiku veids un laika ilgums var atšķirties atkarībā no indivīda, viņu dzīvesveida, slimības vēstures un citiem faktoriem, kas ietekmē veselību,” Lī dalās. Viņa iesaka strādāt ar veselības aprūpes sniedzēju, lai atrastu labāko individualizēto protokolu jūsu vajadzībām.

3 padomi zarnu daudzveidības veicināšanai

Galu galā tas būs atkarīgs no jums (un jūsu veselības aprūpes komandu), lai redzētu, vai ir jēga pārslēgt probiotikas ik pēc 90 dienām, sezonāli vai balstoties uz izmaiņām jūsu uzturā un/vai veselības stāvoklī. Tomēr ir arī citi izmēģināti un patiesi veidi, kā atbalstīt zarnu daudzveidību, kas nav saistīta ar papildināšanu.

Viens. Ēd vairāk raudzētu un probiotisku pārtiku

“Raudzētu pārtikas produktu līdzīgu kefīra, miso, kāpostu un kimchi ikdienas uzņemšana, kas satur dzīvus mikrobus, var nodrošināt plašu probiotisko celmu klāstu, kas zarnās ienes daudzveidīgas, labvēlīgas baktērijas,” Lī dalās. Kennijs iesaka pievienot kimchi olu kultenēm vai kefīru augļu kokteiļiem, lai viegli palielinātu maltīti ar raudzētu cenu.

Rādītājs. Pieturieties pie daudzveidīgas diētas uz augu uz priekšu

“Ēdot krāsainus augļus un veggies, kas satur polifenolus līdzīgus flavonoīdus un karotinoīdus, var barot veselīgas zarnas baktērijas, īpaši Bifidobacterium un Akkermansia muciniphila,” pēdējais ir apgriezti saistīts ar iekaisumu un metaboliskiem traucējumiem, Lī saka Lī, Lī saka, ka Lī saka.

Viņa arī iesaka prioritizēt prebiotiskos pārtikas produktus, sakot, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt zarnu daudzveidību. “Prebiotiskie pārtikas produkti baro mūsu veselīgās zarnu baktērijas, lai tie varētu ražot metabolītus, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, kas varētu samazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu,” saka Lī. Viņas gājienos ir ķiploki, pienenes zaļumi, sīpoli, banāni, mieži un linu sēklas.

Tomēr lielāks augu ēdienu uzņemšana kopumā vienmēr ir laba ideja jūsu zarnām un lielākai veselībai. “Ēdot diētu, kas ietver dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, riekstus un sēklas, var palīdzēt nodrošināt zarnas ar barības vielām un šķiedrām, kas vajadzīgas, lai atbalstītu labvēlīgo baktēriju augšanu,” Kennijs piebilst.

3. Ievērot veselīgu dzīvesveida pamatus

Ēsti apsvērumi, neskatoties uz veselīgas dzīves pamatiem, var arī ļaut jūsu zarnām zelt. “Mērens fizisko aktivitāšu līmenis var palielināt labvēlīgas baktērijas zarnās,” dalās Kennijs. Jūs arī vēlēsities atrast veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresu, jo, praktizējot jogu vai meditāciju, kā arī, kā arī iegūt ievērojamu daudzumu aizvērtā acs naktī. “Stress var samazināt zarnu daudzveidību, [kā var] miega trūkuma dēļ,” viņa secina.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.