Slēpošanas leģenda Lindsija Vonna jau sen ir cīnījusies ar Sleep-Here's, kas ir viegli kopējama kārtība, kas darbojas
Kamēr quiviq recepšu lietošana drīz kļuva par galveno viņas miega risinājuma sastāvdaļu, Vonna arī mainīja viņas dienas un nakts rutīnus, lai atvieglotu miegu. Zemāk viņa dalās, kā viņa gatavojas pilnai atpūtas naktij, izmantojot ieradumu, kas ilgi bija viņas dzīvesveida sastāvdaļa kā sportiste.
Kā Lindsija Vonna optimizē viņas dienas un naktis labam miegam
Dienas laikā: augstas intensitātes treniņi
Pēc tam, kad Vonna sākotnējā savainojumā atstāja viņu no malas un Nespējama gulēt, viņai bija skaidrs, ka viņas slēpošanai ir bijusi loma viņas spējā iegūt labu aizvērtu aci. Kopš aiziešanas pensijā viņa mērķis ir atkārtot kādu no fiziskām slēpošanas līdzekli ar saviem treniņiem.
“Es joprojām smagi strādāju,” saka Vonna, kura dosies uz sporta zāli četras dienas nedēļā, dažreiz vairāk, kad viņa būs mājās (kas mainās starp Jūtu, Kaliforniju un Floridu). Viņa pavada sporta zāles laiku velosipēdu telpās un koncentrējas uz kāju vingrinājumiem vismaz trīs reizes nedēļā, lai saglabātu kājas izturību. "Tas nav tas pats, kas sešas stundas atrasties kalnā, ar sacīkstēm-tas ir tikai pavisam cits izsīkuma līmenis," viņa saka, "bet man sporta zāle darbojas kā meditācijas veids.”
“Es jūtu, ka manas smadzenes ir tikai satriektas, kad man nav iespējas trenēties.”-Vonn
Patiešām, viņa dod priekšroku vingrinājumiem, lai notīrītu prātu par faktisko meditāciju. "Man nav labi sēdēt mierīgi," viņa saka. “Man vingrošana ir vienīgā reize, kad es tiešām esmu klāt, un es noteikti jūtu, ka manas smadzenes ir vienkārši satriektas, kad man nav iespējas trenēties.”
Vakarā: likvidēšana un žurnālu veidošana
Vonna katru nakti izceļ laiku, lai pārietu mierīgākā stāvoklī, kad pirms gulētiešanas. “Kad esmu mājās, es skatos televizoru, kamēr es vakariņoju, un tad es izņemu suņus,” viņa saka. “Šī rutīna palīdz man sākt izslēgt prātu.”
Turpmāk Vonnas nakts rituāls ietver viņas quiviq paņemšanu, sejas mazgāšanu, ādas kopšanas rutīnu un vairākas minūtes žurnālus, lai pārdomātu viņas dienu. Patiesībā viņa min žurnālu kā svarīgu gan garīgās veselības saglabāšanai, gan laba miega laikā. Ideālā gadījumā viņa saka, ka viņa to apņems ap 10 vai 10:30 P.m. Un tad iekāpt gultā.
Izstrādājot šo optimālo nakts rituālu laika gaitā, Vonna ir arī iemācījusies izvairīties Atsevišķas lietas vakaros un, skatoties televizoru gultā (kas var likt smadzenēm asociēt savu gultu ar modrību, nevis gulēt) un nākamās dienas saraksta rakstīšanu. “Es esmu tik orientēts uz mērķi, ka, kad es sāku domāt par visām lietām, kas man jādara rīt, tas ir patiešām slikti [manai spējai aizmigt]… Tātad, ne vairāk no tā.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
