“Miega inerce” ir tā, ka drūmais, nevar pārdomāt, bez maksas sajūta ir 6 padomi, kā pamosties ātrāk

Dr. Ziema saka, ka jums ir nepieciešama “gaiša, pilna spektra gaisma”, jo mākslīgais iekštelpu apgaismojums diemžēl ir mazāk efektīvs. Gaisma palīdz signalizēt jūsu smadzenēm, lai pārstātu padarīt miega hormona melatonīnu, “tādējādi veicinot ne tikai nomodā, bet arī radot grafika signālu smadzenēs, ka gaismas iedarbības laiks ir“ modināšanas ”laiks,” viņš saka.

Rādītājs. Nomazgājiet seju

Vienā mazā pētījumā, kuru citēja CDC, bija 10 veseli jauni pieaugušie, izmēģinot dažas dažādas stratēģijas, lai atrautu miega inerci, kad viņi pamodās pēc nap. Viens no šādiem vingrinājumiem bija viņu seju mazgāšana tūlīt pēc autiņbikses. Kamēr pētnieki atklāja, ka sejas mazgāšanas ietekme uz miega inerci ir maiga, viņi arī atzīmēja, ka akts “nomāc subjektīvu miegainību” uzreiz pēc pamodināšanas. Nozīme, cilvēki jutās modrāki pēc tam, kad bija mazgājuši seju.

Lai patiešām gūtu labumu, DR. Ziema iesaka mazgāt seju ar aukstu ūdeni, ja jūs to varat izturēt.

3. Dzert kafiju pirms tu nosnapi

Tas šķiet pretintuitīvi, bet tas pats mazais pētījums CDC attiecas uz to, ka cilvēki jūtas visvairāk modrā, kad pamodās no 20 minūšu nap pēc tam, kad viņiem bija 200 miligrami kofeīna (apmēram 16 unces kafijas) pirms viņu nap.

Pēc tikai 20 minūtēm, iespējams, jūsu ķermenis faktiski sāks izjust kofeīna sekas, saka ziema. "Kofeīna nap ir paredzēts, lai izmantotu nomodā veicinošus kofeīna elementus un laiku, lai tas tiktu iesākts tāpat kā indivīds pamodas," viņš saka. Kofeīns faktiski nenovērš miegainību, DR. Awad skaidro. Tā vietā tas “bloķē” jūsu smadzeņu spēju noteikt, ko jūtat.

Piezīme: tas nedarbosies, pirms naktī iet gulēt-"nappuccino" darbojas tikai ar autiņiem.

4. Atskaņot mūziku

Pēc pamodināšanas jūsu iecienīto dziesmu ieslēgšana var būt tāls, lai palīdzētu jums justies modram. Vienā mazā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri spēlēja mūziku 20 minūtes pēc tam, kad viņi īsi nap jutās vairāk modrāki, it īpaši, kad viņi spēlēja mūziku, viņi deva priekšroku.

Mūzikas atskaņošana var būt “bižele” jūsu ķermenim, kuru ir pienācis laiks pamosties, DR. Ziema saka, brīdinot to: “Tas ir ļoti atkarīgs no tā, kāda mūzika ir izvēlēta.”

5. Vingrinājums pēc pamodināšanas

To var būt grūti novilkt, ja jūs jau cīnāties ar pamodināšanos, taču šā gada sākumā publicētajā vingrinājumu ietekmes uz miega inerces ietekmi uz metaanalīzi atklāja, ka būt aktīvai “var paātrināt fizioloģiskās izmaiņas, kas notiek, pamodoties, kas, domājams, ietekmē miega inerci.”Būtībā vingrošanai vajadzētu būt iespējai palīdzēt jūs pamodināt, ja jūs varat ar to rīkoties.

Ar. Dzert kaut ko ar kofeīnu

Ir iemesls, kāpēc daudz cilvēku dzer kafiju, kad viņi pamostas,-tas ir labs veids, kā satricināt miega garīgo miglu. Faktiski miega pētnieks Andrea Spaeth, PhD sauc kofeīnu par vienu no “visefektīvākajām stratēģijām” miega inerces apkarošanai. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki labāk spēj nokratīt miega inerci neatkarīgi no tā, vai viņi dzer kafiju vai lieto kofeīnu citā formā. Bet placebo efekts var būt arī spēlē: pat “kafijas smarža var palīdzēt radīt vairāk uzbudinājuma no rīta”, Dr. Ziema saka.

Ja esat izmēģinājis šos trikus un jūs joprojām cīnāties ar miega inerci, neskatoties uz to, ka naktī saņemat vismaz septiņas stundas miega, ir pienācis laiks sarunāties ar ārstu. “Nekad nav nepareizi meklēt turpmāku palīdzību,” dr. Ziema saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.