Pēc terapeitu domām, izkāpšana no savas komforta zonas ir laba jums, kā to izdarīt, kā to izdarīt, kā to izdarīt

Papildus mūsu dabisko instinktu kalpošanai komforta zonas var būt produktīvas un atbalstošas, it īpaši satricinājumu vai neparedzamības laikā, saka terapeits Alexis Bleich, LCSW. (Sveiki, globālā pandēmija!) Tādā veidā viņi var vienmērīgi turpināt ikdienā šūpoties.

“Komforta zonas ļauj rutīnām un impulsu, kas ir būtiska, lai paliktu kursā,” saka DR. Klarks, kurš brīdina par nepieciešamību kontrolēt porciju ar mūsu komforta zonas apetīti. “Viņi bēgt Kļūsti par izvairīšanos, tomēr, kad mēs pastāvīgi izvēlamies mierinājumu pār diskomfortu, atturoties no stiepšanās, kad tas varētu mums to darīt, ”viņa saka. Dažos gadījumos tas var nozīmēt, ka komforta zona neļauj sasniegt visu potenciālu. "Jūs īsti nezināt, ko jūs varat paveikt, kamēr jūs sevi izaicināsit," saka Eimija Morina, LCSW, ļoti labi prāta galvenā redaktore.

Šajā nolūkā, izkāpjot no savas komforta zonas, vismazāk, ja esiet cienīgs mēģinājums. Zemāk eksperti dalās ar padomiem, kas var padarīt to daudz vieglāku.

10 Darbojami terapeitu padomi, kā izkāpt no jūsu komforta zonas

Viens. Izveidojiet plusi un mīnusi sarakstus abiem scenārijiem

Faktu izvietošana uz papīra ir vienkāršs veids, kā samazināt dažas bailes, kas jūs varētu kavēt, saka Alyssa Mancao, LCSW, RO prāta garīgās veselības eksperte, digitālā garīgās veselības platforma cilvēkiem ar trauksmi un depresiju. "Dažreiz satrauktās domas vai nenoteiktības sajūtas, kas rodas, izkāpjot no jūsu komforta zonas, šķietami var pārsniegt atlīdzību par to," viņa saka. Bet plusi un mīnusi uz papīra var skaidri noskaidrot, cik daudz jūs patiešām varētu gūt labumu no lēciena.

Rādītājs. Atzīstiet nezināmā raksturīgo rētumu

Bleich iesaka piedāvāt sev draudzīgu atgādinājumu, ka sajūta nervozi par kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat darījis, ir pilnīgi normāli. Izmēģināt kaut ko jaunu, pēc savas būtības ir nedaudz satraucošs, tāpēc, ja jūtat, ka šīs domas sāk virpuļot, pieņemiet, ka tā ir tikai jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz jauno, romānu vai nezināmu, viņa saka.

3. Sadaliet darbību mazākos mini mērogos

Ir iespējams sadalīt procesu tik mazos etalonos, jūs tik tikko pamanāt izmaiņas. Citiem vārdiem sakot, sper mazuļa pakāpienus, saka dr. Klarks. Piemēram, ja vēlaties sevi virzīt ārpus treniņu rutīnas, kuru jūs gadiem ilgi ievērojāt, sāciet, pievienojot tam dažas papildu minūtes. Pēc tam pievienojiet vēl dažus atkārtojumus vai vingrinājumus, lai jūs fiziski stumtu sevi. Un, kad jums ir ērtāk, jūs varat spert lielākus soļus, piemēram, jaunu klasi apmainīties ar savu rotāciju, kas šķiet izaicinoša vai ārpus kastes.

To pašu jēdzienu var izmantot izaicinājumam satikt jaunus cilvēkus, ja jūsu ceļa bloks jūtas kautrīgs, lai tur izietu. Sāciet, lejupielādējot tādu sociālu lietotni kā Meetup, lai redzētu, kāda veida piedāvājumi pastāv jūsu reģionā. Izlasiet par dažādām grupām, izvēlieties vienu, lai sāktu, un nosūtiet e -pastu, lai iepazītos ar cilvēkiem, kurus satiksit IRL pasākumā. Lēnām, bet pārliecinoši, šīs darbības var radīt jaunu rutīnu sasniedzamā vietā.

4. Ja pirmais solis joprojām jūtas biedējoši, izmēģiniet kaut ko pilnīgi nesaistītu (bet joprojām ārpus jūsu normas)

Jebkurā laikā, kad jūs darāt kaut ko tādu, ko parasti nedarītu, jūs saliekat savu muskuļus bez pārtraukuma un ērtāk uzņemties risku. Tātad, ja jūsu lielais mērķis ir sākt apmeklēt treniņu nodarbības vietējā sporta zālē, bet pat pirmais pierakstīšanās solis jūtas nepieejams, mēģiniet satricināt kādu citu savas dzīves elementu.

"Varbūt tas nozīmē, ka jūs mājās gatavojat jaunu ēdienu, nevis pasūtīt, vai arī lasāt grāmatu no žanra, kuru parasti nepieskartos vai sāktu nodarbības, lai iegūtu prasmi, kas saistīta ar darbu vai hobiju," saka Bleichs. Jebkurā no šiem gadījumiem jūs izstiepjat ārpus parastajām robežām, kas var palīdzēt pastiprināt domu, ka jūs esat kāds, kurš ir spējīgs izturēt risku. Un šī sajūta, savukārt, var padarīt sākotnējo mērķi apmeklēt treniņu klasi nedaudz mazāk lielas.

5. Konsultējieties ar draugiem vai paziņām, kuri ir veikuši līdzīgu lēcienu

Ja jums ir vairāk informācijas. Šajā gadījumā tas varētu vienkārši nozīmēt jautāt kādam, kuram uzticaties, kurš ir spēris līdzīgu soli viņu komforta zona par to, kā process viņiem gāja. "Uzziniet vairāk par iespējamo risku vai pārmaiņām-neatkarīgi no tā, kas ir jūsu bailes otrā pusē, no turienes, kas tur ir bijuši, var palīdzēt uzlabot pārliecību," saka Mancao.

Ar. Reģistrēt savu progresu

Morins iesaka pierakstīt ne tikai jūsu uzvaras vai veikto pasākumu piemērus, bet arī jūsu neveiksmes vai kļūdas. "Kamēr jūs nevēlaties pakavēties pie neveiksmēm, kļūdu pieļaušana var būt reāls pierādījums tam, ka jūs spiežat sevi," viņa saka. "Un, ņemot vērā jūsu kļūdas, var būt noderīgs atgādinājums, ka, veicot izmaiņas."

Plkst. Visā procesā sekojiet līdzi savam komforta līmenim

Veicot soļus uz priekšu, reģistrējiet savu komforta līmeni skalā no 1 līdz 10, saka Morins ar mērķi palikt kaut kur ap 6 vai 7. "Ideja ir izstiepties tur, kur varat, bez stiepšanās tik tālu, ka jūs pats sevi kaitējat," saka Dr. Klarks. “Jūs vēlaties saliekties, nevis salauzt.”Tas visiem izskatīsies nedaudz savādāk, tāpēc galu galā jums ir jāizdomā izmēģinājums un kļūda, kāda ir atšķirība starp mazliet iespiešanu un padarīšanu tik neērti, ka vēlaties atgriezties savā komforta zonā un palikt tur.

8. Iestatiet atbildības sistēmu

Ja komforta zona, no kuras jūs mēģināt atbrīvoties, ir saistīta ar attiecībām, ir noderīgi sadarboties ar savu partneri, lai identificētu veidus, kā jūs varētu izaicināt viens otru, saka Mancao. Bet pat ja ārējais mērķis, uz kuru jūs strādājat nav Saistīta ar attiecībām, drauga vai tuvinieka pieņemšana darbā, lai jūs būtu atbildīgs, ir pierādīta stratēģija jūsu motivācijas veicināšanai, viņa saka. Kad viņi atrodas cilpā, viņi ir vēl viens cilvēks, kurš sakņojas jūsu panākumos.

9. Ir pacietība pret sevi

Izmēģināšanas process kaut ko jaunu, obligāti būs lineārs, un dažos gadījumos jūs varētu izturēties pret neapmierinātības, šaubu un satraukuma sajūtu, tāpat kā jūs, cerams, sāksit sastapties ar jautrību un prieku un dzirksteli, saka Bleich. "Paredzot šīs jūtas un iespējamās neveiksmes, kuras viņi var radīt, var jums palīdzēt tās atpazīt, kad tās parādās, un sajust vairāk aģentūras par to, kā jūs turpināt," viņa saka. Izvēle panest un pārvietoties garām diskomfortam var būt iespēja noteiktos gadījumos, nevis citos, un abas ir derīgas izvēles, jo jūs eksperimentējat ar aploksnes nospiešanu.

10. Atgriezieties komforta zonā, kad tas nepieciešams

Lai būtu pilnīgi skaidrs, vienmēr ir pieņemami atgriezties savā komforta zonā, un barometrs, kad tas jūtas nepieciešams, ir atšķirīgs katram cilvēkam, Klovs saka. Ja jūs izmēģināt kaut ko citu un jūtaties labi, varbūt pat lieliski!-Par to, tad jums ir patīkami to darīt. Un, ja jūtaties mazliet satracināts? Vienkārši samaziniet atpakaļ un mēģiniet vēlreiz, kad jūtaties gatavs. “Ēršana ar diskomfortu prasa praksi, un maza sākšana var būt lielisks veids, kā izkopt toleranci, kas mums visiem ir jāturpina,” Dr. Klarks saka.

Kad esat padarījis izkāpšanu no savas komforta zonas par parastu ieradumu, jūs stāvējat, lai gūtu veselu daudzumu ieguvumu-no kuriem var kalpot arī kā papildu motivācija, lai veiktu šo papildu soli.

6 garīgās veselības ieguvumi, izkāpjot no savas komforta zonas

Viens. Tas var samazināt depresijas risku

Protams, izkāpšana no savas komforta zonas var būt neērti, taču, meklējot to, var dot jums stimulu garīgās veselības nodaļā. “Spēja tikt galā ar dzīves stresu un diskomfortu aizsargā pret dažādiem garīgās veselības simptomiem, ieskaitot depresiju un trauksmi,” saka DR. Klarks.

Rādītājs. Tas var uzlabot jūsu sniegumu

Izkāpšana no savas komforta zonas var izraisīt zināmu satraukumu, kas patiesībā var būt laba lieta. “Veiktspējas trauksme ir ieguvums no tā, ka mūs motivē darboties labāk,” saka Dr. Maijs. Saskaņā ar Yerkes-Dodson likumu, mērens stress un trauksme ir saistīti ar maksimālu veiktspēju. "Jūs nevarat uzstāties vislabākajā gadījumā bez mērena diskomforta," saka Dr. Klarks.

3. Tas atbalsta personīgo izaugsmi

Darot to pašu atkārtoti nozīmē jūsu situāciju, un jūs nemainījāties. Bet jauna pieredze ievērojami palielina izredzes, ka jūs augsit, un, pēc DR teiktā. Klark, tu nevari palīdzēt, bet stiepjas stiprāks, kad tu stiepjas.”

4. Jūs varētu justies radošāks

Ir viegli likt prātu uz autopilotu, kad esat regulārā rutīnā. Bet izejot ārpus parastā piespiešanas jūs izaicināt sevi un domāt uz kājām: “Kad jums ir jādomā spontāni, jūs kļūstat par jūsu radošāko”, DR. Maijers saka.

Būtībā cilvēki ir radošākie, kad viņi ir plūsmas stāvoklī, kas nav vieta, kas pastāv komforta zonā, saka DR. Klarks. “Diskomfortu pārspēj pieredze atrasties zonā, kur pūles pastiprina prieks par paveikto, kas rada atgriezeniskās saites cilpu ar impulsu. Patiesībā var justies labi, ja esat ārpus savas komforta zonas, kad rodas radošuma un produktivitātes impulss.”

5. Tas, protams, palielina jūsu pielāgošanās spēju

Ja jūs pastāvīgi darāt to pašu, katru dienu no dienas, tas nopietni mestos uz cilpu, kad jūsu rutīna tiks traucēta. Bet, ja jūs regulāri izejat ārpus šīs rutīnas, jums ir vieglāk reaģēt veikli, kad lietas nenotiek tā, kā jūs gaidījāt. “Prakse padara perfektu, kad runa ir par pielāgošanu,” Dr. Klarks saka. “Jo vairāk jūs apzināti izstiepjaties ārpus savas komforta zonas, jo ērtāk jūs kļūsit, to darot.”

Būtībā, ja jūs varat būt viegli ārpus pazīstamā robežas, jūs jutīsities pārliecinātāks par savu spēju rīkoties ar to, ko dzīve jums met. “Pašpaļāvīgi cilvēki atzīst izaicinājumus par transportlīdzekļiem spēka un izturības saglabāšanai,” saka Dr. Klarks. “Viņi zina.”

Ar. Jūs, iespējams, jutīsities mazāk garlaicīgi

Kaut arī nenoliedzami viegli, sekojot tam pašai ikdienas dienai pēc dienas, var justies super blāvi. Bet izkāpšana no savas komforta zonas un jaunā pieredzē var palīdzēt jums dzīvē justies iestrēgušam, saka Klovs. “Atrodot veidus, kā regulāri iegūt jaunu pieredzi, palielina dziļumu un gandarījumu,” viņš saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.