“Slinks keto” var būt vienkāršāks nekā parastais keto, bet neskaitiet, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības

Kirkpatriks saka, ka Lazy Keto var nodrošināt pieejamāku veidu cilvēkiem. "Keto ilgtspējība daudziem cilvēkiem var būt grūti," viņa saka. "Esmu to redzējis saviem pacientiem. Viņi lieliski veic trīs līdz deviņus mēnešus, bet daudzi nokrīt no vagona ... tāpēc keto līdzīga koncepcija var būt noderīga dažiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama mazliet lielāka elastība."

"Slazks keto patiešām ir tikai zemāks ogļhidrātu diēta, kurai nav citu ierobežojumu."-Kristins Kirkpatriks, Rd

Perfect Keto dibinātājs Ostins Gustins, DC, MS, piekrīt: "Slinks keto var būt lielisks cilvēkiem, kuri pārāk satracināti, lai sāktu izmaiņas viņu uzturā, ja viņiem ir nepatika skaitīt katru kaloriju, kas nonāk viņu ķermenī," viņš " teicis. Dr. Gustins piebilst, ka, ja kādam ir tendence pārmērīgi fiksēties ar pārtiku (domājiet: apsēstība par makro vai kaloriju skaitīšanu), slinks Keto mierīgākā ietvars varētu palīdzēt kādam veikt veselīgas izmaiņas, neveicot visu iespējamo ierobežojošāko ketogēno diētu.

Tomēr Kirkpatriks saka, ka, ja jūsu mērķis ir sasniegt ketozi (jūs zināt, kad jūsu ķermenis pāriet no ogļhidrātu degšanas uz taukiem enerģijai, kas nāk ar iespējamiem garīgās skaidrības un palielinātas enerģijas ieguvumiem), slinks keto negrasās iegūt tu tur. "Slinks keto patiešām ir tikai zemāks ogļhidrātu diēta, kurai nav citu ierobežojumu," viņa saka, ja cilvēki kopā ar ogļhidrātiem neizseko viņu olbaltumvielu un tauku daudzumu, viņi, iespējams, neatradīs saldo vietu, kas viņiem palīdzēs sasniegt ketozi.

Kā gūt labumus

Gan Kirkpatriks, gan DR. Gustin saka, ka pēc slinka keto diētas var būt noderīga, ja to praktizē prātīgi. "Kamēr cilvēki ēd īstu ēdienu, viņi, iespējams, neļaus pārēsties, jo ir satraucoša diēta ar augstu tauku saturu," DR. Gustins saka.

Kaut arī slinkie keto sekotāji, iespējams, negrasās sasniegt ketozi, Kirkpatriks norāda uz 2018. gada pētījumu, kas saista mērenu ogļhidrātu diētu ar ilgmūžību un labāku vispārējo veselību, kas, viņasprāt, padara labu argumentu, lai ņemtu vērā ogļhidrātu uzņemšanu. (Tas joprojām ir paredzēts debatēm veselības kopienā- vēl divi citi pētījumi, kas publicēti 2018. gadā.) "Ir arī vērts atzīmēt, ka pētījums parāda, ka vislabākie rezultāti tika sasniegti, kad augu olbaltumvielu un tauku avoti aizstāja ogļhidrātus uzturā," viņa piebilst. Padomājiet par plāksni, kas pilna ar zemu ogļhidrātu augļiem un dārzeņiem, dažiem liesām vai augu olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, piemēram, riekstiem, olīveļļu un avokado, un jums ir pareizā ideja.

Kļūdas, no kurām izvairīties, ja izmēģināt slinku keto

Dr. Gustins piebilst, ka ir svarīgi nekļūdīties slinku keto par netīro keto, ko viņš definē kā "ēdot zemas kvalitātes ēdienus, ja vien tie skar jūsu makro."Pirmais var būt veselīgs; otrais nav, viņš saka. "Ja cilvēki visu dienu gaumē šķidros taukus un dzer sviesta kafijas viņu bezgalīgo viltus ēdienu keto desertus, viņi, iespējams, neatradīs meklētos rezultātus," viņš saka. Kirkpatrick piekrīt: "Es negribētu, lai kāds domā, ka tas ir brīvais ēdiens, ja jūs vienkārši nedaudz ierobežojat ogļhidrātus," viņa saka. Abi eksperti uzsver, ka vislabākā ir vesela ēdiena izvēle.

Dr. Gustins arī saka, ka tāpēc, ka šī diēta ir vienkāršāka, daudzi cilvēki, iespējams, nejust nepieciešamību izsekot viņu ogļhidrātu uzņemšanai, lai viņi nezinātu, cik daudz ogļhidrātu viņi patiesi ēd. "Daži cilvēki, kuri nav pieraduši pie keto un cik ogļhidrātu ir noteiktos ēdienos Ja jūs neskaitāt visus savus īpašos makro.

Ir arī svarīgi atzīt, ka neviens ēdiens nav piemērots visiem, un ogļhidrātu vajadzības jo īpaši var būt unikāli no cilvēka uz cilvēku (īpaši sieviešu vidū). Tāpēc Kirkpatrick vienmēr iesaka cilvēkiem apsvērt jaunu ēšanas plānu, vispirms to pārrunāt ar ārstu vai dietologu. Šis padoms attiecas uz kaut ko pat šķietami chill kā slinkais keto.

Tas viss nozīmē, ka Kirkpatriks saka, ka slinks keto var būt "lieliska alternatīva" tradicionālajam keto cilvēkiem, kuri cīnās, lai pieturētos pie tā, vai arī ir atturīgi par ierobežojošā ēšanas plāna ilgtermiņa iespējamo ietekmi. Atkarībā no cilvēka individuālajām vajadzībām, “slinks” ar ēšanu varētu būt veids, kā iet.

Kaut kas cits, par ko jūs varētu dzirdēt vairāk par: intuitīvu ēšanu. Lūk, kā to izmēģināt.