Stresa par stresa ēšanu? Pēc ekspertu domām, šeit ir veselīgi veidi, kā samazināt atgūšanu

Tomēr šodien mūsu priekšnieka agresīvs e -pasts? Nav tūlītējs drauds mūsu dzīvei, bet tas joprojām izraisa to pašu bioloģisko reakciju.

Plus, Saber zobu tīģeru līmeņa draudi malā, arī pārtika darīšana Vienkārši liek mums justies labi. “Paņemšana šos pirmos pārtikas kodumus izraisa endorfīna izdalīšanos un stimulē mūsu baudas receptorus, kas tiek stimulēti, tāpēc mēs jūtam šo tūlītējo gandarījumu,” saka Tessie Tracy, sertificēta ēšanas psiholoģijas treneris ēšanas psiholoģijas institūtā. (Jo īpaši cukuram ir īpaši spēcīga baudas ietekme, jo tā ēšana veicina justies labi izdalīto hormonu dopamīnu un garastāvokļa līdzsvarošanu serotonīnu.)

Kad stresa ēšana kļūst par bažām

Tā kā stresa ēšana ir dabiska, bioloģiska vēlme, “nedaudz stresa ēšana nav tik slikta lieta”, saka Dr. Albers. "Mēs visi to darām un to darīšana Nodrošiniet mazliet komforta-ja mēs to apzināmies un apzināmies, to darot.”

Lieta ir tāda, ka stresa ēšana ne vienmēr uzmanīga un apzināta, bet gan ceļgala reakcija, un tādējādi cilvēki bieži vien pārēdas, saka Tracy. "Bieži vien, kad mēs ēdam šajā stresa stāvoklī, mēs ēdam bez prāta, kas nozīmē, ka mēs ēdam pārāk ātri, nereģistrējam maltīti un tik tikko to pat vēlāk neatceros," viņa skaidro. Tas var likt kādam justies slimam, ja viņi pārēdas, vai vismaz pat nebaudīt ēdienu, ko viņi ēda, pat tas pat nav noderīgs pārvarēšanas stratēģijai.

Neskatoties uz to, stresa ēšana bieži ir uzvedības modelis daudziem no mums, un tas ir, kad tā kļūst par problēmu. “Stresa ēšanai nevajadzētu būt vienīgajam pārvarēšanas mehānismam jūsu instrumentu komplektā,” viņa saka. “[Ēšana ir] viegls, ērts stresa risināšanas veids, un mūsu pasaule mums nemāca daudz citu pašsvētku paņēmienu."

"Ja jums šķiet, ka stresa ēšana patērē jūsu domas un garīgo enerģiju visas dienas garumā vai veicina tādas veselības problēmas kā nogurums vai [nevēlams] svara pieaugums, ir pienācis laiks meklēt papildu atbalstu," piekrīt Tracy.

Kā iegūt veselīgākas attiecības ar stresa ēšanu

Lai iegūtu skaidrību par stresa ēšanas tendencēm, DR. Albers iesaka uzdot sev šādus jautājumus, kad jūs ēdat: Vai es šobrīd esmu fiziski izsalcis? Ja nē, kas mani mudina ēst? Ko es šobrīd jūtos? "Mērķis ir apturēt, noregulēt un apzināties to, ko jūs darāt un kāpēc," viņa saka. Kad jūs to sākat noregulēt, jūs būsiet pārsteigts, cik bieži jūs redzat, ka ēdat citu iemeslu dēļ, nevis badu.

Kad esat noķēris sevi ar stresu ēšanu, vai vēlaties stresot ēst-vēlaties izveidot logu starp visu, kas jums izraisīts, un lēmumu turpināt (vai sākt) ēšanu, saka Tracy.

Pirmkārt, izkliedējiet draudus, atzīstot stresu. “Bieži vien stresa ēšana patiešām nozīmē izstumt, izvairīties vai ignorēt stresu,” saka Dr. Albers. “Tas ir grūti, bet mums vienkārši jāsēž ar šo sajūtu. Ir labi justies stresam."Galvenais: esiet ziņkārīgs, nevis kritisks:" Izpētiet, par ko jūs esat stresa stāvoklī, netiesājot sevi par to, "viņa saka.

Turpmāk apsveriet citus veidus, kā parādīt sev nomierinošu TLC. Tracy iesaka saglabāt pašaprūpes praksei līdzīgu lasīšanu, pastaigas, piezvanīt draugam vai peting sunim. Kad stress jums ir kārdināts kandidēt uz pieliekamais, identificējiet, uz kuru no šīm nomierinošajām aktivitātēm jūs varat pievērsties dažām minūtēm.

Meklē ēdienu, kas var palīdzēt cīnīties ar stresu? Iepazīstieties ar šo veselīgo adaptogēno iegremdēšanu:

“Ja jūtaties satriekts, varat arī mēģināt nogriezt gaismas, aizvērt durvis, iesaiņot sevi segā vai uzvilkt džemperi un/vai uzvilkt mierīgu mūziku,” iesaka Dr. Albers. Pārmērīga stimulācija bieži liek mums stresot ēst bez prāta, bet, veidojot nomierinošāku vidi.

Ja pēc visa tā jūs joprojām redzat, ka vēlaties ēst priekšā. “Veiciet dažas dziļas elpas un mēģiniet būt uzmanīgi un uzrādīt ar savu ēdienu, pat ja jums ir stresa ēšana,” saka Tracy. "Pastāv atšķirība starp divu virtuļu slēpšanu un ieelpošanu un lēnām ēšanu pusi virtuļu, apzinoties un atzīstot, kāpēc jūs to darāt.”Ēdiet šādā veidā, un jums ir spēks, nevis stress vai ēdiens.

Tomēr galu galā, ja šis spēles plāns nepalīdz atvieglot stresa ēšanu, sazinieties ar konsultantu, kurš var saukt jūs pie atbildības un palīdzēt jums strādāt pie proaktīvākiem pārvarēšanas mehānismiem.

Lai atkārtotu DR. Albera punkts: stresa ēšana pēc būtības nav slikta. Bet tas var kļūt neveselīgs, ja tas ir tikai Rīks, kas jums ir, lai tiktu galā ar stresu. Tātad, kad stiepjas termiņš un jūs pamanāt, ka jūs rāpojat pa savu galdu, meklējot tumšo šokolādi, soli atpakaļ un padomājiet par to, ko vēl varat darīt, lai tiktu galā ar šīm sajūtām. Un, ja šokolāde jums patiešām ir atbilde uz jums brīdī, izbaudiet to!

Šeit ir dažas indikatoru pazīmes, ka jūs patiesi esat stresa stāvoklī, pat ja jūs to neapzināsit. Un šis meditācijas vingrinājums stresa mazināšanai ir arī labs līdzeklis.