5 Megaformer kustības, kuras varat darīt jebkur (nav nepieciešama mašīna)

Šis tonizēšanas treniņš skar gandrīz katru ķermeņa daļu, bet jo īpaši ar dziļajiem vēdera muskuļiem, saka Lagree. Ātri pārvietojieties starp vingrinājumiem, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu, pievienojot treniņam sirds un asinsvadu komponentu. Veiciet vingrinājumus secībā, pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes.

Turpiniet lasīt Dede Lagree's Do-jebkurš Megaformer treniņš.

Viens. Izturēt

Mērķi: rokas, lati, abs

Sāciet ar plaukstām ar plaukstām ar pleciem tieši virs plaukstas, viens dvielis zem kājām. Turot plakanu muguru, iesaistieties caur abs un latiem, lai uzvilktu ceļgalus zem gurniem, pēc tam pagarināt tos atpakaļ. Turpiniet šo kustību ar lēni 4 minūtes 4 minūtes.

Rādītājs. Franču vērpjot

Mērķi: pleci, rokas, abs, slīpuma

Sāciet ar plaukstām uz plaukstām ar pleciem tieši virs plaukstas locītavām, dvieli zem katras pēdas. Pagrieziet gurnus nedaudz pa labi, novietojot kreiso pēdu uz priekšu uz dvieli labajā pusē un labajā pēdā atpakaļ uz dvieli kreisajā pusē. Pēdas vajadzētu novietot vienu otra priekšā, norādot vienā virzienā, krūtīm jābūt vērstam pret zemi. Izmantojiet savu abs un slīpumu, lai ievilktu kājas pret rokām, uzliekot gurnus uz augšu. Izstājiet pa kājām, lai pagarinātu kājas tieši aiz muguras. Turpiniet šo kustību ar lēnu 4 skaitu un 4 skaitīšanu vismaz 60 sekundes katrā pusē.

3. Ēzelis

Mērķi: pleci, triceps, abs, glutes, hamstrings

Sāciet galda stāvokli ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Paceliet labo kāju uz augšu, saglabājot tās 90 grādu leņķa formu, pēdas saliektu un sārtu purngalu pret griestiem. Tad pilnībā pagariniet kāju taisni atpakaļ. Lēnām salieciet kāju pie ceļa, lai to atgrieztu. Turpiniet 2 minūtes katrā pusē.

4. Ķerra

Mērķi: pleci, triceps, krūtis, mugura, abs

Sāciet ar plaukstām ar plaukstām ar pleciem tieši virs plaukstas locītavām, dvieli zem katras rokas. Nometiet ceļus uz grīdas, izveidojot 45 grādu leņķi starp savu serdi un zemi ceļos. Kad jūs ieelpojat, lēnām izspiežiet plaukstas, lai izstieptu rokas priekšā. Uz izelpas velciet rokas atpakaļ zem pleciem. Turpiniet 1-2 minūtes.

5. Plānlapa uz Pike

Mērķi: kodols, apakšējais abs, slīpums

Sāciet ar plaukstām ar plaukstām ar pleciem tieši virs plaukstas, viens dvielis zem kājām. Pacelieties līdz pēdu bumbiņām un iesaistieties caur abs, lai vilktu kājas pret krūtīm, saglabājot kājas pēc iespējas taisni. Izspiediet cauri pēdu bumbiņām, lai atgrieztu ķermeņa apakšdaļu atpakaļ, lai pozīcijā. Turpiniet šo kustību ar lēnu 4 skaitītāju un 4-skaitli uz 1-2 minūtēm.

Kāds ir darījums ar megaformeru? Šeit ir aizmugures stāsts. Un, ja mājas vingrinājumi ir jūsu lieta, jums veicas, jo tas ir treniņa pēc pieprasījuma laikmets.