10 labākie ilgmūžības padomi, ko mēs šogad iemācījāmies dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi

4. Ēd kā japāņu simtgadniekus

Okinavas, Japānas iedzīvotājiem ir visilgākais dzīves ilgums pasaulē. Daļa no tā ir saistīta ar to, ko viņi ēd, un izceļas septiņi galvenie ēdieni: rūgtās melones, tofu, saldie kartupeļi, kurkuma, brūnie rīsi, šitake sēnes un jūraszāles. Padariet tos par daļu no jūsu repertuāra arī ilgu, veselīgu dzīvi.

5. Izmēģiniet meža peldēšanu

Viena lieta, kas labsajūtas žurnālists un šefpavārs Candice Kumai zvēr, lai iegūtu ilgmūžību. "Shinrin-Yoku ir meža peldēšanās prakse un veids, kā izveidot savienojumu ar dabu, un es cenšos to darīt pat tad, ja tas skatās uz okeānu vai mežu," saka Kumai. Pavadiet 10 minūtes dienā, pastaigājoties, pat tieši ap savu apkārtni. Jums nav nepieciešams faktisks mežs, lai gūtu labumu.

Ar. Neguliet pārāk daudz vai pārāk maz

Noteikti ir salda vieta, kad runa ir par gulēšanu. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka jums nevajadzētu pārāk daudz vai pārāk maz. Ņemot to vērā, galīgais secinājums ir šāds: neguļ mazāk par sešām stundām dienā un neguļ vairāk kā 10 stundas dienā, jo tas var izraisīt lielāku sirds un asinsvadu slimību un nāves risku. Ja jūs uzturaties pa vidu pēc 7 vai 8 stundām, jūs varēsit labāk saglabāt veselību tagad un nākotnē.

Ja jūs nevarat aizmigt, izmantojiet šos noderīgos padomus:

Plkst. Ēdiet daudz mazāk cukura

Ēdot pārāk daudz cukura, noteikti var neļauties dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi. Tāpēc eksperti saka, ka galvenais ir samazināt, un jūs varat palīdzēt izraidīt alkas, ēdot noteiktu kombo. "Ja jūs fiziski alkstat kaut ko saldu, mana uzkoda ir piecas organiskas plūmes un 10 organiskas neapstrādātas mandeles, ko ēd kopā," saka funkcionālās medicīnas ārsts Džils Barons, MD MD. "Preces ir saldums un daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot daudz kālija un šķiedrvielu, kā arī ar zemu glikēmisko slodzi. Un plūmes, kas apēstas ar mandelēm ar lielisku antioksidanta stimulu un apmierinātu alkas pēc saldumiem."

8. Koncentrējieties uz savām attiecībām

Daudzas lietas spēlē ilgmūžībā, ieskaitot jūsu telomērus-aizsargājošos DNS vāciņus, kas atrodas jūsu hromosomu galos. Kaut arī garāki telomēri nozīmē garāku "HealthSpans", īsāki telomēri ir saistīti ar tādām lietām kā demence un sirds slimības. Un iepriekšējie pētījumi parādīja, ka pastāv korelācija starp telomēru garumu un kvalitātes attiecībām. "Gados vecākiem cilvēkiem ar lielāku sociālā atbalsta līmeni ir saistīts ar ilgākiem telomēriem," saka psiholoģe Elissa Epel, PhD. Tāpēc Epels saka, ka ir tik svarīgi kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat.

9. Biežāk notīriet māju

Nē, tas nav triks. Vienā pētījumā tika atklāts, ka jums ir vajadzīgas tikai 30 minūtes fiziskās aktivitātes dažas reizes nedēļā, lai saglabātu veselību, un tas ietvēra mājas darbu veikšanu. "Kopumā, jo vairāk aktivitātes, ko izdarīja cilvēks, jo zemāks ir viņu mirstības un sirds un asinsvadu slimību risks," saka Skots Lear, pētījuma galvenais autors. Tāpēc dodieties uz tīrīšanu un organizēšanu. Jūsu mājas būs bez plankumiem, un jūs to paliksit veselīgāki un dzīvosiet ilgāk.

10. Ēdiet tāpat kā itāļu simtgadnieki

Japānas simtgadnieki nav vienīgie, kas meklē padomus par ilgmūžību. Sardīnijas iedzīvotāji ir pazīstami arī ar iespaidīgi ilgo mūžu, un viņi atzinīgi vērtē sauju itāļu ēdienu kā daļu: miežus, fava pupiņas, lielgabala vīnu, olīveļļu, Kohlrabi, kartupeļus, skābu maizi un tomātus.

Šie ir veselīgākie pārtikas produkti, ko ēst ziemā, saskaņā ar dietologu. Tad uzziniet dažus no veselīgākajiem ēdieniem un dzērieniem, kas iznāca šogad.