Brokastis ar 3-ingredate zelta medaļas uzvarētāju triatloniste vienmēr ēd sacensību dienā

"Rīsi un banāni ir lieliski ogļhidrātu avoti, jo tie sacīkstēm piegādā daudz izmantojamas enerģijas. Tie nesatur pārāk daudz šķiedrvielu, kā rezultātā sacensību laikā par dažiem varētu būt liekas pilnības vai gremošanas diskomforta sajūtas, "saka Džounss. "Avokado arī piegādā nedaudz enerģijas tauku veidā, bet pirms sacensībām tas faktiski darbojas kā veids, kā neļaut brokastu ēdieniem sagremot un absorbēt pārāk ātri, kas varētu izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam iegremdēties, pirms pasākums sākas. Tas varētu izraisīt letarģiskāku vai izsalkušu."Tātad rīsu un banānu ogļhidrāti piegādā viegli pieejamu enerģiju, un tauki avokado palīdz novērst ķermeņa izmantošanu pārāk ātri. Tā rezultātā visu sacensību rezultātā tiek iegūta stabilāka, ilgstošāka enerģija.

Es zinu, ko jūs droši vien domājat: Kur ir olbaltumviela?! Galu galā tā ir barības viela, ar kuru amerikāņi ir diezgan apsēsti. Džounss saka, ka, lai gan olbaltumvielas ir svarīgi patērēt visu dienu apmācības laikā un pēc atveseļošanās treniņa, jums tas faktiski nav vajadzīgs daudz pirms ilgtermiņa. No enerģijas viedokļa viņa saka, ka ogļhidrāti ir noderīgāki, domājot par triatlona brokastīm. "Būtībā tas palīdz maksimizēt ķermeņa spēju uzglabāt ogļhidrātus muskuļos glikogēna veidā, palīdzot saglabāt lielāku intensitāti ilgāku laiku šajā gadījumā," viņa skaidro. "Tas nozīmē, ka ogļhidrāti veido tik daudz no uztura, ka taukiem un olbaltumvielām būs mazāk vietas nekā parasti. Augsta ogļhidrātu brokastu pirms sacensības palīdzēs papildināt šos glikogēna krājumus, bet arī piegādāt enerģiju asinsritē, lai saglabātu arī normālu glikozes līmeni asinīs."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par avokado ieguvumiem veselībai:

Džounss piebilst, ka, lai gan olbaltumviela nav obligāti nepieciešama pirms triatlona, ​​viņa ieteiktu ēst mērenu daudzumu pirms Ironman vai Ultra-Marathon, lai palīdzētu samazināt muskuļu bojājumus un atbalstīt imūnsistēmu šādos ārkārtējos attālumos. Viņa arī piebilst, ka skriešanai ilgāk par stundu ir nepieciešami papildu ogļhidrāti-otrādi, jūs būsiet pārāk nosusināts, lai pabeigtu. "Tas var būt sporta dzērienu, sporta želeju vai bloku, kā arī pat medus vai kļavu ūdens veidā, jo visas ir visvieglāk sagremojamās formas aktivitātes laikā, kas vingrošanas laikā nokļūs asinsritē ātrāk nekā rīsi vai banāns," viņa saka.

Tātad tur jums tas ir: olimpisko spēļu uzvarētāju triatlona brokastis, kuras ir veidojis reģistrēts dietologs. Pārtikas atrašana, kas nonāk attālumā. Pārspējot garlaicību, kad jūdzes stiepjas? Tas ir pavisam cits jautājums.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.