3 minūšu lēciena virvju treniņš
Vēlaties ap to izvirzīt pavasara fitnesa mērķi? Uzbūvējiet savu izturību, lai lēktu 10 minūtes.
3 minūšu lēciena virvju treniņš
60 sekundes: pamata lēciens (Jums to vajadzētu sajust teļos.)
30 sekundes: lēnā bultas lēciens
Tas būtībā ir tupēšanas lēciens, kas veikts līdz vienam lēnam virves pagriezienam. Lai izpildītu pamata lēcienu. “Galvenais ir saglabāt virvi mūžīgā kustībā. Tas ir super izaicinošs, sprādzienbīstams muskuļu kustība, kurai nepieciešama tonnu jauda un kontrole.”(Jums to vajadzētu sajust savās glutes un četriniekos.)
60 sekundes: šķērso virvju lēcienu
Šim lēcienam, kas veido koordināciju, jūsu rokas ceļo jūsu priekšā, šķērsojot tieši zem vidukļa, pēc tam katram lēcienam atverot atpakaļ gurnus. Padoms: kad jūsu apakšdelmi pieskaras, jūs lēkt. (Jums to vajadzētu sajust teļos, un jūsu sirdij šajā brīdī vajadzētu sasitt pret ribu.)
30 sekundes: dubultā pagrieziens
Šim gājienam jūs lēkāsit divreiz augstāk un paliksiet gaisā divus virves pagriezienus. Lai to novilktu, jums būs jāgriežas plaukstas locītava ļoti ātri. "Tas ir kā sprints. Tas jūs aizved uz anaerobu zonu un ir kaloriju sadedzināšanas krāsns, ”saka Olajide. Pārlēkt 8 skaitļos. Atgriezties pie pamata lēciena. Tad izmēģiniet vēlreiz.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
