50 USD, dietologa apstiprināts pārtikas preču saraksts, kas atver durvis. Daudz. Veselīgas maltītes

Lai iegūtu vairāk Intel par Avocado daudzajām veselīgajām priekšrocībām, skatiet šo pārskatu no reģistrēta dietologa:

3. Banāni: "Banāni ir viena no vienkāršākajām uzkodu iespējām, ko varat atrast, vienlaikus būdami neticami pieņemami, "saka Palinski-Wade. Banānos atrastais kālijs palīdz jūsu ķermenim līdzsvarot nātriju.

Dietologa izvēle: Tava izvēle! (mazāk nekā USD 1 par mārciņu)

4. Saldie kartupeļi: Antioksidanti A un C vitamīnu veidā padara saldos kartupeļus par lielveikalu superzvaigzni, tāpat kā to zemo, zemo cenu punktu.

Dietologa izvēle: Tava izvēle! (apmēram USD 1 par mārciņu)

5. Svaigi spināti: "Svaigi spināti uz rokas ir tik daudzas receptes štāpeļšķiedrām. Jūs to varat izmantot kā salātu pamatni, pievienot rīta kokteili vai sautēt to ar barības vielām pildītu ēdienu jebkurā ēdienreizē, "saka Palinski-Wade

Dietologa izvēle: Tava izvēle! (apmēram 4 USD par mārciņu)

Veseli graudi, jums vienmēr vajadzētu pirkt

Ar. Auzu pārslas: Palinski-wade ir ventilators no ēšanas, kas brokastīs vai uzkodas. "Ar tikai vienu sastāvdaļu, kas graudu auzu auzas, tās ir velmētas un tvaicētas plānākas nekā citas auzas, lai tās varētu ātri pagatavot, bet tomēr nodrošina perfektu tekstūru biezai un krēmīgai auzu pārslai," viņa saka. Puse kauss piedāvā piecus gramus olbaltumvielu un četrus gramus šķiedras.

Dietologa izvēle: Boba Sarkanās dzirnavu ātrās ēdiena gatavošanas auzas (12 USD par četrām somām)

Plkst. Pilngraudu iesaiņojums: "Man patīk turēt uz rokām bagātīgu, pilngraudu iesaiņojumu. Jūs varat pagatavot visu, sākot no brokastu burrito līdz iesaiņojumam līdz veggie taco ar tām, kas padara maltīti pagatavo vēsmu, "saka Palinski-Wade.

Dietologa izvēle: Flatout Flatbread oriģināls (apmēram 3 USD)

Pieliekamais preces par pieņemamām maltītēm

8. Melnās pupas: Lai piepildītu iepriekšminētās brokastu burrito, jums noteikti būs vajadzīgas melnās pupiņas. "Pupiņas ir bagātas gan ar olbaltumvielām, gan šķiedrām un ir lieliski papildinājums jebkurai maltītei. Mēģiniet tos izmantot kā salātu augšdaļu, pievienojot satraukumu, vai pat izmantojiet biezenīšus pupiņas kā gaļas pagarinātāju receptē, lai samazinātu gaļas daudzumu, kas nepieciešams tādās receptēs kā kotlete, "norāda dietologs dietologs.

Dietologa izvēle: Buša melnās pupiņas (1 USD)

9. Aunazirņi: "Tāpat kā melnās pupiņas, aunazirņi var pievienot daudzu ēdienu olbaltumvielu un šķiedrvielu palielinājumu no salātiem līdz pastas. Jūs varat arī sezonu un cept aunazirņi, lai iegūtu gardas kraukšķīgas uzkodas, kas pildītas ar uzturu, "saka Palinski-Wade.

Dietologa izvēle: Buša garbanzo aunazirņi (1 USD)

Aunazirņi ir karstākais pākšaugs blokā. Lūk, kas jums jāzina par viņiem:

10. Pistācijas: "Es vienmēr iesaku pistācijām uz rokas, lai iegūtu pildījumu, ar barības vielām bagātu olbaltumvielu avotu, "saka Palinski-Wade. "Kā viens no augstākajiem olbaltumvielu uzkodu riekstiem, pistācijas ir pildītas ar jums, kas jums ir pirmdienas un polinepiesātinātie tauki un seši grami augu bāzes olbaltumvielu uz vienu porciju, padarot tos par lielisku uzkodu paķeršanu un go-go-go-and. Un atšķirībā no gaļas bāzes olbaltumvielām, tie nav holesterīna un labs šķiedrvielu avots."

Dietologa izvēle: Brīnišķīgas pistācijas viegli sālīja bez apvalkiem (7 USD)

11. Mandeļu sviests: No visiem riekstu sviestiem tirgū (un, ak, zēns, ir daudz), Palinski iesaka mandeļu. "Tikai divās ēdamkarotēs mandeļu sviests nodrošina 17 gramus augu tauku, trīs gramus šķiedrvielu un septiņus gramus olbaltumvielu, padarot to par pildījuma iespēju, kas ir pilna ar uzturu," viņa saka.

Dietologa izvēle: 365 vērtība krēmveida mandeļu sviests (7 USD)

Saldētas preces jūsu veselīgajam pārtikas preču sarakstam

12. Saldētas veggies: "Saldētu dārzeņu turēšana uz rokas ir pieejams veids, kā vienmēr nodrošināt barojošu produkciju katrā ēdienreizē. Tā kā saldētās veģetācijas tiek izvēlētas maksimālā gatavībā, tās satur tikpat daudz barības vielu vai vairāk nekā to svaigo kolēģi, bet ilgāk ir vēl ilgāk un ir pieejamāki, ja tie nav sezonas, "saka Palinski Wade.

Dietologa izvēle: Zaļo milzu tvaikoņi saldēti griezti sparģeļi (3 USD)

11. Saldētas ogas: Palinski-Wade Ordains ogas “uztura spēkstacija."Līdzīgi kā saldētas veggies, tās ir iesaiņotas maksimālā gatavībā un gatavas ēst, kad vien jūs alkstat avenes vai iekārot pēc zemenēm.

Dietologa izvēle: Apkopot un labas organiskas saldētas un sagrieztas zemenes (3 USD)

Augu bāzes olbaltumvielas

14. Tofū: "Uzturot tofu uz rokas, tas ir viegli sakārtot ātru maisījumu ar olbaltumvielām bagātu maltīti vai pat sajaukt to smūtijā, lai palīdzētu jums justies apmierinātam nākamajās stundās, "saka Palinski-Wade.

Dietologa izvēle: Nasoya Extra Firm Tofu (3 USD)

Izvēles olbaltumvielu papildinājumi, kas jāņem vērā

Tagad jūsu iemetienam vajadzētu saskaitīt līdz aptuveni 42 USD. (Tu to izdarīji! Jā!) Tagad Palinski-Wade saka, ka jūs varat uzlādēt savu sarakstu ar papildu olbaltumvielu avotu, kas ievēro jūsu uzturu. Gatavs?

15. Laša fileja vai cAnned tunzivis: Dzīvnieku olbaltumvielu avotiem Palinksi-Wade mīl zivis veselīgajiem taukiem. "Neatkarīgi no tā, vai jūs baudāt svaigu laša fileju vai izvēlaties konservētu tunzivju, divreiz nedēļā pievienojot liesu olbaltumvielu no zivīm, lai jūs varētu apmierināt ikdienas omega-3 taukskābju vajadzības, kas ir labvēlīgas jūsu smadzeņu un sirds veselībai, "Saka dietologs.

Lasis (no 6 līdz USD 20 par mārciņu), konservēta tunzivis (apmēram USD 1 par kannu)

16. Olas: Ja esat veģetārietis, jūs nevarat pārspēt olas kā papildu olbaltumvielu avotu. "Šis liesais proteīns ir neticami daudzpusīgs, un to var izmantot receptēs no ceptiem izstrādājumiem līdz desertiem, kā arī pasniegt kā galvenā entrē jebkurai dienas ēdienreizei. Olas ir arī lētas, pilnīgas olbaltumvielas, padarot tās ideālas budžetam draudzīgam iepirkumu sarakstam, "saka Palinski-Wade.

Apmēram 2 USD duci

Olas ir dabas multivitamīns, BTW:

17. Chia sēklas: "Es mīlu ieteikt chia sēklas uz vegānu diētu. Šīs sēklas ir ne tikai bagātas ar olbaltumvielām (četri grami uz unci), bet arī daudz šķiedrvielu (2 grami uz unci), padarot tās labvēlīgas arī gremošanas veselībai. Chia var viegli pievienot ceptajiem izstrādājumiem, bet var kalpot arī kā struktūra vegānu receptēs kā želatīna vai pat olas aizstājējs, "saka Palinski-Wade.

Apmēram 6 USD par maisu

Tātad jūs esat ieguvis 50 ASV dolāru vērtībā pārtikas preces, ko jūs gatavojat?

Tas notiek dažreiz: jūs mājās nokļūstat no lielveikala ar daudzām pārtikas produktiem… un bez asiņainas idejas, ko pagatavot. Lai palīdzētu jums sākt, Palinski-Wade sapņoja par divām vienkāršām receptēm, kuras pievienot jūsu rotācijai.

Viens. Nakti mandeļu sviesta auzu auzas: "Iepriekšējā naktī, pievienojiet auzas, laistīt, plūmes, un riekstu sviests kopā masona burkā. Ļaujiet tai sēdēt ledusskapī nakti. No rīta samaisiet, lai sajauktu sastāvdaļas un baudītu auksti vai ātri iesildieties mikroviļņu krāsnī, kas paredzēts ar augstu šķiedrvielu, aizpildot brokastis ceļā, "saka dietologs. Jūs varat arī apmainīt plūmes pret savu saldēti augļi izvēle, lai mainītu garšas, kuras jūs ēdat katru dienu.

Rādītājs. Vienkārši salāti: Jūsu 50 ASV dolāru saraksta sastāvdaļas ir galvenās sastāvdaļas, kas nav garlaicīgas salātus. "Tops Svaigi spināti ar sagrieztu avokado, Melnās pupas, un pistācijas Kopā ar savu iecienīto pārsēju pikantiem, kraukšķīgiem salātiem, kas jūs stundām ilgi apmierinās, "saka dietologs.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.