6 labākie līdzsvara padomi, ko mēs izmantojam vienmērīgākam 2023
Rādītājs. Labs līdzsvars sākas pie jūsu pirkstiem
Kad lielākā daļa no mums domā par “labu līdzsvaru”, mēs domājam par to, kas sākas ar galvu uz leju caur mūsu rumpi. Bet personīgie treneri saka, ka lieliskā līdzsvara atslēga ir mūsu kājās. Mūsu kājas un potītes nodrošina stabilitāti pārējam ķermenim; Bez stabila pamata cieš mūsu līdzsvars.
Pēdu un potītes vingrinājumi, piemēram, pirkstu cirtas un papēdis, var stiprināt un izstiepties, nodrošinot stabilu platformu pārējam mūsu ķermenim. Ieguldījumi pareizos apavos var arī radīt atšķirīgu pasauli, ja runa ir par labu līdzsvaru un pozas saglabāšanu. Sertificēts personīgais treneris Stefānija Tomass iesaka čības ar Velcro siksnām, stingrām zolēm un plašākām galotnēm, kas ļauj jūsu kājām izstiepties un satvert zemi, ejot.
3. Lai uzlabotu līdzsvaru, mēģiniet staigāt atpakaļ
2022. gada vīrusu tiktok tendence iepazīstināja ar mums, ejot atpakaļ uz mums. Lēnām ejot atpakaļgaitā uz skrejceliņa, izaicina mūsu koordināciju, aktivizējot mūsu bieži nepietiekami saudzētās šūpoles un apakšstilbus. Uzmanība, kas nepieciešama, lai veiktu katru atpakaļgaitas soli, palīdz uzlabot mūsu prāta un ķermeņa savienojumu.
Vēl viens iemesls, lai mēģinātu staigāt atpakaļ: tas ir labs kardio.
“[Pastaiga atpakaļ ir] efektīvs veids, kā attīstīt savu sirds un asinsvadu sistēmu, bez tāda trieciena un spriedzes, kas saistīta ar tradicionālajām darbībām, kurām jums jāvirzās ātrākā tempā,” personīgais treneris Stīvs Burdens iepriekš teica labi+labi. “Tas piedāvā arī veidu, kā kardio iekļaut īsākās sesijās, jo, lai jūsu sirds būtu grūtāka.”
4. Kas stiepjas, uzlabo līdzsvaru
Starp elastību un līdzsvaru pastāv cieša saistība. Ierobežota elastība (jūsu muskuļu spēja un to atbalstošie saistaudi pāriet cauri pilnam kustību diapazonam) var izskaidrot katastrofu mūsu koordinācijai: ja mūsu muskuļi un cīpslas nespēj izstiepties un kompensēt nevienmērīgu reljefu, ir palielināta iespēja kritīties un sāpināt sevi.
“Kad muskuļi un cīpslas nespēj brīvi un vienmērīgi pārvietoties, ir grūtāk visu klīstot līdzsvarot,” fizioterapeite Emīlija Gustina, DPT, iepriekš teica labi+labi.
Par laimi, regulāra stiepšanās var palīdzēt uzlabot mūsu elastību laika gaitā. Dr. Gustins iesaka katru dienu izmantot šo 30 sekunžu stiepšanās rutīnu, lai palielinātu elastību.
5. Kā aptvert “wobling”
Wobling ir zīme, ka mūsu ķermeņi cīnās, lai saglabātu sarežģītu stāvokli, un to pamatīgi izaicina. Līdzsvaru var uzlabot tikai ar prakses palīdzību, un wobling ir normāla daļa no tā. Parasto teicienu “maģija notiek ārpus jūsu komforta zonas” var izmantot līdzsvara uzlabošanai: neliela vilkšana var būt pozitīva zīme, ka jūsu ķermenis strādā, lai pielāgotos jaunām pozīcijām.
“Līdzsvars ir saistīts ar korekciju,” Braiens Špensers, East River Pilates instruktors, iepriekš teica labi+labs. "Tas nav īsti par nekad nevilkšanos. Tas vienmēr ir tāds, kā būt, kā es varu koriģēt, kad esmu mazliet aizgājis no kursa?”
Izmēģiniet to sev 12 minūšu Pilates treniņā:
Ar. Galvenie iemesli, kāpēc jūsu līdzsvars neuzlabojas
Ja jums šķiet, ka jūs cenšaties stāvēt uz vienas pēdas, neskatoties uz to, ka vairākas reizes nedēļā sitat sporta zāli, apskatiet savu treniņu rutīnu, Ostins saka.
Neattīstīta kodola un nesabalansēta muskuļu attīstība var radīt nepatikšanas jūsu koordinācijai un līdzsvaram, tāpēc mēģiniet savā režīmā iekļaut vairāk pilnīga ķermeņa izturības vingrinājumu. "Mūsu līdzsvars nāk no mūsu kodola," Ostins iepriekš teica labi+labs. “Jūsu pamatā ir ķermeņa centrālā daļa, ieskaitot iegurni, muguras lejasdaļu, gurnus un kuņģi. Kad mēs apmācām savus galvenos muskuļus, tie palīdz pārējiem muskuļiem strādāt saskaņoti un harmonijā, kas noved pie labāka līdzsvara un stabilitātes.”
Konsekvences trūkums līdzsvara apmācībā var būt arī iemesls, kāpēc jūs neesat stabilāks, saka Ostins. Līdzsvara vingrinājumiem vajadzētu kļūt par regulāru jūsu treniņu rutīnas daļu, nevis kaut ko tādu, ko jūs darāt vienreiz zilā mēnesī.
