Sešu jautājumu kontrolsaraksts, lai noteiktu, vai jūs dzīvojat vai dzīvojat darbā

Lai palīdzētu noteikt robežas, kas darbojas jūsu labā, un neļaujiet darbam pārņemt visu savu WFH dzīvi, veicot garīgu skenēšanu ar šādu jautājumu sarakstu, ko uzdod eksperti.

Šeit ir 6 jautājumu kontrolsaraksts, kas palīdzēs jums noteikt, vai esat WFH vai dzīvojat darbā:

Viens. Cik daudz laika es daru patiesībā Pavadiet darbu?

Lai atrastu precīzu skaitu, saskaitiet ne tikai tehniskās stundas, kuras pavadāt pulksteņrādītajā vai reģistrētajā, bet arī visas papildu stundas, ko pavadāt, domājot vai atgremojot par darbu, pārbaudot savu e-pastu, tiekoties ar darba kolēģiem vai paziņām, kā arī piemēram,. "Jūs, iespējams, nedomājat, ka tas ir daudz, bet vingrinājumu veikšana varētu parādīt, ka tas ievērojami pārsniedz to stundu skaitu, kas jums faktiski tiek maksāts," saka Erayna Sargent, izdegšanas eksperte un Hooky Wellness dibinātāja.

Lai šis numurs neļautu rāpot uz augšu, pierakstiet sarakstu ar to, kas jums jādara katras dienas sākumā, un pārbaudiet to, kad dodaties, saka DR. Daramus un, kad viss tiek pārbaudīts, atlaidiet darbu šajā dienā, nav uzdoti jautājumi.

Rādītājs. Vai man mājās ir nestrādājoša zona?

Darba zona ir būtiska, lai palīdzētu definēt burtiskas, fiziska darba robežas. Tātad, no tā izriet, ka bezdarba zona ir tikpat atslēga, lai saglabātu personīgās telpas, labi, personiskas. “Jūsu gulta un, ja iespējams, visai jūsu guļamistabai jābūt bez darba priekšmetiem,” saka DR. Carmichael.

Protams, ne visiem ir telpiskās spējas, lai varētu atdalīt mājas no darba. Tādā gadījumā ir arī citi, vairāk vides norādījumu, kurus varat izmantot, lai palīdzētu atvieglot darba robežas no mājām, saka DR. Carmichael. "Varbūt tā ir jūsu tālruņa trauksmes programmēšana, lai katru dienu izietu 6 p.m., Vai varbūt tas katras darba dienas beigās sagrauj relaksējošu aromātu, piemēram, lavandu.

Ja jums ir hibrīda darba grafiks un dažās dienās strādājat tikai mājās, apsveriet, vai ir kāds veids, kā jūs varētu kondensēties vai pat noņemt mājas darbvietu dienās, kad dodaties birojā. "Varbūt jūs iespiežat savu galdu stūrī tajās dienās, kad tas netiek izmantots," saka Sargens. “Šie mazo maiņu veidi rada vairāk vietas citiem ieradumiem un uzvedībai.”

3. Kādi manas dzīves personīgie elementi ir neierobežoti, darba ziņā?

Tā kā noteikumi un cerības, kas saistītas ar darba kultūru, turpina mainīties, uzdodiet jautājumu par to, kādi elementi jūsu personīgajā dzīvē jāpaliek tādam, kāds tas ir, norāda Sargens: “Šis jautājums par to, kas ir ārpus ierobežojumiem Diena, iespējams, vakariņu laiks vai ģimenes laiks, kas var jums izveidot noteikumu, kuru varat pieturēties.”Kad jums ir šis noteikums, jūs varat būt atbildīgs par sevi, paziņojot to savai komandai darbā.

4. Kad manā dzīvē notiek kaut kas aizraujošs, kuri ir pirmie cilvēki, kurus es saku?

Ja pirmie cilvēki, kas ienāk jūsu prātā. Protams, jūsu kolēģi var būt absolūti vērtīgi draugi, taču ir arī prātīgi atcerēties citus varoņus plašākajā filmā. “Lai gan ir lieliski, ja ir labas attiecības ar kolēģiem un spētu dalīties ar viņiem lietām par savu sociālo dzīvi, jūs arī vēlaties pārliecināties, ka jūs kopjat savas dzīves tīri personīgo pusi un cilvēkus, ar kuriem jūs būtu draugi Pat ja jums nebūtu ārēja profesionāla pārklāšanās, kas jūs savelk kopā, ”saka Dr. Carmichael.

Paldies tādām lietām kā komandas sanāksmes, kas liek jums kontaktēties ar kolēģiem, bet nevis citi draugi un ģimenes locekļi, ir svarīgi koncentrēties uz tiem, kas nav saistīti. Ja jums šķiet greizsirdīgs vai aizvainots, kad kolēģi runā par viņu personīgo dzīvi, tā varētu būt vēl viena zīme, ka jūs atstājat novārtā dažus svarīgus savienojumus savā dzīvē.

5. Vai es sasniegšu kādus jēgpilnus mērķus ārpus sava darba?

Kaislības projekts vai hobijs var palīdzēt novirzīt uzmanību no darba nestrādājošajās stundās, it īpaši, strādājot attālināti. Daudzi sociālie hobiji var arī motivēt jūs pārtraukt darbu savlaicīgi, pieprasot plānot tikšanās vai nodarbības ārpus mājas, saka DR. Darams.

Lai nodrošinātu, ka jūs pieturaties pie šiem projektiem, apsveriet iespēju izvirzīt sev skaidrus mērķus. "Piemēram, ja teniss ir jūsu hobijs, jums varētu būt mērķis pievienoties jaunai līgai," saka Dr. Carmichael, “vai, ja ēdiena gatavošana ir jūsu hobijs, varbūt jums ir mērķis katru nakti gatavot jaunu ēdienu katru nedēļu.”

Ar. Kas man liek justies atpūtušies un vai es to esmu izdarījis pietiekami daudz?

Līdztekus laika bloķēšanai sev (iespējams, ar reālu laika bloku kalendārā, saka Sargens), jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka jūs piepildāt šo laiku ar visu, kas tas ir tas, kas nomierina jūsu dvēseli. Un atkal ir svarīgi iezīmēt savas mājas daļas, kurās šis laiks var notikt, un kur darbs nekad nav iejaucies. “Jums jāspēj faktiski atpūsties mājās,” saka Sargens, “jo, ja jūs vienmēr esat garīgi“ darba režīmā ”vai arī jūs nekad neizslēdzat“ tā, tā sakot, jūs ātri nokļūsit izdegšanas virzienā uz izdegšanu.”

Neatkarīgi no tā, vai tas mainās uz dažādām drēbēm, atslābina pozu vai mainot tēmu, par kuru jūs runājat ar ģimenes locekli, ir svarīgi “izslēgt”, lai noteiktu darba robežas, it īpaši, kamēr gan WFH, gan hibrīds ir gan WFH, gan hibrīds Darba grafiki joprojām ir realitāte.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.