7 vissvarīgākās barības vielas veselīgai ādai

Veronica Campbell, RDN, reģistrēts dietoloģe Filadelfijas maksas grupai, apstiprina, ka mūsu patērētajiem pārtikas produktiem ir milzīga loma ādas veselībā, un uzturs var mainīt ādas struktūru un mitrumu. Daži galvenie apstākļi, kas jāuzmana, ir grumbuļi (ko paātrina liekā saules iedarbība un kolagēna zudums), saspringta āda (dehidratācijas simptoms) un pūtītes.

"Kā viņi saka, jūs esat tas, ko ēdat," saka Kempbela. "Katrs izvēlētais ēdiens ietver barības vielu profilu, kas izraisīs ķēdes reakcijas jūsu ķermenī. Pārtikas izvēle, kas atbilst jūsu veselībai, palīdzēs jums dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi."

Zemāk Kempbela ieskicē 7 galvenās barības vielas veselīgai ādai

Proteīns

Kaut arī olbaltumvielas parasti tiek uzskatītas par spēkstaciju muskuļa veidošanai, tas var radīt brīnumus arī uz ādas. Tas ir tāpēc, ka āda ir lielā mērā sastāv no olbaltumvielām. "Šī būtiskā makro barības viela ir tikpat svarīga kā jūsu automašīnā eļļa," saka Kempbela. "Ja jūs neatbilstat ikdienas olbaltumvielu vajadzībām, jūsu ķermenis izvelk no rezervēm, piemēram, muskuļiem un ierobežos tādus neizsakotus lietojumus kā mati un nagu kvalitāte."Vēlaties dot savai ādai mirdzumu? Mēģiniet iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē. It īpaši, ja jūs esat uz augu vai vegānu, divkāršojiet pārtikas produktus, piemēram, kraukšķīgus riekstus, izturīgas pupiņas un garšīgas sēklas.

Vitamīns E

Šis treknais antioksidants ir ādas kopšanas klasika. Izmanto kā aktuālu, un E vitamīns var radīt brīnumus uz dziedinošiem nejaukiem griezumiem un rētām. Iekšpusē? Tas novērš ķermenim no bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi. "Brīvo radikāļu toksīnu, piemēram, UV gaismas, iedarbība rada oksidāciju," saka Kempbela. Viņa skaidro, ka oksidācija ir līdzīga brūnēšanai avokado-rezultāts ir nogurusi, novecojoša āda. "Kaut arī E vitamīna vajadzības parasti var iegūt tikai ar uzturu, 90% amerikāņu, iespējams, neatbilst savām E vitamīna vajadzībām," saka Kempbela. Ieteicamais ikdienas piemaksa (RDA) E vitamīna 15 mg, tāpēc ēd veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu un svaigus avokado.

Biotīns

“Skaistumkopšanas vitamīns” ir straujo matu, ādas un nagu audzēšana. Bet vai jūs zināt, kāpēc? "Biotīns faktiski tiek izmantots, lai palīdzētu jūsu ķermenim pārveidot pārtiku par izmantojamu enerģiju," skaidro Kempbela. "Tātad, kad ir deficīts, tas var parādīties kā trausli mati un nagi."Dabīgiem pārtikas avotiem pievienojiet dažas olas (īpaši dzeltenumus,) saldos kartupeļus un banānus uz diētu. Vai arī izmēģiniet zinātniski atbalstītu papildinājumu, piemēram, Bareorganics Superfood Water uzlabotājus (5 USD) vai Solgara biotīna tabletes (16 USD).

C vitamīns

Kā serums vai losjons, šis jaudīgais antioksidants ir ādas kopšanas štāpeļšķiedrām, ko mīl Dermas. Izrādās, ka, strādājot no iekšpuses. Kempbela saka, ka šis antioksidants ir fantastisks, lai samazinātu šo nepatīkamo brīvo radikāļu bojājumu, samazinot oksidatīvo stresu un palīdzot kolagēna izveidē. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu taupīt uz kaislīgajiem citrusaugļiem, kraukšķīgiem sarkaniem pipariem un garšīgiem tomātiem. Bet ņemiet vērā: "C vitamīns ir šķīstošs ūdenī, kas nozīmē, ka vislabāk ir baudīt C vitamīnu bagātu pārtiku, jo vārīšana var izraisīt vitamīnu izskalošanos no produkcijas."

Kolagēns

Runājot par kolagēnu… šim olbaltumvielu atvasinājumam ir būtiska loma ādas, matu, kaulu un saistaudu struktūrā. "Veicot novecošanos, kolagēns vājina, izraisot grumbiņas un skrimšļa problēmas," saka Kempbela. "UV gaismai ir arī spēja samazināt kolagēna ražošanu organismā."

Ja esat gaļas ēdājs, jums veicas: kaulu buljons, zivis un vistas ir viss, lai iegūtu kolagēna piepildījumu. Ja esat uz augu bāzes, veiciet mājas darbus. Vēl nesen kolagēns kā papildinājums vai aktuāls nav bijis vegāns vai veģetāriešiem draudzīgs variants, jo tas parasti tiek iegūts no dzīvnieku kauliem un olbaltumvielām. Tagad vegānu alternatīvas palielinās, bet vislabākais ir meklēt ēdienus, kas ir tumši un lapīgi, piemēram, kāposti un spināti, vai arī tie, kuriem ir C vitamīns, lai palīdzētu organiskajā ražošanā, piemēram, augļos un pākšaugos.

Omega-3 taukskābes

Pazīstams arī kā “nepiesātinātie tauki”, omega-3 "var ne tikai palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, bet arī palīdzēt mitrināt ādu, samazinot apsārtumu, dermatītu un pūtītes uzliesmojumus," Kempbela saka, ka Kempbela saka. Ja vēlaties veselīgu, laimīgu ādu, tagad varētu būt piemērots laiks, lai pārbaudītu Vidusjūras reģiona diētu: "Omega eļļām nav RDA, bet, izvēloties zivis virs sarkanās gaļas vai olīveļļas virs palmu eļļas, var būt lielas atšķirības" viņa saka. Pie citiem pārtikas avotiem pieder avokado, rieksti un sēklas.

Laistīt

Lai arī H2O parasti netiek uzskatīts par barības vielu, tā var būt vislielākā ietekme uz ķermeni, un līdz ar to arī jūsu āda. "Pietiekami daudz ūdens, regulāri palīdz ķermeņa toksīniem un uzlabot efektivitāti," saka Kempbela. "Uzturot hidratētu, jūs varat samazināt pietūkumu un pūtītes, uzlabot ādas struktūru un uzlabot caurspīdīgumu."Zelta standarts ir dzert vismaz 64 oz. diena. Ja jūs neesat tik lielisks matemātikā, apskatiet savas urinēšanas krāsu: ja tas ir skaidrs, tas var būt pārmērīgas hidratācijas pazīme. Ja tas ir tumšs, piemēram, alus krāsa, varbūt piepildiet šo ūdeni. "Optimāla hidratācija ir limonādes krāsas uzturēšana."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.