Skaistumkopšanas ēdieni, kurus dietologs saka, ka vienmēr ir uz jūsu šķīvja veselīgākai ādai

Ko ēst: Harts iesaka lapu zaļumus, saldos kartupeļus, burkānus un butternut skvošu beta karotīnam un pasterizētas olas, gaļu, kas barota ar zāli un zivīm kā avotiem A vitamīnam A avoti. "A vitamīns ir šķīstošs, tāpēc ēdiet šos pārtikas produktus ar veselīgiem taukiem, lai labāk absorbētu barības vielas," viņa saka. Whittel piebilst, ka arī aknu un mencu aknu eļļa ir labi avoti.

C vitamīns

Vispopulārākais vitamīns, kas mums ir teicis, lai to ielādētu, kopš mēs bijām bērni ar auksti vitamīnu C-ir arī visi niknumi ādas kopšanā. Par vispārēju C vitamīnu izgaismo, cīnās ar brīvu radikālu bojājumu un palīdz ar jūsu ādas kolagēna un elastīna ražošanu. Ēdot to arī dod jūsu ķermenim antioksidanta labumu, cīnoties ar brīvo radikāļu bojājumiem, saka Hart. "Kad jūs to norītat, C vitamīns palīdz jūsu ķermenim ražot kolagēnu, tas ir pretiekaisuma līdzeklis, palielina imunitāti un palīdz jums absorbēt dzelzi no jūsu diētas-visa skaistuma atslēgas no iekšpuses," viņa saka, ka viņa saka.

Ko ēst: Daudzi augļi dod jums cietu vitamīna C-Whittel devu, teikts, ka jāēd virkne citrusaugļu, papriku, brokoļu, ķiršu, kivi, briseles kāpostus, ličī, persimmonus un spinātus un spinātus. Un daudz ogas.

Resveratrols

Resveratrols ir antioksidants ar lielvalstīm ādai, kas nāk no ogu un vīnogu sēklām. Kad jūs to izmantojat ādas kopšanas līdzekļos, tas "aizsargā ādu no bojājumiem, neitralizējot brīvos radikāļus un novēršot UV iedarbības bojājumus", saka Harts, piebilstot, ka tas var arī palīdzēt izgaismot jūsu ādu. Jūsu uzturā tas ir spēcīgs polifenols. "Tas ir labi absorbēts, bet, kā zināms, ir metabolizēts un ātri novērsts," viņa saka. "Pētījumi rāda, ka tā aktivizē ilgmūžības sistēmu, ko sauc par Sirtuin tādu, kas, iespējams, var palēnināt novecošanās sekas, tā ir pretiekaisuma un aizsargā pret oksidatīvo stresu ķermenī."

Ko ēst: "Sarkanais vīns, sarkanās vīnogas, zemesrieksti, pistācijas, kakao, zemenes, mellenes un dzērvenes ir labi avoti," saka Vitela.

Omega-3 tauki

Protams, kā mēs varētu aizmirst kategoriju, kurā ietilpst… avokado?! Ēdot šos taukus, ir patiešām laba (garšīga) lieta. Jūsu ādai iekšēji omega-3 tauki "palīdz radīt spēcīgu lipīdu barjeru uz ādas šūnām, kas laika gaitā bloķē ādas mitrumu un palielina ādas hidratāciju," saka Harts. Un viņi ir iekaisuma iznīcinātāji, kas dod labumu visam jūsu ķermenim no iekšpuses. Viņu mitrinošās, labošanas īpašības ir tieši iemesls, kāpēc avokado un citi omega-3 parādās skaistumkopšanas produktos, kas tos mitrumā izmanto jūsu ādas slēdzeņu virsmā un uzlabo jūsu ādas barjeras funkciju, saskaņā ar Hart teikto. To ēšana arī palīdz, un tas ir aizraujošs.

Ko ēst: Šajā vietā veselīgas zivis nāk Bhittela iesaka savvaļas lasi, makreli, sardīnes un citas mazas, auksta ūdens zivis. Ādas korpusa perks varat arī ielādēt linu un chia sēklas, aļģes un mencas aknu eļļu.

Lasiet vairāk par ādas-mikrobioma savienojumu, kas ir galvenā saistība jūsu ķermenī. Un tas ir tas, kā pikants ēdiens ietekmē jūsu ādu (atvainojiet karstās mērces fanus).