CrossFit sienas gājiena priekšrocības un kā to pareizi izpildīt

"Tā ir diezgan izaicinoša kustība, bet ļoti forša tādā veidā, ka es jūtos, ka tā ir daudz iekļaujošāka nekā citas variācijas, piemēram, roku stenda, vai arī staigājot ar roku," saka Davidsdottir. “Var būt patiešām biedējoši, ka daudziem cilvēkiem, lai viņi būtu jāsvīt. Pastaigājoties no sienas, jūsu vēders saskaras ar sienu, kas, manuprāt.”

Kā veikt CrossFit sienas pastaigu

Cerot uz spēli pēc spēles, lai jūs varētu iekļaut šo populāro kustību savā vingrinājumu režīmā? Davidsdottir mums iziet cauri tam, kā veikt CrossFit sienas pastaigu četros vienkāršos soļos:

Viens. Sāciet uz grīdas.

"Jūs sākat gulēt uz vēdera uz zemes, ar kājām uz augšu pret sienu un rokas push-up pozīcijas apakšā," saka Davidsdottir.

Rādītājs. Piespiests jūsu push-up augšdaļā.

Kad esat stāvoklī, Davidsdottir saka, lai pievilktu savu kodolu un sāktu savu sienas gājienu.

3. Pārvietojiet vienu kāju vienlaikus.

Lai sāktu savu sienas pastaigu, Davidsdottir saka, lai vienlaikus pārvietotu vienu kāju augšup pa sienu. “Tad sekojiet ar rokām, līdz atrodaties rokas stendā ar degunu tikai pāris collu attālumā no sienas,” viņa uzdod.

4. Ejiet atpakaļ pa sienu.

Kad esat nokļuvis rokas stāva augšdaļā (vai tikpat augstu sienu, cik jūtaties pietiekami stiprs, lai staigātu), Davidsdottir saka, ka jūs pēc tam staigājat atpakaļ uz priekšu, līdz jūsu kājas atkal atsitās pret zemi. "Tad salieciet rokas, lai jūs būtu atpakaļ uz leju pushup stāvokļa apakšā," viņa saka.

Turpmāk tas viss ir par atkārtošanos. Vai jūs to sauksiet par atmest pēc viena? Jūtieties motivēti virzīties uz diviem? Vai varbūt jūs pilnībā iedvesmosit mērķēt uz 10? Jebkurā gadījumā jūsu ķermenis pateiksies jums, atcerieties, ka CrossFit Wall Walks ir savas priekšrocības.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu CrossFit sienas pastaigas piemērus:

CrossFit Wall pastaigu priekšrocības

Protams, CrossFit Wall Walks piedāvā vienkāršāku veidu, kā nonākt pie rokas stāvokļa, bet tas ir vairāk nekā tas. Pēc Davidsdottir teiktā, Wall Walks in CrossFit Boost koordinācija, pamata izturība, plecu stabilitāte un līdzsvars, un tas ir tikai daži, lai nosauktu dažus. Ņemot vērā to, ka apgriezieni lielāko daļu ķermeņa svara ievieto ķermeņa augšdaļā, treneris Šauns no starojoša uztura un fitnesa norāda, ka sienas pastaigas arī stiprina “augšējos slazdus, ​​vidējos slazdus, ​​rokas un plaukstas locītavas.”

Kļūdas, no kurām jāizvairās ar CrossFit sienas pastaigām

Tomēr, lai gūtu labumu no CrossFit Wall pastaigām. Pēc Davidsdottir teiktā, lielākā kļūda, ko varat izdarīt, ir pārāk ātri. "Jūsu pleci ātri izdeg, tāpēc vienmērīgi ir jūsu tempā un pārliecināties, ka katra rep ir labi elpojot," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka.

Ja jūs domājat, ka CrossFit Walk pastaigas ir vienkāršs veids, kā izkļūt no rokas stendiem, padomājiet vēlreiz.

"Pirmoreiz, kad es staigāju sienu sacensībās, bija 2021. gada CrossFit Open," saka Davidsdottir. “Bija ļoti jautri iemācīties būt efektīvākam pret viņiem, jo ​​viņi vienmēr tika uzskatīti par“ mērogotu versiju ”, tik augsta līmeņa konkurenti viņus īsti nepraktizē.

Izrādās, ka sienas pastaigas ir super izaicinoša kustība, kas, manuprāt."Viņa turpināja teikt, ka tad, redzot, ka visa CrossFit kopiena iemācās“ jauno "kustību kopā, bija neticami iedvesmojoša, it īpaši, kad viņi beidzās ar treniņu oficiālajās CrossFit spēlēs.