Jogas veikšanas priekšrocības ārpus telpām (ar gleznainu apmācību no Nike Master trenera)

Mēs mīlam labu un nosvīdu karstu jogas nodarbību studijā ar krāšņu estētiku, bet ir kaut kas, ko teikt par jūsu prakses aizvešanu uz lielisko brīvā dabā.

Tāpēc Nike Master treneris Krissijs Džounss izmanto katru iespēju, lai izvirzītu pozu ārpusē, lai gan viņa ir līdzdibinātāja Sky Ting jogas divas krāšņās studijas.

"Joga tradicionāli ir paredzēta praktizēšanai dabā," saka Džounss. "Man patīk praktizēt brīvā dabā vai jebkur citur, lai kaut ko varētu satricināt! Jums nav jāveic stundas klase, lai sajustu jogas sekas, jūs varat veikt vienu pozu vai vingrinājumus un justies savādāk. Ir patīkami veikt saules sveicienus, kas vērsti pret sauli, un pranajama vingrinājumi pludmalē vai praktizē apgriezienus pret koku (vai ēku, ja atrodaties NYC)!"

Mēs paņēmām paša Džounsa padomu un devāmies uz Ņujorkas ielām, lai pārbaudītu Nike Bra kolekcijas jogas gatavību un redzētu, cik labi tas noturējās visbagātākajās asanās.

Panorāmas skata priekšā pilsētas horizonta priekšā Džounss pievērsās karaļa baložu pozā vai rajakapotasana-kustība, kas prasa mega elastību. "Man patīk sporta krūšturis, kas ir atbalstošs, bet elastīgs, ar plānāku siksnu," Džounss saka par savu vēlamo treniņu tērpu.

Ritiniet, lai iegūtu piecu pakāpienu GIF ceļvedi, lai iekļūtu baložu pozā.

1. solis: sāciet lejā sunim

Karalis balodis aktivizē gūžas un muguras muskuļus, tāpēc iesildiet gurnus, apmēram 30 sekundes turot uz leju suni.

2. solis: pārejiet uz suņu sadalīšanu pārejai

Paceliet labo kāju uz augšu, lai samazinātu suņu sadalīšanu. Pēc tam salieciet šo kāju un nogādājiet to priekšā, lai pārietu uz baložu. Jūsu labajam apakšstilbam jābūt paralēlam (vai tik tuvu paralēli, cik vien iespējams elastība) paklāja priekšpusei, un rokām jāpaliek priekšā jūsu priekšā, palmu nolaižot uz paklāja.

3. solis: paceliet muguras kāju

Kad esat apmeties baložu pozā, nāciet uz pirkstu galiem un salieciet muguras ceļgalu. Sasniedziet atpakaļ ar kreiso roku un satveriet kreiso kāju. Šeit ienāk līkums: "Karalis balodis ir dziļa muguras joma," saka Džounss. "Lieliski mugurkaula elastībai un mobilitātei."

4. solis: sasniedz atpakaļ

Turpiniet uzvilkt kāju uz augšu pret galvu, kad kreisais elkonis griežas griestu virzienā. Aizslēdziet rokas kopā, lai patiešām maksimāli palielinātu posmu.

5. solis: izstiept to

Tad satveriet kāju ar abām rokām un norādiet abus elkoņus līdz debesīm. Uzzīmējiet galvu atpakaļ uz kreisās pēdas arku. Atkārtojiet otro pusi, lai patiešām iemūžinātu uzticības uzlabošanas vibrācijas. "Backbends ir lieliski, lai justos pārliecināti," saka Džounss. "Gūžas atvērēji ir labi atbrīvot saglabāto spriedzi."

6. solis: gatavais produkts

Lūk, kā tas izskatās viss salikts! Lai iepirktu Džounsa pilnu izskatu (ieskaitot jogas necaurlaidīgus krūšturi), turpiniet ritināt.

Iegādājieties izskatu

Pērciet tagad Indy dzesēšanas krūšturis 45 ASV dolāri Pērciet tagad Power Legend saspringto USD 90 Pērciet tagad klasisko Swoos

Gatavs atbloķēt labāku tevi? Atklājiet jogas spēku jebkurā laikā, jebkur, lejupielādējot lietotni Nike+ apmācības klubs.

Sadarbībā ar Nike

Fotoattēli: Tims Gibsons labi+labs