Lielākais nepareizs priekšstats, kas neļauj cilvēkiem pieskarties kāju pirkstiem, stiepjoties

Pieskaroties kāju pirkstiem, izstiepjot, izklausās pietiekami vienkārši, pareizi? Bet izrādās, tas tiešām nav. Ja tas nenotiek viegli, tas varētu pārsteigt, uzzinot, kuri saspringti muskuļi ir vainīgi. Džefs Brannigans, Ņujorkas premjerministra atbalstītās stiepšanās un atveseļošanās telpas programmas direktors, stiepjas*d, saka, ka problemātiskā zona ir vairāk ķēdes reakcija, nevis vienskaitļa problēmu zona, un tā katram cilvēkam pilnībā atšķiras.

“Stiepšanās pasaulē tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem nepareizajiem priekšstatiem,” saka Brannigans. “Pieskaroties pirkstiem, var šķist pietiekami vienkāršs posms vai pozīcija, taču patiesībā šī ir diezgan sarežģīta kustība, ņemot vērā to, cik daudz muskuļu var iesaistīt.”

• Džefs Brannigans, Stretch*D programmas direktors

Viņš skaidro, ka viena no lielākajām problēmām, pieskaroties jūsu pirkstiem. Tomēr pamatcēlonis ir atkārtots stress, kas novietots uz ķermeņa. Jūs varētu sajust necaurlaidību no pārāk mazkustīga vai pārāk aktīva. “Būt ļoti mazkustīgai ir daudz sliktāka jūsu elastībai, nevis būt ārkārtīgi aktīvai,” saka Brannigans.

Kad jūs vienkārši nevarat gluži sasniegt pirkstus, kā jūs esat pieradis, un ciešība iestājas, var būt iesaistīta visa aizmugure (vai ķermeņa aizmugure), kas nozīmē visu, sākot no kakla aizmugures līdz pēdu apakšai. “Daži cilvēki jutīsies kā kājā ap teļu vai ceļgalu, daži cilvēki to jutīs augstāk hamstring netālu no ievietošanas punkta zem glutes, un daži cilvēki to jutīs muguras lejasdaļā.”Vai citiem vārdiem sakot, vieta, kur jūs to jūtat visvairāk.

Tātad, kā jūs to atrisināt?

Jūs varētu domāt: es varu vienkārši izstiept visu uzreiz, un man būs labi iet; Tomēr Brannigans saka, ka tas tā nav. "Jautājums ir tāds, ka, ja viss ir iesaistīts un pietiekami saspringts, šī pozīcija faktiski var radīt milzīgu spiediena daudzumu jutīgos apgabalos, piemēram, mugurkaula jostas daļā.”Katru apgabalu iemešana vienlaikus var izraisīt muskuļu vienlaicīgi vilkt dažādos virzienos, izraisot problēmas ar mugurkaulu, kas ir centrālais, lai pieskartos jūsu pirkstiem.

Atbilde, lai to apkarotu, pēc viņa teikt. "Stiepšanās*D mēs izmantojam un iesakām dinamiskas stiepšanās formu, kurā katrai muskuļu grupai ir sava kustība," viņš saka. "Mēs strādāsim caur ķermeni, izolējot katru muskuļu grupu pati, lai uzlabotu elastību daudz drošākā un holistiskākā veidā. Mērķtiecīgi uz katru apgabalu pa vienam, mēs varam iegūt labākus rezultātus un radīt ilgstošas, izmērāmas izmaiņas organismā."

Dienas beigās tas viss ir par konsekvenci, bet tikai piecas vai desmit minūtes iet tālu. “Man patīk izmantot sportista analoģiju: ja basketbolists nekad nepieskaras basketbolam, vai jūs sagaidāt, ka viņi labi darbosies spēles dienā? Nē. Ja vēlaties uzlabot savu elastību, jums pastāvīgi jāatstāj, ”saka Brannigans.“Pareizi izdarot, stiepšanos var uzskatīt par koriģējošu vingrinājumu veidu. Tas var palīdzēt radīt ilgstošas, izmērāmas ķermeņa izmaiņas, mainot muskuļa miera stāvokli. Jums tas vienkārši jādara.”

Tāpēc nākamreiz, kad atradīsit sevi pilnībā nesasniedzot šos pirkstus, soli atpakaļ un apsveriet, ka jūsu kopējais posma režīms nav tāds? Nav labāka laika sākt nekā tagad.

Izmēģiniet šo 20 minūšu pilna ķermeņa, dinamiskā stiepšanās rutīnu, lai atvērtu muskuļus, kas iesaistīti priekšējā krokā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.