Pirmais, kas ikvienam, kurš svīst naktī, jādara tūlīt pēc pamodināšanas

Atpakaļ uz hidratācijas zudumu. Kad visi pamatā esošie apstākļi ir izslēgti, nākamais solis ir novērtēt, kā nakts svīšana ietekmē hidratācijas līmeni saullēktā. “Ūdens daudzums, ko kāds zaudē, piedzīvojot sviedru nakts svīšanu. Cederquist saka. Atkarībā no hidratācijas zuduma apmēra, darbība nākamajā dienā var būt izaicinājums, ja ķermenis netiek pareizi papildināts. “Dehidratācijas pazīmes var ietvert galvassāpes, reibonis vai bākas sajūta, apjukums un nogurums, kas visi var ietekmēt mūsu vispārējo enerģiju un darbību, kā arī mūsu garastāvokli,” viņa saka.

Tātad, kas jums vajadzētu dzert pirmo lietu no rīta, lai atjaunotu hidratāciju?

Pēc DR teiktā. Cederquist, pirmais, kas jums jādara pēc pamošanās no nosvīdušas nakts miega, ir kristāldzidrs: dzeriet ūdeni. Viljamss arī piekrīt, ka izspiežot ūdens glāzē pirms (!) Jūsu parastie rīta dzērieni (piemēram, tēja, kafija un kokteiļi) palīdzēs rehidrēt un papildināt zaudējumus, kas piedzīvoti nakti. Tomēr, ja esat pieredzējis īpaši nosvīdu miegu, Viljamss iesaka papildināt ūdeni ar elektrolītiem. “Runājot par rehidratāciju, galvenie ir gan ūdens, gan elektrolīti. Tomēr tikai ūdens nepapildina jūsu ķermeni ar elektrolītu-Sodium, hlorīdu un kāliju vai ogļhidrātu, piemēram, glikozi, kas nepieciešama aktīvai šķidruma transportēšanai ķermenī, ”saka Viljamss, saka Viljamss.

Pēc DR teiktā. Cederquist, pirmais, kas jums jādara pēc pamošanās no nosvīdušas nakts miega, ir kristāldzidrs: dzeriet ūdeni.

Lai brokastu rutīnā iekļautu elektrolītus, Viljamss iesaka maisījumam pievienot olbaltumvielu augļu kokteili vai avokado grauzdiņu. Vai arī abpusēji izdevīgu risinājumu viņa norāda, ka pārtikas produktu mitrināšana ir arī lielisks papildināšanas avots. “Saskaņā ar Uztura un dietikas akadēmijas datiem, pārtika veido apmēram 20 procentus no ikdienas šķidruma uzņemšanas, tāpēc meklējiet uzkodas uz sezonālām vasaras uzkodām, piemēram, melonēm, tomātiem un zemenēm, kuras visas ir dabiski bagātas ar ūdeni, ogļhidrātiem, ogļhidrātiem. un elektrolīti, ”saka Viljamss.

Tas nozīmē, ka viņa brīdina lietot pārāk cukurotus dzērienus vai pārtiku, kas var nelabvēlīgi ietekmēt hidratāciju. “Cukuru dzērienu dzeršana nav labvēlīgs risinājums, jo liekais cukurs var izraisīt kuņģa -zarnu trakta simptomus, piemēram, krampjus, vēdera uzpūšanos vai sliktu dūšu. Pārāk daudz cukura var ierobežot ķermeņa spēju absorbēt šķidrumus vai palēnināt hidratācijas procesu, kas faktiski var pasliktināt dehidratāciju, ”saka Viljamss. Turklāt sāls patērēšana mērenībā ir ne tikai svarīga, bet arī būtiska. “Domājiet divreiz, ja izvairāties no sāls. Nātrija un hlorīda galda sāls-ir kritiski elektrolīti, kas palīdz piegādāt ūdeni jūsu ķermeņa šūnām un dienas laikā uzturēt jūsu hidratācijas līdzsvaru, ”viņa piebilst.

Pēc eksperta domām, ideāls ēdiens un dzēriens hidratācijai? “Satveriet jauktus augļu salātus ar arbūzu, ogām un banānu, kā arī ar dažiem sāļiem riekstiem vai kliņģeriem, lai iegūtu jums jauku mitrinošu uzkodu un dažus svarīgus elektrolītus,” saka Viljamsa, kuru viņa pārī kopā ar garu glāzi atsvaidzinoša citronu ūdens, Kafijas tase un pakete Pedialyte Fast Hydration Powder Packs, kas satur elektrolītu un glikozes līdzsvaru ātrai rehidratācijai visas dienas garumā.

Kāds ir labākais veids, kā novērst hidratācijas zudumus vienas nakts laikā?

Saskaņā ar Nilong Vyas, MD, Miega ekspertu bezmiega NOLA un SleepFoundation medicīnas pārskata eksperts.org, nakti svīst nedrīkst būt norma, un ka tie var būt saistīti ar pamatā esošajiem apstākļiem. “Lai nonāktu pie jautājuma saknes, vajadzētu būt pirmajai aizsardzības līnijai pret nakts sviedriem,” Dr. Vyas saka. Tomēr, lai hidratācijas zaudēšana būtu mierīga uz nakti, viņa iesaka gulēt uz vēsas gultas ar elpojošu apģērbu. “Pēc pamodināšanas no nakts svīšanas epizodes, nomainiet apģērbu un gultas piederumus, dzeriet ūdeni un mēģiniet atgriezties gulēt,” Dr. Vyas saka.

Vēl viena pieeja, lai aizkavētu nakts svīstus? Iepriekš hidratējošs. “Mēģiniet iekļūt dažus papildu mitrinošus šķidrumus un pārtikas produktus, lai palīdzētu nodrošināt, ka jūs neatpaliksit,” saka Viljamss. "Parasti, ja dienas laikā esat virs savas hidratācijas spēles, iespējams, pietiek ar mērenu ūdens daudzuma daudzumu vakarā, lai palīdzētu saglabāt hidratāciju," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka. Kā vispārējs īkšķa noteikums Viljamss atzīmē, ka sievietēm dienā vajadzētu dzert apmēram deviņas tases šķidruma, un vīriešiem dienā vajadzētu dzert aptuveni 13 tases.

“Pirms vakariņām jūs, iespējams, vēlēsities tikai uzņemt vismaz divas trešdaļas no hidratācijas mērķiem, lai jūs nepārtrauktu miegu ar vannas istabas apmeklējumiem,” saka Viljamss. Runā par vārdiem, lai dzīvotu.

RD dalās ar dažiem no visvairāk mitrinošajiem pārtikas produktiem:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.