Ēdieni, kas ceļojuma laikā jūsu zarnās būs laimīgi (un veselīgi)

Jūs varat ņemt līdzi daudzus no šiem superfabrikām no mājām, ja vien jūsu galamērķis nav pārāk stingrs par ārzemju pārtikas ienesšanu. Iesaiņojiet tos kopā ar Makartija papildinājumu numur viens: probiotikas. Ir pierādīts, ka tas novērš ceļotāju caureju, var mazināt aizcietējumus un atbalstīt jūsu imūnsistēmu.

Lai novērstu vēdera uzpūšanos

Veiciet papildinājumu, lai atbalstītu gremošanu. "Ļoti iespējams, ka jūs ēdīsit ēdienus, kurus neesat pieradis ēst, ka jūsu ķermenis nespēj ļoti labi sadalīties," saka Makartijs. Atsevišķi rūgti atbalsta gremošanu, stimulējot aknu, aizkuņģa dziedzera, kuņģa un tievās zarnas sekrēcijas, kas ļauj ēdienam ātrāk pārvietoties pa gremošanas sistēmu. Meklējiet rūgtumus, kas satur pienenes, rabarberus vai fenheli (ST. Franciska Kanādas rūgtie un flora ir divi zīmoli, kurus viņa iesaka) un pirms ēšanas paņemt noteikto devu tukšā dūšā.

"Dzirkstošais ūdens ir vienvirziena biļete uz gāzi un vēdera uzpūšanos."

Ingvers ir vēl viena dziedinošā rokzvaigzne, svaiga vai papildinoša formā. Spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, tas ir noderīgi, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un novērstu to. Stāviet to karstā ūdenī vismaz piecas minūtes un pievienojiet citronu.

Ak, un, iespējams, pārejiet uz dzirkstošo ūdeni. "Tā ir vienvirziena biļete uz gāzi un vēdera uzpūšanos, jo jūs burtiski dzerat gāzi," saka Makartijs.

Lai samazinātu strūklas nobīdi un cīnītos ar nogurumu

Pielāgot ēdienreizes laiku. "Daudzi cilvēki nezina, ka arī mūsu zarnās ir diennakts ritms," saka Makartijs. "Tam patīk konsekventi ēdienreizes laiki, lai saglabātu gludo muskuļu ritmisko kontrakciju, lai caur to izspiestu pārtiku un barības vielas.”

Lai mainītu ēšanas plānu, patērējiet mazākus daudzumus parastajā ēdienreizēs, kad jūs pakāpeniski pielāgojaties ēdienreizēm, kur atrodaties. Makartija gavē daudzus lidojumus, jo viņa jūtas labāk, kad viņa kaut kur ierodas un ir pienācīga maltīte, bet viņa brīdina par to, ja jums ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.

Lai palielinātu enerģiju

Alkohola noņemšana no uztura ir ideāla, bet tas nebūt nav reālistiskākais ieteikums, kad esat atvaļinājumā. Ja izvēlaties vietējo vīnu, atcerieties, ka alkoholam ir dehidrējoša iedarbība, kas var izraisīt nogurumu. Dzeriet divas glāzes ūdens katram pieaugušajiem dzērieniem.

Ja jūs esat kafijas cilvēks, ik pa brīdim apmaināties ar zāļu tēju vai matcha. Kafija var izraisīt enerģijas palielināšanos, bet tai parasti seko avārija. Abas alternatīvas ir nomierinošākas un palīdz saglabāt jūsu enerģijas līmeni.

Un pārliecinieties, ka esat pietiekami miegains, bet ne uzreiz pēc vakariņām. Izvairieties no super novēlotas ēdienreizes, kamēr jūsu smadzenes vēderā nosaka pārtiku, jūsu ķermeņa galvenā prioritāte ir gremošana, un jūs neradīsit melatonīnu.

Lai nomierinātu ceļotāju caureju

Makartija iecienītākais papildinājums caurejas novēršanai ir probiotika ar Saccharomyces boulardii. Šis tips piepilda zarnas ar labām baktērijām, un tas satur arī patogēnu raugu, kas palīdz cīnīties pret slimībām izraisošajiem organismiem.

Ja jau ir par vēlu, Makkartijs pievēršas aktivizētai kokoglei. Atšķirībā no imodium, kas neļauj jums no knābšanas, aktivizētas kokogles absorbēt toksīnus, kas ļauj svešām baktērijām saistīties ar virsmu, lai tās varētu droši novērst. Kaut arī Imodium var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, ja kaut kas vēlas tikt izslēgts no mūsu ķermeņa, bet mēs piespiežam to palikt, mēs reaborējam šos toksīnus mūsu ķermenī. Aktivētā kokogle ir dabiska alternatīva.

Ja jūs ciešat, rehidratējiet ar daudz ūdens vai kokosriekstu ūdeni. Būt dehidrētai liek justies vēl sliktāk.

Lai jūsu zarnas būtu līdzsvarotas

“Paņemiet savas probiotikas,” saka Makartijs. “Es katru dienu lietoju probiotikas, lai saglabātu savu zarnu veselību. Atbalstot mūsu zarnu veselību, mēs gūstam labumu no stiprinātas imunitātes un neļaujam sliktām baktērijām atrast ceļu.”Viņa iesaka nēsāt plauktu stabilu probiotiku, piemēram, patiesu veselības progresējošu zarnu veselības probiotiku, lai saglabātu jūsu zarnu stiprumu, atbalstītu imunitāti, palīdzētu barības vielu asimilācijā un novērstu pārtikas alerģiju.

Uzziniet, kā saglabāt veselību lidmašīnā (pateicoties Lindsijai Vonnai!) un arī izvairieties no strūklas nobīdes.