Veselīgākās konservu preces, kas vienmēr ir jūsu pieliekamajā, saskaņā ar dietologu

Viens. Ķirbju biezenis

To iegādāties: Libbija 100% tīrā konservēta ķirbju biezenis (4 USD)

Nedomājiet, ka tas ir tikai rudens štāpeļšķiedrām. “Visu gadu jūs varat iegādāties konservēto ķirbi, un tas ir lielisks lēts veids, kā jūsu uzturā pievienot vairāk uztura, piemēram, A vitamīnu, C un šķiedrvielu,” saka Michalczyk. Tas ir lieliski piemērots jūsu sirds un ādas veselībai, un tas arī garšo garšīgi. “Pievienojiet karoti saviem kokteiļiem, pievienojiet to ceptām precēm vai pievienojiet kannu čili receptei, piemēram, šī,” viņa saka.

Rādītājs. Aunazirņi

To iegādāties: Goya aunazirņi (14 USD par sešām kārbām)

Ja jūs to vēl neesat pamanījis, cilvēki ieliek aunazirņus burtiski visam, kas ir gatavi stieņus, cepumus, uz picas vai plakanām pūtītēm vai pat ceptiem priekšmetiem, lai iegūtu kraukšķīgu uzkodu. Nekaitē, ka arī par pieņemamu cenu pākšaugi ir uztura spēkstacija. “Aunazirņi ir labs augu bāzes olbaltumvielu un šķiedru avots, ir super universāls un atkal ir ļoti lēts,” saka Mihalčiks, tāpēc noteikti turiet tos jūsu iepirkumu sarakstā.

Meklē vairāk veselīgu ēdienu recs? Pārbaudiet, ko RD vienmēr pērk tirgotāja Džo:

3. Pupas (tirgotāja izvēle)

To iegādāties: 365 Ikdienas vērtība Organiskās melnās pupiņas (1 USD)

“Tāpat kā aunazirņi, melnās pupiņas ir labs augu bāzes olbaltumvielu un šķiedras avots,” saka Michalczyk. Viņi ir super universāli, pārāk lieliski, ka viņi ir lieliski meksikāņu skavās, piemēram, tacos un brokastu burritos, darbojas labi kā salātu augšdaļa un pat rada pārliecinošu veselīgu apakšdaļu desertos.

Jūs varat arī doties uz baltām pupiņām, saka Kelly Jones, MS, Rd. "Tās ir patīkamāka iespēja cilvēkiem, kuri nav pieraduši ēst pupiņas, piemēram, melnās vai nieru pupiņas, viņu mīkstās tekstūras dēļ, bet tomēr nodrošina līdzīgu barības vielu saturu," viņa saka. “Pagatavojiet baltu pupiņu čili vai saplūst krēmīgās zupās, lai nodrošinātu papildu olbaltumvielas,” viņa saka.

4. Tomāti

Pērciet to: Hunt's No sāls pievienoti kubiņos sagriezti tomāti (12 USD par 12 kārbām)

“Tomātu konservi ir lieliska ideja, lai ietaupītu naudu, ja svaigi nav sezonā,” saka Michalczyk. Tie ir lieliska saīsne, lai pagatavotu veselīgu makaronu mērci, zupas, čili, salsas un gandrīz jebko citu, kur tomāti būtu galvenie sastāvdaļa. Turklāt tie nav ļoti dārgi un joprojām garšo svaigi un garšīgi, jo patiesi nav nekas sliktāks par dabisku, ārpus sezonas tomātu.

5. Tunzivju konservi vai lasis

To iegādāties: Drošas nozvejas elites savvaļas tunzivis (24 USD par sešām kārbām)

Džounsam patīk mājās turēt konservētas rieciena gaismas tunci un lašus. Par tunci dodieties uz rieciena gaismu pār albacore tunzivju, jo tas ir daudz zemāks par dzīvsudrabu un tiek uzskatīts par drošāku ēst regulāri, viņa skaidro. “Bagātīgs ar omega-3 EPA un DHA, kā arī augstas kvalitātes olbaltumvielām, tas nav jāizmanto tikai tunzivju salātu pagatavošanai. Sajauciet to ar nelielu hummu vai avokado, lai izplatītos uz krekeriem, lai veiktu uzkodu pēc treniņa, vai arī pārī ar rīsiem un dārzeņiem ātrām vakariņām, ”viņa iesaka.

Ar. Kokosriekstu piens

To iegādāties: Taizemes virtuves organiskais nesaldināts kokosriekstu piens (17 USD par sešām kannām)

Kokosriekstu pienu bieži lieto kā bez laktozes, piena, piena aizstājēja ceptu preču un mērču receptēs. Kokosriekstu piens (atšķirībā no atdzesēta kokosriekstu piena) ir biezs, krēmīgs un bagāts ar taukiem, kur nedaudz iet tālu.

“Daži no maniem iecienītākajiem kokosriekstu piena lietošanas veidiem ir manā kafijā vai smoothie vai pagatavot krēmīgu auzu vai chia pudiņu. Kokosriekstu pienu bieži izmanto arī taizemiešu mērcēs, piemēram, Taizemes sarkanā karija mērcē, ”saka Charlotte Martin, MS, RDN.

Plkst. Zaļie čili

To iegādāties: Lūkas maigi sagriezti zaļie čili (2 USD)

Pievienojiet nelielu siltumu zibspuldzē ar šo veselīgo konservētu ēdienu. “Man pieliekamajā vienmēr esmu sagriezis maigus zaļus čilus. Es tos pievienoju zupām, taco maisījumiem, čili un pat dažreiz Shakshuka un rīsu ēdieniem, ”saka Džounss. Papildus aromātu tie nodrošina arī C vitamīnu un dažādas fitoķīmiskās vielas, tāpēc tas ir lieliski piemērots imunitātei un jūsu sirdij.

Meklē citus radošus veidus, kā iepirkties pieliekamais? Lūk, nedēļu vērtas veselīgas pieliekamās vakariņas. Un šīs ir veselīgākās konservētās zupas, kuras mīl RDS.