“Gūžas āķis” ir rīks, kuru ārsti iesaka atbrīvot ķermeņa iekšējo necaurlaidību
Pēc pozicionēšanas gūžas āķis darbojas ar jūsu ķermeņa svaru, kamēr jūs stāvat pret sienu vai gulējat uz grīdas, lai iespiestu jūsu psoas un iliacus muskuļos, kas savieno ar gūžas locītavas muskuļiem un nekavējoties atbrīvos spriedzi un samazina sāpes, skaidro Bernārs. Tā kā psoas ir tuvāk virsmai ", kad kāds pirmo reizi atrodas uz gūžas āķa, tas ir novietots, lai atbrīvotu psoas. Kad rokturi nospiež grīdas vai sienas virzienā, gals pagriežas, lai sasniegtu iliacus muskuļus, piespraužot to pret iegurņa kaulu un ļaujot šim nepieciešamajam, tiešajam, ilgstošajam spiedienam, "saka Kots. Abu muskuļu atbrīvošana ir svarīga, jo, ja PSOAS tiek atbrīvots bez iliacus, ir tikai īstermiņa atvieglojums.
Since the iliopsoas runs diagonally through the body, connecting the lower spine, the pelvic bones, and the top of the femur, it connects the upper body to the lower, so, "If someone has unresolved or recurrent pain and has only found short- Termiņa risinājumi, ir vērts apsvērt, ka Iliopsoas varētu būt mezgli, "saskaņā ar Koth teikto. Tas nozīmē, ka, ja jūs ceļojat vai vēl neesat dabūjis rokas (vai gurnus) uz gūžas āķa, varat arī izmantot tējkannas, tenisa vai lakrosa bumbiņas rokturi, masāžas bumbiņu un pat pirkstus, lai sasniegtu Līdzīga spriedzes izdalīšanās psoas un muskuļus jūsu gūžas aizmugurē, bet grūtāk sasniedzamo Iliacus ir grūti piekļūt bez kvalificēta praktiķa vai gūžas āķa.
Vēl viens veids, kā mazināt un novērst gurnu necaurlaidību, ir stiepšanās. Gūžas fleksora posmi ir arī svarīgi, lai uzlabotu apriti un iemācītu ķermeni atpūsties. Lai uzzinātu dažus vienkāršus posmus, kurus varat darīt pats, noklikšķiniet uz zemāk esošā videoklipa, lai sekotu kopā ar Traci Copeland, kad viņa iziet cauri gūžas atveres jogas plūsmai.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
