Visizplatītākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj sunī un kā tieši tās salabot

Lejā suns šķiet pietiekami vienkāršs. Parasti tā ir viena no pirmajām pozām, ko iemācāties, un jūs to darāt gandrīz katrā klasē, kuru apmeklējat. Bet pat ilgstoši jogi varētu pieļaut dažas no visbiežāk sastopamajām suņu kļūdām.

"No pirmā acs. Neatkarīgi no tā, vai klasē vai solo, jūs pavadāt diezgan daudz laika, nonākot sunim un ārpus tā, tāpēc ir ļoti svarīgi to apgūt, "saka Corey Phelps, jogas instruktors un personīgais treneris. "Pareizi izdarīts, tas izstiepj šķēres un teļus, stiprina rokas, kājas, muguru un dziļus vēdera muskuļus, kas palīdz stabilizēt mugurkaulu, un tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes."

Mazie pielāgojumi var palīdzēt uzlabot jūsu izlīdzināšanu, padarīt pozas ērtākas un atvieglot tās uz ķermeņa, un tās ir visizplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās no suņa un kā tos salabot.

Visizplatītākās kļūdas, kuras jūs pieļaujat lejā sunim

Viens. Mēģina piespiest savus papēžus uz zemes

Viens no lielākajiem suņa nolaišanas mērķiem ir jūsu papēžu nogādāšana zemē, bet jums to nekad nevajadzētu piespiest. Tā vietā, lai mēģinātu iekļūt tajā pašā līmenī ar šo super-sašuto meiteni savā klasē, tā vietā koncentrējieties uz to, kas jums jūtas labs. Tas ir tad, kad jūs gūsit vislielākās priekšrocības.

"Ja jūs atklājat, ka jūsu papēži nekur nav tuvu grīdai, tas ir simtprocentīgi labi," Phelps saka. "“ Papēži uz zemes "daudzi uzskata par zelta standartu, bet tas nav. Daži cilvēki nekad nevarēs sasniegt papēžus uz zemes šajā pozā. Tas varētu būt strukturāls vai muskuļots, bet tas nenozīmē, ka viņi nevar vai nevajadzētu praktizēt jogu. Tas, iespējams, nozīmē tieši pretējo-viņiem tas ir visvairāk vajadzīgs."

Risinājums: Tā vietā, lai koncentrētos uz papēžiem, Phelps saka, lai tā vietā koncentrētos uz gurnu pacelšanu uz augšu un atpakaļ, lai labāk izstieptu. "Mīkstiniet ceļgalus, līdz tie gandrīz pieskaras zemei, ļaujot jūsu papēžiem dabiski pacelties no grīdas. Tad ar jūsu ceļgaliem joprojām saliektu, sāciet gurnus virzīt uz griestiem, "viņa saka. "Ņemiet vērā, kā zemākā mugura tagad ir taisna. Pēc tam sāciet iztaisnot kājas pie ceļgaliem. Tiklīdz jūtat savu muguras lejasdaļu, apstājieties. Uzturiet vismaz nelielu līkumu ceļgalos (vai mīkstos ceļgalos), pēc tam turiet pozu un elpojiet."

Rādītājs. Bloķēt ceļus

Daudzi cilvēki domā, ka suns ir saistīts ar ceļgalu aizslēgšanu. Tas patiesībā tā nav. "Jebkurā laikā, kad locītava tiek bloķēta, tas ļauj ķermenim būt atpūtai, izvairoties no būtiskās apkārtējās muskuļu aktivizēšanas. Ar aizslēgtiem ceļgaliem trūkst iegurņa mobilitātes, "saka Stacy Dockins, jogas skolotājs un koriģējošo vingrinājumu eksperts. Par laimi, risinājums nevarēja būt vienkāršāks.

Risinājums: Ja jūs saglabājat nelielu līkumu pie ceļa locītavām, Dockins saka, ka tas tiešām dara jūsu ķermeni labu. "Iegurim ir mazliet lielāka brīvība noliekties un atpakaļ, ienes mugurkaulam lielāku pagarinājumu un vilkmi," viņa saka. "Manuprāt, mugurkaula vilce ir visvairāk nepieciešamā daļa no šīs pozas lielākajai daļai cilvēku."

3. Turot plecus uz augšu ausīs

Phelps ir viegli pateikt, vai suņa laikā jūsu rokas un pleci nav pareizi novietoti. "Daži cilvēki veic suni tā, it kā viņi nēsātu plecus kā auskari," viņa saka. "Tas notiek divu iemeslu dēļ: pirmkārt, viņu plecu asmeņi nav iesaistīti, kas liek augšdelmiem neņemt lielāko daļu darba sloga. Roku nogurums ātrāk, un rezultātā poza kļūst mazāk stabila. Tas arī izraisa kakla un plecu savilkšanu. Tas ir tieši pretējs vēlamajam iznākumam, ko šī poza mēģina radīt."

Risinājums: Lai pārliecinātos, ka pleci ir novietoti pareizi, Phelps saka, lai sāktu ar rokām. "Turot rokas sakņojas uz zemes, izstumjiet visus piecus pirkstus un sāciet ripot augšdelmus un uz leju. Jūsu elkoņu iekšpuse nedaudz pagriezīsies uz priekšu, "viņa saka. "Uzturot šo saderināšanos rokās, padomājiet par to, ka pleci nogrimst ligzdās un muguras augšdaļā kļūst ļoti plats, kad kakls un galva sasniedz garu."

Meistars arī citas pozas, sekojot šim videoklipam:

Izmēģiniet šos posmus, lai suņa laikā tuvinātu papēžus tuvāk zemei. Pēc tam izmantojiet šos jogas posmus, lai palīdzētu sāpīgajām pēdām.