Glīts veids, kā pasaules visilgāk dzīvojošie cilvēki paliek aktīvi, vingrojot
Mūsdienās mūsu muskuļi nav pietiekami aktīvi, jo mēs tik daudz laika pavadām nekustīgi, un tā rezultātā mēs iegūstam daudz mazāk no šiem svarīgajiem signāliem, saskaņā ar DR teikto. Game. “Tas nozīmē, ka mēs katru dienu nesaņemam tik daudz jūtas, kas ir labas ķimikālijas, mūsu sirds un plaušas neveic praktizēšanu, veicot nelielus pielāgojumus, kas nepieciešami asiņu nosūtīšanai ap mūsu ķermeni, mainot pozīcijas, mēs esam Nav tik labi izvilkt taukus un ogļhidrātus no mūsu asinsrites, lai to izmantotu degvielai, ”viņa saka. “Kad mūsu ķermenis nedara šīs lietas labi, tas var mums pakļaut lielāku slimību risku.”
Izmeklējošā žurnālista un ilgmūžības ekspertu Dan Buettner darbu dēļ mēs zinām, kā cilvēki, kas dzīvo zilās zonās. (Šajos reģionos ir ierasts dzīvot pagājušo 100 gadu vecumā, savukārt vidējais cilvēku dzīves ilgums U.S. ir 78 gadi.) Tagad, pateicoties jaunajiem pētījumiem, mums ir labāka izpratne par to, kā glītas kustības veicina arī viņu ilgmūžību.
Papildus hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds un asinsvadu slimību, riska samazināšanai, palikšana aktīva palīdz arī pasargāt jūsu smadzenes no ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos. Pētījumā no Vācijas neirodeģeneratīvo slimību centra atklājās, ka cilvēkiem, kuri piedalījās glītās aktivitātēs, piemēram, kāpt pa kāpnēm, nevis liftu un staigājot, tā vietā bija lielāki smadzeņu apjomi nekā cilvēkiem, kuri lielāko daļu dienas stāvēja. "Mūsu pētījuma rezultāti norāda, ka pat nelielām uzvedības izmaiņām, piemēram, staigāšanai 15 minūtes dienā, var būt būtiska pozitīva ietekme uz smadzenēm un potenciāli neitralizēt smadzeņu vielas zudumu ar vecumu un neirodeģeneratīvu slimību attīstību," rakstīja Fabienne Fox, PhD, neirozinātnieks un pašreizējā pētījuma galvenais autors presē. "Lielāki smadzeņu tilpumi nodrošina labāku aizsardzību pret neirodeģenerāciju nekā mazāki."
Tā kā vairums cilvēku ir aizņemti vai izvairās no vingrošanas, koncentrējoties uz jūsu glīto VS palielināšanu. Ēdat minūtes ir viens vienkāršs veids, kā padarīt esošu ikdienas uzdevumu aktīvāku, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone Alcheimera slimību pētījumu centra klīniskais direktors, iepriekš pastāstīja Nu+labs.
Kā optimizēt savu glīto vs. Ēdiet laiku
Dr. GAM saka domāt par glītu kā zemas intensitātes kustību un vingrošanu kā vidējas vai augstas intensitātes kustību. “Kustībai ar zemu intensitāti vajadzētu veidot lielāko daļu kustības, ko jūs veicat katru dienu, un tas ir pamats jūsu ķermenim efektīvi strādāt un sasniegt veselības pamatlīmeni,” viņa saka. “Ja jums ir labs veselības pamats, tad varat izmantot augstākas intensitātes kustību kā iespēju vēl vairāk uzlabot savu veselību.”
Ideālā pasaulē jūs būtu hibrīda apmācība, kur jūs varētu divreiz nedēļā trenēties un iegūt augstas un vidējas intensitātes kardio, kas papildina kaut kur no 75 līdz 300 minūtēm nedēļā, ja sekojat līdzi Fiziskās aktivitātes vadlīnijas Amerikas pieaugušajiem, ko izdod U.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Ir pierādīts, ka šie etaloni aizsargā cilvēkus no hroniskām slimībām, kas veicina priekšlaicīgu nāvi.
Tomēr, kā parādīja pētījums, nepietiks ar vingrošanu vienatnē, lai nopelnītu jums zilās zonas statusu. “Faktiski cilvēkiem, kuri daudz vingro, bet arī pārāk ilgi sēž katru dienu, joprojām ir lielāks nopietnu veselības problēmu risks,” DR. Gam saka. Viņa iesaka pārvietoties pēc iespējas biežāk ar glītām darbībām. “Laba vieta, kur sākt, ir sadalīt ilgu laiku, kad sēdēt, vismaz pāris minūtes pārvietojoties katru pusstundu,” viņa saka. “Turklāt lielākajā nedēļas dienu laikā veiciet apmēram 30 līdz 60 minūtes strukturētu vingrinājumu.
Tāpat kā ar visiem veselīgiem ieradumiem, konsekvence ir galvenā. "Turpiniet veikt maz kustību visas dienas garumā; tas tiešām saskaita," saka Fazio. Piemēram, viņa iesaka izmantot pusi no jūsu pusdienu pārtraukuma, lai pastaigātos pa bloku. Katrs mazliet palīdz ilgtermiņā.
