Vienīgais, ko treneris saka, jums vienmēr jādara, lai noapaļotu galveno treniņu

Kā tu to dari? Sāciet četrrāpus ar plaukstas locītavām, kas izlīdzinātas zem pleciem, un ceļgali ir sakārtoti zem gurniem. "Tas ir izdarīts lāča rāpošanas stāvoklī, pārvietojoties pretī ekstremitātēm, lai ceļotu atpakaļ, neļaujot ceļgaliem pieskarties grīdai," saka Džounss. Lūk, kā iekļūt pareizajā sākuma pozīcijā:

Pareiza forma ir galvenā šajā gājienā, lai pareizi iesaistītu muguras un pamata muskuļus, lai saglabātu plakanu, galdiņu atpakaļ, neļaujot tai arkot. Pēc tam ar katru roku un pretējo kāju pārmeklē atpakaļ. Strādājiet, lai ceļi būtu tikai collas vai divi. Tas varētu izklausīties vienkārši, bet apgrieztā lāča rāpošana ir super uzlādēts pamatnes stiprināšanas vingrinājums, jo jums ir jāpievērš papildu uzmanība, lai jūsu muskuļi paliktu pareizā izlīdzināšanā.

Izmēģiniet to un sagatavojieties to sajust. Džounss to pāriet uz noteiktu laiku. Sāciet ar 15 sekundēm un strādājiet līdz 40 vai pat 60. Vai arī veiciet šo pārvietošanos starp katru treniņa bloku, palielinoties par 5 vai 10 sekundēm ar katru kārtu.

"Tas liek jums praktizēt koordināciju, stabilitāti, pamata kontroli un spēju virzīties, jo jūs virzāties pa zemi, lai ceļotu atpakaļ," saka Džounss.

Gribu sākt? Izmēģiniet šo galveno treniņu, kas izmanto lāča pārmeklēšanu pirms nākamās palaišanas:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.