Viena veida meditācija, kas stiprinās jūsu attiecības

Meditācijas pozitīvā ietekme uz stresu un trauksmi ir labi izpētīta, dokumentēta un publicēta. Bet tā zen inducējošās spējas ir tikai daļa no zinātniski pierādītiem iemesliem, kāpēc aizvērt acis un elpot (2, 3, 4). Īpaši viena veida praksei ir īstermiņa un ilgtermiņa ietekme, kas var jūs pārsteigt, un jūsu nozīmīgais cits.

Pēc jaunās grāmatas līdzautora Dan Goleman teiktā Izmainītas pazīmes: Zinātne atklāj, kā meditācija maina jūsu prātu, smadzenes un ķermeni, Lovingkindness meditācija

Vislabākās ziņas par LovingKindness meditācijas sekām ir tas, ka viņi sevi ātri parāda. "Atšķirībā no citām meditācijas priekšrocībām, kas parādās pakāpeniski, līdzjūtības uzlabošana nāk vieglāk," saka Golemans. "Tāpat kā runājot, smadzenes šķiet gruntētas, lai iemācītos mīlestību."

Sāciet savu Lovingkindness praksi, izmantojot zemāk esošo ieteikto struktūru.

Nosūtiet mīlošu īpašumu kādam, kurš liek justies laimīgam

Atrodiet ērtu, sēdētu stāvokli. Aizver savas acis. Tad nofotografējiet kādu, kuram jums ir pozitīvas emocijas. Dažreiz visvieglākais un vismazāk sarežģītais priekšmets, uz kuru šeit koncentrēties, ir bērns jūsu dzīvē vai pat mājdzīvnieks. Tagad nosūtiet viņiem savu versiju par šādām domām: "Vai jūs varat būt drošībā. Lai jūs būtu laimīgs. Lai jūs būtu vesels. Lai jūs dzīvotu viegli."Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu ķermenī, kad jūs sūtāt šīs domas.

Nosūtiet sev Lovingkindness

Tālāk mēģiniet nosūtīt tās pašas domas sev. Daudziem tas ir daudz grūtāk nekā pirmais vingrinājums. Ja uznirst negatīvas emocijas, mēģinot nosūtīt sev pozitīvas, vienkārši pamaniet tās un sakiet: "Lai ko es jūtu, es to turu arī laipnībā."Jūs varat pievienot arī domas, kas raksturīgas jūsu vēlmēm, piemēram," var būt jēgpilns manam darbam "vai" es varu justies mīlēts un aizsargāts vai atbalstīts."

Nosūtiet Lovingkindness svešiniekam

Tagad meklējiet neitrālu priekšmetu kādu cilvēku, kuru nezināt vai tik tikko nezināt. Tad nosūtiet viņiem tās pašas mīlošās domas, kuras jūs nosūtījāt cilvēkam, kuru mīlat, un sev.

Nosūtiet mīlošu īpašumu kādam, kurš tevi ir sāpinājis vai kurš tev nepatīk

Daudzi uzskata, ka ir visgrūtāk sūtīt mīlošu saistību, savukārt citi uzskata, ka šī daļa ir grūtāka. Šajā meditācijas brīdī jūs vēlēsities virzīt savas domas pret kādu, kurš jūs ir ievainojis, vai kas jums vienkārši nepatīk. Atkal, ja, mēģinot šo meditācijas daļu, rodas negatīvas domas, pamaniet tās un sakiet: "Es arī šo domu turu laipnībā."

Sūtīt mīlošu cilvēku cilvēcei kopumā

Mēģiniet virzīt savas domas tagad visiem, visur. "Lai visas būtnes visur būtu laimīgas, veselīgas, mīlētas un atbalstītas," piemēram,.

Vēlaties uzzināt vairāk par dažādiem starpniecības veidiem? Lūk, kā atrast jums piemēroto stilu. Turklāt noskaidrojiet, kāpēc meditācijas kabīnes ir jaunās tālruņu kabīnes un kā pat ātra pastaiga var būt meditatīva.