Psiholoģiskā parādība, kas izskaidro, kāpēc jūs joprojām jūtaties kā 2019. gads

5 iemesli, kāpēc laiks jūtas izkropļots kopš COVID-19 sākuma

Viens. Jūs ievadījāt izdzīvošanas režīmu

Sākotnēji laika kropļojumi, iespējams, radās, piedzīvojot ārkārtas izjūtu un pavadošo ceļgala adaptācijas reakcijas. “Izdzīvošanas režīmā mūsu laika uztveri var izkropļot, palēninoties, lai dotu mums iespēju tikt galā ar uztvertajiem draudiem,” saka psihoterapeits Aimee Daramus, PSYD. “Tad notiek kaut kas“ normāls ”, un laiks steidzas salīdzinājumā ar to, ka jūs kādu laiku esat izgājis no izdzīvošanas režīma.”

Arī atmiņai ir nozīme šajā pieredzē, viņa saka: izdzīvošanas režīmā atmiņas apstrādā atšķirīga smadzeņu daļa, nekā tās ir parastajos laikos un dažādos procesos. "Atmiņas nesaista tik gludi un, iespējams, nejūtas tā, it kā tās notiktu vienā un tajā pašā realitātē," viņa saka.

Rādītājs. Jūs esat neparasti uzsvērts

Pastāvīgs un paaugstināts stress, kas saistīts ar dzīvošanu caur pandēmiju, iespējams, nav palīdzējis izkropļotai laika izjūtai. “Nav bijis daudz pētījumu par kovīdu stresu un laika uztveri, bet kopumā mēs zinām, ka stress ietekmē šīs lietas,” saka DR. Darams.

3. Laika marķieri ārpus pulksteņiem ir pazuduši

Laika jēdziens, kā mēs to esam zinājuši, visu mūžu ir salīdzinoši jauns, saka DR. Darams. Viņa norāda, ka pulksteņi un pulksteņi ir jaunas tehnoloģijas cilvēces vēstures kontekstā, un citi laika izsekošanas līdzekļi faktiski tika izmantoti lielākajai daļai mūsu sugu laika uz Zemes, piemēram, saullēkts, mēness fāzes, bada pannas un uzdevumi, kas var, kas var jāveic tikai noteiktā sezonā.

"Tas var būt dezorientējošs, ja pulksteņa laiks un notikumi nesinhronizē, jo notikumi mūsu dzīvē nenotiek. Šī dezorientācija var parādīties kā laika kropļojums.”-Eimee Daramus, PSYD, psihoterapeits

Mūsdienās vismodernākie cilvēki mēra laiku divos dažādos veidos: mēs joprojām izmantojam subjektīvus pasākumus, piemēram, notikumu nodošanu, bet mēs esam pievienojuši arī objektīvu pasākumu, piemēram, pulksteņu izmantošanu. “Abiem ir priekšrocības, bet tas var būt dezorientējoši, ja pulksteņa laiks un notikumi nesinhronizē, jo notikumi mūsu dzīvē nenotiek,” Dr. Darams saka. “Šī dezorientācija var parādīties kā laika kropļojumos.”

Tātad, kaut arī viena laika gaitā gājiens, kā vienmēr, saule lec un komplektā, kā tas vienmēr bija, un gadalaiki turpina mainīties-citi veidi, kā mēs esam pieraduši pie marķēšanas laika, nav obligāti palikuši vienādi. Daudzas svinības un pasākumi tika atcelti pandēmijas pirmajā gadā, un daži paliek aizturēti, piemēram, pat tagad.

“Kā cilvēki, mums ir tendence atzīmēt laika gaitu brīvdienās un svinīgi pasākumi, piemēram, absolventi, dzimšanas dienas un Pateicības dienas. Tomēr, ņemot vērā pandēmijas izolējošo raksturu, daudzi no šiem lolotajiem notikumiem ir pavisam izslēgti vai izlaisti, ”saka klīniskā psiholoģe Karla Manly, PhD. “Rezultātā daudzi no tradicionālajiem garīgajiem marķieriem, kas mūsu dienām un mēnešiem piešķir nozīmi, nav īsti reģistrējušies nozīmīgā līmenī.”

4. Jaunuma trūkums

Daži eksperti saka, ka laika pieredzi ietekmē pieredzētais jaunums, un vismaz dažās pandēmijas daļās jaunums bija ārkārtīgi ierobežots. 2020. gadā daudzi no mums sašaurināja savu dzīvi līdz ārkārtīgi paredzamai mijiedarbībai un pieredzei, lai izvairītos no saslimšanas. Daži no mums tā paša iemesla dēļ turpina ierobežot jauno pieredzi līdz šai dienai, un bez viņiem laiks var justies izkropļots.

5. Šķīstīšanās efekts

Vēl viens potenciāls laika izkropļojumu cēlonis ir tas, ko DR. Manly sauc par “šķīstīšanas efektu.”Daži no mums gaidīja un pat turpināja gaidīt, kamēr dzīvība atgriezīsies normālā stāvoklī. "Šī hroniskā gaidīšanas mentalitāte ir līdzīga iestrēgšanai slimnīcas uzgaidāmajā telpā, kur šķiet, ka laiks stāv mierīgi," viņa saka. “Lai arī dzīve patiešām turpina notikt visapkārt mums, tas ir iestrēdzis un stagnācija, kas liek mums justies savlaicīgi fiksētiem.”

Laika kropļojumi var ietekmēt jūsu garīgo veselību, kas var palīdzēt

Diemžēl CoVid katalizētu laika kropļojumu var būt garīgas veselības sekas. "Piemēram, kad laiks jūtas tā, it kā tas kustētos pārāk lēni, mēs varam justies iestrēdzis, nomākts un satraukts," saka Dr. Vīrišķīgs. “No otras puses, ja laiks tiek uztverts kā pārāk ātri lido, mēs varam justies nomākti un nemierīgi, pateicoties uzskatam, ka mēs pati dzīvē pietrūkst. Kad laika izkropļojumi notiek pārāk bieži, mēs faktiski varam justies tā, it kā mēs nebūtu kontaktā ar savu pašu sevi un savas dzīves pieredzi; Tas var izraisīt atsvešināšanās, apjukuma un pat bēdu sajūtu.”

Lai gan jūs nevarat vienkārši izspiest sevi no šī un daudziem no mums normālajiem pasākumiem, kā mēs to zinājām 2019. gadā.

“Kad mēs apzināti palēnināmies, lai piedzīvotu dzīvi, mēs, protams, esam vairāk pielāgojušies brīdim, kā arī laika gaitā."-Carla Manly, PhD, klīniskais psihologs

Pirmais ir apdomība. “Kad mēs apzināti palēnināmies, lai izjustu dzīves izjūtas, personīgās apmaiņas un ikdienas rituālus, mēs, protams. Vīrišķīgs. “Piemēram, ja es eju rīta pastaigā, bet noskaņos, kad es noliecos, pati pieredze izkusīs tā, it kā tā nenotiktu. Tomēr, ja es to pašu pastaigāšu ar uzmanīgu uzmanību savai apkārtnei, sazinoties ar tiem, kurus es eju, un baudot sava fiziskā ķermeņa kustību, pieredze tiks reģistrēta manās smadzenēs un psihē.”Pastaigas, kas nesatur uzmanības novēršanu, ir viena ideja, taču ir vairāki konkrēti veidi, kā praktizēt piesardzību, un daži prasa tikai piecas minūtes.

Papildus šādas prakses pieņemšanai DR. Manly iesaka izmēģināt divus īpašus vingrinājumus, kas var palīdzēt apkarot laika kropļojumus. Pirmais ir parocīgs piezīmju grāmatiņa. “Sāciet saglabāt īsu notikumu žurnālu, lai redzētu, vai tas palīdz laika gaitā justies reālākam,” viņa saka. Varat izmantot vizuālos attēlus, lai palīdzētu atzīmēt arī laika gaitā. Viņa iesaka ierāmēt notikumu fotoattēlus, izveidot albumu albumu vai datētu fotoalbumu vai pat izveidot redzamības dēli, kas apzīmēts ar datumiem.

Var būt arī noderīgi sākt atjaunot zaudētos rituālus, ja vēl neesat to izdarījis, saka DR. Darams. Piemēram, ja jūs mainījāt savus kāzu plānus par zemāku taustiņu atbilstoši pandēmijas drošības problēmām, apsveriet iespēju rīkoties lielākas kāzas, kad jūtat, ka to var izdarīt droši. Ja jūs mēdzāt braukt uz darbu, bet tagad tikai strādājat no mājām, mēģiniet rezervēt savas dienas ar pastaigām. “Mēģiniet iegūt subjektīvo laika uztveri, lai sinhronizētos ar pulksteņa laiku, izveidojot notikumus, kas saista divus dažādus laika straumes,” viņa saka.

Ir svarīgi arī praktizēt stresa pārvaldību. "Papildus citām priekšrocībām tas palīdzēs samazināt ar stresu saistītās laika un atmiņas izmaiņas," saka DR. Darams. Šie iepriekš minētie uzmanības vingrinājumi var palīdzēt arī šeit, tāpat kā dzīvesveida izvēles iespējas, piemēram, šokolādes ēšana, vingrošana un pat sekss.

Labās ziņas par visu to ir tas, ka cilvēki ir ārkārtīgi pielāgojami. Kaut arī 2019. gada normāla definīcija nekad neatgriezīsies, mēs galu galā pielāgosimies tam, kā dzīve izskatās tagad. Tas nozīmē, ka laikam galu galā jāsāk mums būt jēgai, pat ja tas nozīmē, ka mēs attīstām jaunus tā marķēšanas veidus, kā arī jaunus pārvarēšanas mehānismus, lai risinātu citas lietas, piemēram, stresu, kas ietekmē mūsu pieredzi par to. Zināšanām, ka mums ir zināma kontrole pār to, kā mēs piedzīvojam laiku, vajadzētu būt vismaz nedaudz spēcinošai. Tas, kā viņi saka, “gājiens” neatkarīgi no tā, bet cik ātri vai cik lēns tas notiek, vismaz zināmā mērā ir atkarīgs.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.