Triks, lai mērķētu pareizos muskuļus, lai kļūtu grūtāk/labāk/ātrāks/stiprāks

Jūs esat dzimis ar to, ko karalis sauc par “tukšu šīfera” (lai gan dažiem cilvēkiem var būt ģenētiska nosliece uz vairāk viena veida muskuļiem), un aktivitātes, kuras jūs veicat, augot un pārejot cauri pubertātei, mēdz diktēt, kuri veidi muskuļu šķiedras turas. "Ja jūs veicat virkni izturības notikumu, jūs iestatāt posmu vairāk 1. tipa muskuļu šķiedru izstrādei. No otras puses, ja jūs tajā dzīves brīdī veicat vairāk sprinta vingrinājumu, jums ir tieksme attīstīt vairāk 2. tipa šķiedru, "viņš skaidro.

Tas nozīmē, pat ja jūs darīt ir vairāk viena veida muskuļiem nekā otram, jūs varat izmantot savus treniņus, lai attīstītu abus. "Visiem iedzīvotājiem tas palīdz trenēties abos," saka Kings, atzīmējot, ka vēlaties veikt aerobas aktivitātes, lai izveidotu 1. tipa muskuļus un uzturētu asinis, kā arī veikt sprādzienbīstamas aktivitātes, lai iegūtu 2. tipa šķiedru stiprumu. "Tāpēc labākais veids, kā iet uz programmu, kurā jūs pieskaraties un stimulējat abas šķiedras."

Lai to izdarītu pareizi, Phelan skaidro, ka jums vajadzētu zināt, uz kuriem muskuļiem jūs faktiski koncentrējaties, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu. "Masas palielināšana prasa strādāt, lai absolūti izdegtu, lai iesaistītu ātras raustīšanās šķiedras. Izturības palielināšana nozīmē, ka jūsu ķermenim ir jāiemācās ilgstoši sadedzināt enerģiju, kas nozīmē, ka jums jāveido lēnas raustīšanās šķiedras, "viņa saka. "Tātad, ideālā gadījumā labi noapaļotā prakse ietver abus apmācības veidus, lai jūs ne tikai izaicinātu savu ķermeni un saglabātu to garīgi stimulējošu laika periods."

Strādājiet abu veidu muskuļus ar vienu no šīm kardio-meet-dance-meet-skulptēšanas nodarbībām vai sajauciet lietas (neizmantojot jūsu viesistabu), rūpējoties par digitālo fitnesa treniņu