Kā apgūt lēciena virvi un kāpēc jums patiešām vajadzētu

Ņemot vērā daudzos atlētiskos varoņdarbus, ar kuriem jūs varētu saskarties sporta zālē, skrejceļš sprintos, paceļot smago svaru-tas ir smieklīgi, ka nevainīgajai mazajai lēciena virvēm vajadzētu būt treniņam, kurš, er, mūs visvairāk brauc.

"Mazas meitenes un bokseri ir vienīgie cilvēki, kas lec virvi," saka Maikls Olajide, JR., Bijušais čempionu bokseris un Aerospace augstas veiktspējas fitnesa studijas dibinātājs Ņujorkā. Viņš labi zina, kāds ir neapmierinātības līmenis, ar kuru cilvēki sastopas ap koordinācijas lekt virvi, kas liek viņiem atteikties. "Bet lielākajai daļai cilvēku ir jāmāca, un viņi ir gatavi doties," skaidro Olajide.

Kāpēc jums, um, jāapgūst virves?Tas ir kardio un izturības veidošanas treniņš, tāpat kā neviens cits, zvēr Olajide, daļēji tāpēc, ka tas jūs izved no jūsu komforta zonas.

"Tam, teiksim, prasa pilna ķermeņa kustību un koordināciju pret spin velosipēdu, kas tikai ir vērsts uz jūsu apakšējo ķermeni. Un tas iesaistās jūsu reakcionāros refleksus. Jūsu muskuļiem jāreaģē uz ātru un lēnu kustību. Tas joprojām trūkst no daudz kardio, un kāpēc lekt virvei patiešām saglabā jūsu galvu spēlē, ”saka Olajide.

Lai izplatītu evaņģēliju lekt virvēm (un boksa iedvesmotu treniņu priekšrocības) ar visur, Olajide nesen uzsāka savu pirmo DVD programmu Aerobox: gludā sistēma. Kopumā četri DVD ir pavisam septiņi treniņi, ieskaitot 10 minūšu lēciena virvju rutīnu.

Kā tikt cauri pirmajai minūtei? Olajide sniedza mums šos vienkāršos padomus, kā samazināt neapmierinātību, tāpēc drīz jūs izlaidīsit virvi miegā. Vai jebkur, kur jūs un jūsu jaunais fitness BFF, lēciena virve, vēlaties iet.

Viens. Iegūstiet pareizo virvi
Olajade studenti izmanto aviācijas un kosmosa lietus veidotāju. Tam ir ātrs lodveida rokturis ar vieglu poli-neilona auklu. "Tas ir ļoti atsaucīgs un nezaudē savu loku," viņš skaidro. Jūsu virvei vajadzētu trāpīt zemē tieši jūsu priekšā. Ja tas ir pārāk ilgs, piesietiet mezglu virvi uz augšu pie roktura.

Rādītājs. Pagrieziet virvi no plaukstas locītavām
“Atšķirībā no tad, kad skrienat pa kāpnēm vai vērpjat, plaukstas ģenerē kustību. Viņi ir arī jūsu akselerators. Jo ātrāk jūsu plaukstas pagriezieni, jo lielāks griezes moments, ”viņš saka. Turiet plaukstas tuvu gurniem un rokas diezgan nekustīgi.

3. Palieciet uz pēdu bumbiņām.
Jūsu papēži neveido kontaktu. Un neliels līkums ceļgalā ir kārtībā. Bet jo mazāk saliekts ceļgalā, kas jums ir, jo ātrāk jūs varat iet.

4. Kad redzat virvi, leciet virvi.
Tas ir koordinācijas atslēga. “Jūsu rokas ir daudz ātrākas un gudrākas nekā kājas, kurām ir jāstrādā, lai neatpaliktu. Tā ir veiklības lieta, kas prasa praksi.” -Meliss gelula

Gatavs to likt darbam? Noklikšķiniet šeit, lai skatītu Olajide 3 minūšu lēciena virvju treniņu, ko varat darīt jebkur.