Ļoti vēss ieguvums veselībai, lietojot ledus vannu

Kādas ir ledus vannas priekšrocības?

Moss saka, ka ledus vannas ir tīšs stresa izraisītājs, līdzīgi kā treniņos sporta zālē. "Tātad, piemēram, pievienojot svaru stienim, kad jūs veicat tupus vai pievienojat intensitāti skriešanai vai garumam, cik tālu jūs rindojat," viņa saka. "Tas, ko jūs piešķirat, dodoties uz šo stresa apstākļu vidi, ir tā, ka tā ir iespēja ignorēt savu autonomo nervu sistēmu. Tātad jūsu cīņas vai lidojuma instinkts iziet aukstumā, un, ja jūs esat parasts cilvēks!"" Bet tad jūs apmācāt elpu, kas palīdz jums kontrolēt šo reakciju uz lidojumu vai lidojumu. "Kad jūs izkļūstat, jūs sitat ar milzīgu dopamīna un norepinefrīna devu," viņa saka. "Tas arī palielina autofagiju."

Kādas ir vispārējās vadlīnijas?

Šeit ir svarīgas divas lietas: dodieties uz objektu ar apmācītiem speciālistiem un dodieties trīs minūtes, kas iegremdētas 35 grādos pēc Fārenheita. "Ja viņi nevar iet tik auksti vai nevēlas iet tik auksti, tas ir labi," saka Moss, "bet jums būs jāiet ilgāk siltākā ūdenī." Sildītājs Būt, protams, ir relatīvs termins.

Parastā laikā Moss iesaka doties uz objektu, lai trīs minūtes sēdētu, sēdot ledus ūdens vannā. "Viņi var ne tikai paziņot, kas varētu notikt ar jums, bet arī sazināties ar jums, kamēr esat ledus," viņa saka. Kaut arī daudzi cilvēki zina pamatinformāciju, tā ir "ļoti izaicinoša" situācija, kurai var būt palīdzība ar trenera palīdzību, viņa saka. "Es nevaru pārspīlēt ieguvumu," viņa saka.

Vai jūs varat veikt ledus vannas mājās?

Pa to laiku vienmēr ir DIY maršruts. "Ja kāds var vienkārši iet dušā, ielieciet ūdeni tik aukstu, cik vien var paciest, un palikt zem tā vismaz 30 sekundes, tas ir pietiekami, lai veicinātu labvēlīgu hormonālo reakciju," Moss saka, ka Moss saka. "Kur jūs varat doties aukstā ūdenī vai aukstā iedarbībā, to dariet," viņa saka. Tas varētu izskatīties arī kā mazliet pastaigāties ārā bez jakas vai lekt okeānā.

"Tas ir sava veida smieklīgi, jo daži cilvēki ir līdzīgi:" Es vienkārši nedaru aukstumu, vienmēr esmu auksts ", un es biju viens no tiem cilvēkiem. Bet šeit ir interesantas lietas-fizikālas priekšrocības, neskatoties uz. Tas ir neticami garīgajai veselībai un skaidrībai, "saka Moss. Viņa atzīmē, ka viņa ir aizveduši apmēram 320 cilvēkus, izmantojot elpu un ekspozīcijas programmu Deuce, un terapiju var pielāgot indivīdam. Piemēram, rokas un kājas mērcēšana.

Viņa iesaka ikvienam, kam ir nopietnas veselības problēmas, piemēram, insulti vai sirds slimības, nevajadzētu veikt ledus vannas. Un jums katru dienu nevajadzētu darīt ledus vannas. "Dienas beigās mēs cenšamies pielāgoties un pielāgoties, jūs katru dienu nedarīsit to pašu," viņa saka. "Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis varētu fiziski un garīgi darboties ar un bez ledus, un vēlaties to izmantot kā instrumentu."