Ļoti mazākā lieta 22 cilvēki dara pašaprūpes dēļ

“Es ieleju nelielu pinot Grigio sarkanā solo kausā, iepludinu kādu vīraks, spēlēju Alabamas satricinājumus un lēnām malkoju vīnu, atrodoties dušā. Tās 20 minūtes reizi nedēļā ir krāšņi.” -Danielle Bayard Jackson, Stride Media Group līdzdibinātāja

5. Dejo katru vakaru

“Rīkojiet nakts deju ballīti kopā ar mūsu meitām; Izgūst viļņus pirms gulētiešanas un vienmēr rada daudz smieklu. Ģimenes laiks: pārbaudiet. Veselīga hormonu stimulācija: pārbaudiet.” -Liza Tan un Martins Rawls-Meehans, Reverija izpilddirektori

Ar. Noliekties digitālajā Jomo

“Es esmu apbrīnojams, kad runa ir par cilvēku, terminu un frāzēm sociālajos medijos. Es arī esmu filtrējis savus paziņojumus tādā veidā, ka es reti redzu atbildes uz jebkuru no manām ziņām no cilvēkiem, kurus es nesekoju. Es vairs neiešu uz sociālajiem medijiem, lai strīdētos ar kādu bez sejas svešiniekiem. Tas atbrīvo. Ja es vēlos saņemt savas ziņas, es iešu un izlasīšu ziņas, bet es to vairs nemeklēju fragmentos Twitter.” -Džoels Kims Boosters, komiķis un rakstnieks

Plkst. Prātīgi baudīt desertu

“Es dodu sev atļauju baudīt desertu. Jo vairāk mēs izvairāmies ierobežot savus iecienītos ēdienus (manējie ir saldumi), jo mazāk mēs sliecamies to pārspīlēt nākotnē. Pagodiniet savu alkas un prātīgi apmieriniet iecienītās indulgences. Dodot sev atļauju to izdarīt, ir pirmais solis uz veselīgāku attiecību ar pārtiku, kas iet roku rokā ar veselīgu dzīvesveidu.” -Rachel Fine, reģistrēts dietologs un Pointe uztura īpašnieks

8. Kompostēšana

“Es kompostēju savus atkritumus. Darbība, kas saistīta ar dažām papildu minūtēm, lai iemestu savus dārzeņus manā komposterī, mani savieno ar dabu. Tas ir pašaprūpes akts, kas man palīdz justies pamatotam, mazāk stresam un daļai no kaut kā lielāka. Visu dienu es saglabāju savu kompostējamo lietu, piemēram, ābolu kodolus, banānu mizas un olu čaumalas konteinerā. Dienas beigās es eju uz savu dārzu un pievienoju to savam mucas komposterim. Ja kāds komposts tiek veikts iekšā, es to pievienoju savam dārzam.” -Suzanne Monro, Starptautiskās labsajūtas profesionāļu asociācijas dibinātājs un izpilddirektors

9. Rokraksts Pateicības piezīmes

“Es ar rokām rakstu vismaz divas pateicības piezīmes katru nedēļu no draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem, kaimiņiem vai ikvienam, kurš tajā nedēļā ir kaut ko izdarījis man. Esmu zināms, ka atstāju pateicības piezīmi par īpaši izpalīdzīgu bankas stāstītāju! Piespiežot sevi katru nedēļu meklēt vismaz divus gadījumus, ka nopelns pateicības piezīmes palīdz man koncentrēties uz pozitīvajām lietām, kas man notika. Kad man ir bijusi smaga nedēļa, atrodot tos mirkļus pateicībai.” -Lizas Kores, Lizas Kores sabiedrisko attiecību direktore

10. Diegs

“Es vismaz vienu reizi dienā es diegu zobus, un es to darīju reliģiski tik ilgi, cik es atceros. Tas man liek justies tā, it kā es trāpītu uz smadzenēm “pauze” un atiestatītu vakaru. Nav nekas vairāk apmierinošs kā tikko pārslīdēta mute!” -Farah Sheikh, stratēģiskās mārketinga partnerības Squarespace

11. Gulta veidošana

“Es katru dienu gatavoju savu gultu. Tas man liek justies organizētam un sagatavotam savai dienai, un tas mani sagaida sirsnīgi, kad es atgriezīšos mājās. Es domāju, ka mana gulta ir laipni gaidīta abpusēji, bet kaut kas par to, kā tas padara to, padara to vilinošāku lēkt gultā un naktī atpūsties.” -Džūlijs Medina, Cal State University Long Beach profesora asistents, deju katedra

12. Atjaunojoša elpošana

“Es atskanēju uz grīdas un atbalstīju jogas blokus zem sirds un galvu un iešu dziļas elpas.” -Džūlija Majo, ārštata horeogrāfe

13. Dodieties, pirmā lieta

“Mazākais, ko es daru pašaprūpes labā, ir katru rītu, kad pamostos, es saņemu kaut kādu kustības veidu. Dažās dienās var būt grūti justies motivētam trāpīt sporta zālē vai trenēties, vai arī jūs tajā dienā vienkārši esat pārāk aizņemts. Bet pat piecu push-up un piecu sēdvietu veikšana, kad pirmo reizi rullē no gultas, ir labāk nekā neko nedarīt.” -Dženifera Koena, NGR dibinātāja (nav nepieciešama sporta zāle) un līdzautore Spēcīgs ir jaunais izdilis

14. Organizējošs

“Kārtojiet manus LP; Man šķiet, ka ir relaksējoši vienlaikus izvilkt plauktu un pārlikt tos cauri, pārliecināties, vai tie ir alfabēta secībā, un atgādiniet sev lietas, kuras es kādu laiku neesmu klausījies.” -Marks Ričardsons, ārštata rakstnieks un bijušais Pitchfork galvenais redaktors

15. Mūzikas spēlēšana vai vienkārši spēlēšana

“Es pēc iespējas vairāk spēlēju savu čellu un spēlēju spēles ar saviem bērniem.” -Santa Ono, prezidents, vicekanclers un Britu Kolumbijas universitātes profesors

16. Meditējošs

“Es veicu piecas līdz 10 minūšu vadītu meditācijas no manas tālruņa lietotnes. Īss, bet efektīvs centrēšanas un iezemēšanas laikā un atstarpe, lai koncentrētos uz manu elpu.” -Džesika Ketnere, laulības un ģimenes terapeite

17. Atvienošana

“Es novirzu visus savus tālruņa zvanus. Es to daru, kad man ir nepieciešama intensīva pašapkalpošanās, jo pasaules vajadzības un tās cilvēki vienmēr būs negausīgi. Zonēšana ļauj man gulēt, ēst un domāt labāk. Tas palīdz notīrīt manu prātu un ļauj man atkārtoti priorizēt savu dzīvi.” -Mirabelle Morah, Blankapaperz galvenais redaktore.kombinācija

18. Dodoties solo datumā

“Katru svētdienu es eju uz filmām (pats), iegādājos kastīti ar sviesta popkornu, karstām tamales konfektēm un koksu. Tas mani atslābina un atbrīvo prātu par visu iepriekšējo nedēļu stresu. Pēc tam es varu sākt jauno nedēļu ar atjaunotu sajūtu, ja enerģija.” -Yvette Knott, Nationwide apdrošināšanas tehniskais direktors

19. Mācoties jaunas, nejaušas lietas

“Man patīk sekot to lietu pavedieniem, kas mani iepriecina un nejauši nonāk pie manas uzmanības. Piemēram, pagājušajā mēnesī es pamanīju Bossa Nova dziesmu, kas mani ļoti iepriecināja, tāpēc es izveidoju atskaņošanas sarakstu un klausījos darbā. Tad man gadījās pamanīt klasi tuvējā džeza centrā par Antônio Carlos Jobim, kurš internacionalizēja Bossa Nova. Klase bija tik pārsteidzoša pašapkalpošanās un milzīga spilgta vieta katras nedēļas beigās. Tiešām lepojos ar sevi, ka esmu apzinājies un sekoju šim pavedienam.” -Sāra Čandlere, politikas un kopienas vadītāja uzņēmumā Elemental Excererator

20. Vokāli izjaukt negatīvas domas

“Kad man ir negatīvas domas par sevi, es tos skaļi pārtraucu, ar“ tas ir labi, man viss ir kārtībā.'Es varētu izklausīties nedaudz dīvaini cilvēkiem telpā, bet tas ir pārsteidzoši efektīvs, lai apturētu pašpārliecinātības spirāli.” -Gabi Moskowitz, autors Karstās putru virtuve un producents Jauns un izsalcis TV šovs.

21. Atzīstot pateicību

“Kad es pirmo reizi pamostos un novietoju kājas uz zemes, es pārtraucu domāt par trim lietām, par kurām esmu pateicīgs. Tas atbalsta mani, sākot dienu ar labāku prātu, un dod man atzinību par izkāpšanu no gultas.” -Wade Brill, dzīvesveida un piesardzības treneris Wade Brill Coaching

22. Vērojot dabas dokumentus

“Es skatos dabas dokumentālās filmas, kad esmu visvairāk stresa stāvoklī. Viņi man atgādina, ka es dzīvoju skaistā pasaulē un esmu daļa no lielāka attēla. Turklāt dzīvnieki ir forši.” -Marss Sebastians, rakstnieks

Lūk, kā Tims Ferisss priortizē sevis kopšanu, neapdraudot produktivitāti. Un, ja vēlaties kopēt Mišelas Obamas pašaprūpes rutīnu, zināt, ka tā ir saudzīgs vienkāršs.