Ir vairāk nekā viena veida motivācijas veids, kā katrā no tām iekļūt, lai jūsu muca darbotos

Lai gan šķiet, ka iekšējā motivācija būtu augstāka motivācijas forma, jo tā ir saskaņota ar jūsu mērķi, viens motivācijas tips nebūt nav labāks par otru. Viņiem katram ir svarīga loma. "Ir veikti pētījumi, lai parādītu, ka abiem veidiem ir pozitīva ietekme uz cilvēku uzvedību," saka Brigham. "Lai gan būtu jauki, ja mēs vienmēr justos iekšēji motivēti strādāt, tā ir atlīdzība (saņemot algu) vai sods (tiek atlaists), kas dod mums iespēju un motivāciju, lai paveiktu darbu."

Kad vislabāk ir izmantot iekšējo motivāciju

Kad runa ir par ilgtermiņa pārmaiņu radīšanu un lielu mērķu sasniegšanu, būtiska motivācija ir būtiska. "Mērķis ir daudz piepildītāks nekā saistību izpildīšana," saka Latonya Wilkins, ICF-credenencial karjera un izpilddirektors. Citiem vārdiem sakot, ārējā motivācija jūs tikai līdz šim iegūs. Jums ir nepieciešama šī iekšējā motivācija, lai jūs nonāktu finiša līnijā. Ārējā motivācija sākotnēji var palīdzēt panākt, lai bumba ritētu, bet, lai iegūtu ievērojamus rezultātus, noteikti ir nepieciešama iekšējā motivācija.

Lai izkoptu iekšējo motivāciju, neatkarīgi no tā, vai tas ir lielam mērķim vai mazam uzdevumam kāpēc Jūs vēlaties sasniegt uzdevumu. Brigham iesaka vizualizēt, kā jūs jutīsities pēc tam, kad esat to paveicis. "Nosauciet un identificē jūtas," viņa saka. “Padomājiet par to, kā šī uzdevuma veikšana ietekmēs citus jūsu dzīves aspektus. Jūs varat atklāt, ka jūs neesat tik motivēts kaut ko paveikt, jo uzdevums neatbilst jūsu vērtībām un personai, kāda jūs esat šodien."

Piemēram, pieņemsim, ka nobijies uzdevums ir iztīrīt jūsu garāžu. Koncentrējieties uz to, ko jūs darīsit ar šo tīro vietu pēc uzdevuma veikšanas. Varbūt jūs to pārvērtīsit par mājas sporta zāli, kas atbilst jūsu veselīga dzīvesveida dzīvošanas vērtībām. Vai arī koncentrējieties uz to, kā savu veco lietu ziedošana patiešām var dot labumu kādam, kam tā vajadzīga, un cik labi tas liks jums justies. Kad esat iekļuvis tajā lielākajā kāpēc, Pēkšņi jūs, iespējams, esat satraukti sākt atkāpties.

Kad vislabāk ir izmantot ārēju motivāciju

Ārējā motivācija var būt liela palīdzība, ja jūsu uzdevumu sarakstā ir īsāks termiņa uzdevums, par kuru jūs vienkārši neesat tik satraukti, un sākšana jūtas kā īsts izaicinājums. Tas ir tas papildu spiediens, kas jums nepieciešams, lai ieguldītu aktivitātē. Viena no foršajām lietām, atzīmē Brigham, ir tāda, ka, ja jums ir sava veida ārēja atlīdzība par uzdevuma veikšanu, jums ir motivācija to darīt. Kad esat to biezumā, jums var šķist, ka jūs vairāk interesējat darīt šo lietu, nekā sākotnēji domājāt. Šāda veida motivācija labi darbojas klasēs vai pat darba vietā, kad kāds nepiedalās un nesasniedz visu potenciālu.

Jūs varat arī izveidot ārēju motivāciju sev, atrodot atbildības draugu, kas jūs atbildēs par uzdevuma pabeigšanu. Viņi var būt arī atbildīgi par atlīdzības iestatīšanu jums, kad esat pabeidzis uzdevumu, piemēram, veicot sejas masku vai skatoties epizodi (vai četrus) Birojs lai atpūstos. Tomēr atlīdzībai, kā saka Brigham, vajadzētu būt atbilstoši attiecīgā uzdevuma grūtībām. Piemēram, lai notīrītu savu garāžu, palutināt sevi ar latte, iespējams. Pro padoms: Brigham iesaka arī uzstādīt mini redakciju, piemēram, paņemt kafijas pauzi vai dejot apkārt savai iecienītākajai dziesmai, kas uzdevumam liks justies mazāk sodāmiem.

Ja, no otras puses, jūs esat tips, kuru vairāk motivē sajūta kaut ko paveikt, Brigham iesaka atrast veidus, kā sevi slavēt, kad esat pabeidzis. "Piemēram, ja jūs iztīrījāt garāžu, kad esat pabeidzis, ne tikai pārejiet pie nākamā uzdevuma, veltiet laiku un enerģiju, patiešām to visu uzņemot," saka Brigham. "Satveriet kādu mājās un parādiet viņam garāžu un pastāstiet viņam visu, ko izdarījāt, un ļaujiet viņam jūs slavēt. Varbūt pat plānojiet pavadīt laiku garāžā, lai jūs varētu izbaudīt savu sasniegumu."

Kā zināt, kuru motivācijas veidu izmantot

Katrs scenārijs, kas prasa motivāciju, būs atšķirīgs, kas nozīmē, ka katra veikšanai jums būs vajadzīgas dažādas formas. Piemēram, nepieciešamā motivācija agri piecelties un apmeklēt virtuālo Pilates klasi atšķirsies no motivācijas, kas nepieciešama biznesa uzsākšanai un visiem izaicinājumiem un šķēršļiem, kas parādās. Tāpēc ir svarīgi zināt, kad ir lietderīgi iesaistīties iekšējā vai ārējā motivācijā. Zemāk atrodiet dažus Pro padomus, lai palīdzētu jums orientēties dažādās situācijās.

Nepievienojiet ārējo motivāciju, ja tā nav nepieciešama

Ja jūs visi jau esat atlaists, lai kaut ko izdarītu, pateicoties iekšējai motivācijai, ārējās motivācijas pievienošana var nebūt labākā. "Iekšējā motivācija samazināsies, kad mēs ieviešam ārēju atlīdzību," saka Brigham. "Piemēram, jums patīk izgatavot rotaslietas sev un draugiem, bet tad jūs nolemjat sākt pārdot rotaslietas Etsy. Tagad jūs strādājat līdz 2 a.m. Kaklarotu izgatavošana, un jūs koncentrējaties tikai uz to, cik daudz jūs nopelnījāt tajā nedēļā."

Iegūstiet ziņkārīgu un uzdodiet sev jautājumus

Uzzināt, kāds motivācijas veids jums ir nepieciešams, ir nepieciešama zināma pašrefleksija. Vilkins iesaka sev uzdot šādus jautājumus: vai es vēlos radīt ilgtermiņa motivāciju? Vai es vēlētos pārveidot šo projektu no obligāta līdz jēgpilnam? Vai šis projekts pārsniedz īstermiņa vajadzības? "Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt" jā ", iekšējā motivācija ir ceļš."Kā vispārējs īkšķa noteikums, iekšējais ir nepieciešams ilgtermiņa mērķiem, un ārēji darbojas labāk īstermiņa mērķiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.