Šie ir 5 labākie plakano pēdu posmi, saskaņā ar PT un Podiatru
Rādītājs. Tenisa bumbiņas stiepšanās
Esiet sēdējis uz krēsla un ielieciet tenisa bumbiņu zem savas pēdas-šī laika ceļgals ir saliekts. Rullējiet bumbu gar pēdas arku no papēžiem līdz pirkstiem, pēc tam atkal atpakaļ. "Tas palīdz sadalīt visus rētaudus un palīdzēt ķermenim absorbēt un samazināt jebkādu pašreizējo iekaisumu, kas atrodas gar zoli," saka DR. Canuso. Mērķis ir trīs kārtas 15 sekundes ar piecu sekunžu pārtraukumu, pēc tam pārslēdziet malas.
3. Teļa stiepšanās
Stāviet lunge, kas vērsts pret sienu, ar rokām uz sienas un vienu kāju aiz otras, gūžas platums viens no otra. Saglabājiet abus Heesl uz leju un noliecieties uz priekšu, ar kāju pirkstiem norādot uz priekšu un atpakaļ ceļgalu, lai maksimāli palielinātu posmu. "Šis posms palīdz pagarināt jūsu teļa un šķēršļu muskuļus, kā arī stiprināt arku," saka Dr. Canuso. Un Maleks piebilst, ka “elastīgāks un mazāk saspringts teļš var ļaut mazāk sasprindzināt muskuļus un struktūras, kas atbalsta arku.”
4. Arkas pacēlājs
Palieciet sēdus, novietojiet kājas plakanas uz zemes un mēģiniet uzzīmēt pēdas bumbiņu uz papēdi, paceļot arhīvu, neļaujiet pirkstiem vai papēdim pacelties gaisā. Veiciet piecas 13 pacēlāju kārtas. Tas palīdzēs stiprināt iekšējos pēdu muskuļus, lai veicinātu spēcīgāku pēdu un arku, un tādējādi, cerams, mazāk sāpju, saka Maleks.
5. 4. attēls
Apguļ uz muguras, šķērsojiet labo potīti virs kreisās augšstilba, tieši virs ceļgala un kreiso ceļgalu un izmantojiet rokas ap kreiso šķembu, lai uzmanīgi pievilktu kreiso kāju pret krūtīm. Jums vajadzētu sajust stiepšanos labajā gūžā. Turiet 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus. "Tas ir svarīgi, jo ir svarīgi ar plakanām pēdām, jūsu ceļgali un gurni ir arī izlīdzināti, un šis posms palīdz izlīdzināt jūsu gurnus un muguru, vienlaikus uzlabojot elastību," saka Dr. Canuso.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
