Šis 15 minūšu, iesācēju draudzīgais HIIT treniņš ir pilnībā pielāgojams, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām

Paņemiet līst palūrēt, paraugu ņemšanai no augstās un zemās intensitātes kustību maisījuma, pēc tam nospiediet atskaņošanu zemāk esošajā videoklipā, lai sekotu kopā ar pilnu treniņu.

Viens. Tupēšana: Mēs to ņemam atpakaļ uz pamatiem ar kustību, kas katram ķermeņa svara treniņam vajadzētu būt: tupēt. Pārliecinieties, ka stāvat ar kājām nedaudz platāk nekā pleca platums viens no otra, un, turot krūtis augšup. Kad esat sasniedzis apakšdaļu, vēlreiz pārbaudiet, lai pārliecinātos, ka jūsu kodols ir ieslēgts, saspiediet laupījumu un lēnām atgriezieties.

Rādītājs. Lēkt tupēt: Squat apakšā sagrieziet rokas uz leju un leciet taisni uz augšu, pārliecinoties, ka jūs nolaižaties atpakaļ tupē ar mīkstiem ceļgaliem. Ja jūs izvēlaties padarīt šo vienu zemu triecienu, vienkārši palieciet tupē, paātriniet to vai pievienojiet pulsu. Tagad, kad esat pabeidzis savus pirmos piecus gājienus, pārējā treniņa laikā nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā.

3. Mainīgas sānu lunges: Šīs sānu plaušas ir paredzētas, lai palīdzētu jums iekļūt ārējās glutes un augšstilbos. Vienkārši izkāpiet uz vienu kāju uz sāniem un salieciet ceļgalu, lai nonāktu pie līduma, pieskaroties grīdai priekšā ar pretējo roku. Pārliecinieties, lai jūsu krūtis lepotos un koncentrētos uz ceļa izsekošanu virs potītes.

4. Slidotājs plaušas: Jūsu sānu plaušu Plyo versijai jūs "novirzīsit savu iekšējo olimpieti" ar 50 sekundēm slidotāju. Sāciet uz vienas pēdas un iesaistiet savu kodolu, pēc tam izlieciet otru kāju uz sāniem, maigi nolaižoties ar ceļgaliem vaļīgi un šķidrumu, un otra kāju viegli uz grīdas aiz muguras. Koncentrējieties uz pārvietošanos no vienas puses uz otru (nevis uz augšu un uz leju), un, ja tas nav paredzēts jums? Vienkārši veiciet vēl vienu pakāpiena maiņstrāvas plaušu kārtu.

5. Mainīgas apturētās lunges: Līdzīgi jūsu standarta sānu plaušas, apturētās plaušas atsitās pret jūsu glutes un augšstilbiem, kā arī pievienojiet arī papildu darbu augšstilbos ārējās augšstilbos. Lai tos izdarītu pareizi, vienkārši šķērsojiet vienu kāju aiz otras, nogremdējiet gurnus uz leju vertikāli un turiet ķermeņa augšdaļu taisni, lai jūsu muca neizlīmētu.

Ar. Lekt domkrati uz trīspakāpju pieskārienu: Lai pastiprinātu savas apturētās plaušas, jūs darīsit divas lēkšanas ligzdas. Pēc tam, kad esat pabeidzis lecošos ligzdas, veiciet trīs ātrus soļus uz vienu pusi, paceliet vienu ceļgalu pret krūtīm un pēc tam dariet to pašu otrā virzienā, pirms atgriežas pie savām domām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.