Šis 15 minūšu SLT pamata treniņš atstās * visus * jūsu muskuļus kratot

SLT ir pazīstams kā viens no vissarežģītākajiem treniņiem. Kaut arī tas ir grūts, SLT tehnika ir pārsteidzošs veids, kā palielināt vispārējo stabilizāciju, aktivizēt lēnās raustīšanās muskuļu šķiedras un ļaujiet jums lepoties ar sevi, lai to izdarītu. Tātad šīs nedēļas Mēneša kluba treniņa treneris, SLT instruktors Pamela Trujillo ienes studijas satricinošos pārcelšanās no studijas uz jūsu viesistabu ar 15 minūšu pamata treniņu.

Kamēr SLT studijas nodarbības parasti tiek veiktas uz megaformera, varat tās izmēģināt mājās ar neko vairāk kā slīdņu pāri. (Padoms: nav slīdņu? Izplūdušas zeķes uz koka grīdas darbu lieliski). Bet tikai tāpēc, ka nav mašīnas, nedomājiet domāt, ka mājas versija nozīmē, ka tas ir viegli: SLT treniņi ir slaveni ar to, ka dažās minūtēs jūsu muskuļi ir noguruši, lai palīdzētu jums veidot izturību, un tieši tas ir tas, ko šis 15 -Minute sērija darīs.

Katru nedēļu nākamajām četrām nedēļām jūs koncentrēsities uz atšķirīgas muskuļu grupas stiprināšanu, līdz mēneša beigās esat gatavs uzņemties garākas formas pilna ķermeņa slīdņa treniņu. Vispirms? Tavs kodols. Pārbaudiet savus pirmos piecus gājienus zemāk, pēc tam sekojiet līdzi iepriekšējam videoklipam, lai iegūtu pārējo treniņu.

Viens. Plānlapa, lai laistu dēli: Šajos treniņos būs diezgan smagi, tāpēc jūs vēlēsities pārliecināties, ka jūsu veidlapa ir tikai pareiza. Salieciet plecus pār rokām, uzzīmējiet kodolu un turiet gurnus uz leju (domājiet: taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz pēdu apakšai). Ar rokām uz paklāja un kājām uz slīdņiem, lēnām uzvelciet ceļgalus, līdz tie ir zem gurniem, lai iegūtu lāča dēli, pēc tam ar kontroli, lai palielinātu kājas atpakaļ uz savu dēli.

Rādītājs. Plank apļi: Uzturoties taisnas rokas dēļā tikai nedaudz ilgāk, nogādājiet ceļus krūtīs un uzzīmējiet divus lokus ar kājām, prom no ķermeņa. Šis ir sarežģīts, bet šeit ir tikai daži atkārtojumi.

3. Pastaigas dēļs ar dēli-džeku: Par šo gājienu jūs pārmaiņus starp taisnas rokas dēli un apakšdelma dēli, sitot pa vienu dēli. Par dēļu jaku jūs ātri slīdēs. Iesaistiet savu kodolu, kamēr jūs nolaižat sevi līdz apakšdelmiem un atpakaļ uz rokām, pārvietojoties ar vadību.

4. Gurkst ar purngalu: Tagad jums ir jāguļ uz muguras un jāveic šiem pleciem pārtraukumu. Paceļot galvu, kaklu un plecus no paklāja (turot apakšējo aizmuguri nospiežot zemē), paceliet ceļus uz augšu planšetdatorā. Lēnām pieskarieties vienam purngalam vienlaikus līdz zemei ​​un nogādājiet to atpakaļ galotnē.

5. Dobi turēt: Laiks šeit patiešām iekļūt apakšējā kodolā. Turot galvu, kaklu un plecus paceltu, izstiepiet abas kājas priekšā no jums 45 grādu leņķī. Pēc tam ātri, lai ātri elpotu rokas uz augšu un uz leju.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.