Šis 20 minūšu iesācēja skriešanas treniņš man palīdzēja atgriezties skrejceļā pēc diviem gadiem
Tad divus gadus un vienu plecu operāciju vēlāk mans fizioterapeits pārtrauca labās ziņas: mani oficiāli notīra, lai izmēģinātu augstākas intensitātes vingrinājumus! Viņa paskaidroja, ka man, visticamāk, bija izveidojusi garīgu bloku ap skriešanu, un būtu pilnīgi droši sākt lēni ar vienas minūtes intervālu. Plus, kā viņa paskaidroja, intervāla intervālā ir dažas reālas priekšrocības-tas var samazināt jūsu ievainojumu risku, samazināt stresa līmeni un palielināt kopējo aerobo spēju.
Pirmajam skrējienam es saglabāju ātrumu lēnākajā pusē, bet pat pēc tam, kad kādu laiku esmu prom no sporta, es joprojām varēju atrast mirkļus, lai sevi virzītu. Esmu pārliecināts, ka, ja es to turēšu, es sākšu redzēt kādu lēnu progresu. Ja vēlaties pats atgriezties sportā, mēģinot sākt ar šo 20 minūšu sākuma sākumu treniņu.
20 minūšu intervāla skrējiens iesācējiem
1-3. Minūte: iesildīšanās straujā staigāšanā (2.5 MPH3.5 jūdzes stundā)
4-19 minūtes: alternatīva starp ātru skriešanu vai skrējienu (5 jūdzes 7 jūdzes stundā) un jūsu straujo staigāšanas tempu ik pēc 60 sekundēm
20. minūte: atdzesējiet ar ātru pastaigu (2MP-3mph)
Neaizmirstiet sasildīt savu kodolu, pirms jūs nokļūstat zemē, skrienot:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
